ஒற்றைத் தலைவலி என்பது பலவீனமான நரம்பியல் நிலை, இது பெரும்பாலும் குமட்டல், ஒளி மற்றும் ஒலிக்கு உணர்திறன் மற்றும் காட்சி இடையூறுகளுடன் கூடிய தீவிரமான, துடிக்கும் தலைவலிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, வழக்கமான அன்றாட நடவடிக்கைகள் கூட சவாலாக மாறும், வேலை, சமூக வாழ்க்கை மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை பாதிக்கும். தூண்டுதல்கள் மன அழுத்தம், ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் தூக்கக் கலக்கல் ஆகியவற்றிலிருந்து சில உணவுகள் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளுக்கு பரவலாக வேறுபடுகின்றன. அவற்றின் பரவல் இருந்தபோதிலும், ஒற்றைத் தலைவலிகள் அடிக்கடி தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்பட்டு, குறைத்து மதிப்பிடப்படுகின்றன, மேலும் பலவற்றை பயனுள்ள மேலாண்மை உத்திகள் இல்லாமல் சமாளிக்க விட்டுவிடுகின்றன. உடற்பயிற்சி உள்ளிட்ட வாழ்க்கை முறை காரணிகள், ஒற்றைத் தலைவலி அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தன்மையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் இந்த நாள்பட்ட நிலையின் சுமையை குறைப்பதற்கும் முக்கியமானது.
ஒற்றைத் தலைவலியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள்
எக்ஸ் மீது டாக்டர் சுதிர் குமார் (@ஹைதராபாடோக்டர்) பகிர்ந்து கொண்ட ஒரு இடுகையில், ஒற்றைத் தலைவலியால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்களுக்கு உடற்பயிற்சி நன்மை பயக்கும் என்பதை அவர் வலியுறுத்துகிறார். ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தை குறைக்க வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உதவும் என்று அவர் எடுத்துக்காட்டுகிறார்.குறைக்கப்பட்ட ஒற்றைத் தலைவலி அதிர்வெண்நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற நிலையான ஏரோபிக் செயல்பாடு காலப்போக்கில் ஒற்றைத் தலைவலிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கும். ஒற்றைத் தலைவலி வளர்ச்சியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் செரோடோனின் மற்றும் எண்டோர்பின்கள் போன்ற நரம்பியக்கடத்திகளை சமநிலைப்படுத்தவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உடற்பயிற்சி உதவுகிறது. மிதமான, வழக்கமான செயல்பாடு கூட தாக்குதல்களின் அதிர்வெண்ணைக் கணிசமாகக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன, குறிப்பாக சரியான நீரேற்றம் மற்றும் தூக்க சுகாதாரம் போன்ற பிற வாழ்க்கை முறை நடவடிக்கைகளுடன் இணைந்தால்.குறைந்த தீவிரம்வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஒற்றைத் தலைவலி அத்தியாயங்களை குறைந்த தீவிரமாகவும் நிர்வகிக்கவும் எளிதாக்குகிறது. உடல் செயல்பாடு உடலில் இயற்கையான வலி நிவாரண இரசாயனங்கள் வெளியீட்டை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை மேம்படுத்தலாம், இது ஒரு பொதுவான ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டுதல். காலப்போக்கில், ஒரு நிலையான உடற்பயிற்சியைப் பராமரிக்கும் நபர்கள் பெரும்பாலும் குறுகிய காலத்தையும் லேசான அறிகுறிகளையும் தெரிவிக்கின்றனர், இது தாக்குதலின் போது அன்றாட நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதை எளிதாக்குகிறது.மருந்துகளுடன் ஒப்பிடத்தக்கதுசில ஆய்வுகள், மிதமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி வாரத்திற்கு மூன்று முறை 30-40 நிமிடங்கள் நிகழ்த்தும் சில தடுப்பு ஒற்றைத் தலைவலி மருந்துகளைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கூறுகின்றன. உடற்பயிற்சி செலவு குறைந்தது மட்டுமல்ல, நீண்ட கால மருந்து பயன்பாட்டுடன் தொடர்புடைய சாத்தியமான பக்க விளைவுகளையும் தவிர்க்கிறது. கூடுதலாக, இது ஒட்டுமொத்த இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம், எடை மேலாண்மைக்கு உதவலாம், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் மன நலனை அதிகரிக்கும், ஒற்றைத் தலைவலி தடுப்புக்கு மறைமுகமாக பங்களிக்கும் அனைத்து காரணிகளும்.
ஒற்றைத் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி வழக்கம்
ஒற்றைத் தலைவலி பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, பின்வரும் அணுகுமுறை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:
- ஏரோபிக் செயல்பாடு.
- பயிற்சிகளை வலுப்படுத்துதல்: தலைவலியைத் தூண்டும் பதற்றத்தைத் தணிக்க கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- நீட்சி: நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கும் தசைக் குறைப்பைக் குறைப்பதற்கும் தினசரி மென்மையானது.
ஒற்றைத் தலைவலியுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான முக்கிய வழிகாட்டுதல்கள்
உடற்பயிற்சி நன்மை பயக்கும் அதே வேளையில், ஒற்றைத் தலைவலி நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் கவனமாக, தனிப்பயனாக்கப்பட்ட அணுகுமுறையை பின்பற்ற வேண்டும். சில முக்கியமான பரிசீலனைகள் இங்கே:1. நிலைத்தன்மை முக்கியமானது: வழக்கமான, மிதமான உடற்பயிற்சி அவ்வப்போது, அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளையும் விட மிகவும் நன்மை பயக்கும். “அல்லது ஒன்றுமில்லாத” அமர்வுகள் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுப்பதை விட தூண்டக்கூடும்.2. தனிப்பட்ட தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும்: வெவ்வேறு நடவடிக்கைகள் வெவ்வேறு நபர்களில் தலைவலியைத் தூண்டும். உதாரணமாக:கனமான தூக்குதல்வெயிலில் ஓடுகிறதுசரியான சூடான பற்றாக்குறைதலைவலி நாட்குறிப்பை பராமரிப்பது தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும் அதற்கேற்ப உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளை மாற்றியமைக்கவும் உதவும்.3. உகந்த நேரம்: தாமதமாக தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளும் தூக்கத்தில் தலையிடக்கூடும், இது அறியப்பட்ட ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டுதலாகும். காலை அல்லது பகல்நேர உடற்பயிற்சி பொதுவாக விரும்பத்தக்கது.4. சுற்றுச்சூழல் விஷயங்கள்: குறைந்த கண்ணை கூசும் குளிர்ந்த, நன்கு காற்றோட்டமான இடங்களில் உடற்பயிற்சி செய்வது ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களின் வாய்ப்பைக் குறைக்கும்.5. மனம் -உடல் ஒருங்கிணைப்பு: யோகா, நினைவாற்றல் அல்லது கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசப் பயிற்சிகளை இணைப்பது உடல் செயல்பாடுகளின் நன்மைகளை மேம்படுத்துவதோடு ஒற்றைத் தலைவலி அதிர்வெண்ணையும் மேலும் குறைக்கும்.மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையாக இல்லை. உங்கள் உடல்நல வழக்கம் அல்லது சிகிச்சையில் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.படிக்கவும் | உங்கள் பித்தப்பைகளின் அபாயத்தை உயர்த்தக்கூடிய 10 தினசரி பழக்கவழக்கங்கள்
