உடற்பயிற்சி என்பது வலுவான ஆயுதங்களை உருவாக்குவது, க்ளூட்ஸில் வேலை செய்வது, ஏபிஎஸ் தயாரிப்பது, ஜிம்மிற்குச் செல்வது மற்றும் மெலிதான இடுப்பைக் கொண்டிருப்பது ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவது என்று பெரும்பாலான மக்கள் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் இல்லை! சில நேரங்களில், நாம் நினைப்பது இல்லை. பெருகிவரும் ஆராய்ச்சி மற்றும் சான்றுகள் ஆதரவு மற்றும் நம் உடலின் மிக முக்கியமான மற்றும் மிகவும் கவனிக்கப்படாத பகுதிகளில் ஒன்று, நாம் வேலை செய்ய வேண்டும், இது நம் கால்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது. பல மாடி கட்டிடத்தின் கட்டுமானத் தொகுதிகளைப் போலவே, எங்கள் கால்களும் நம் உடலின் மிக முக்கியமான பகுதியாகும். கீழ் உடல் தசைகளை வலுப்படுத்துவது நமக்கு நகர்த்தவோ ஓடவோ உதவாது, ஆனால் அது மறைமுகமாக நம் வாழ்வில் பல ஆண்டுகளைச் சேர்க்கக்கூடும்.
அடித்தளம் நீண்ட ஆயுள்
வலுவான கால்கள் உங்களுக்கு நடக்க, ஏற அல்லது ஓட உதவுவதை விட அதிகம். குறைந்த உடல் வலிமை சமநிலை, இயக்கம் மற்றும் ஸ்திரத்தன்மை ஆகியவற்றுடன் நெருக்கமாக பிணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஆம்! இவை அனைத்தும் சுயாதீனமாக வாழ அவசியமானவை, குறிப்பாக நாம் வயதாகும்போது. ஆனால் அந்த பகுதி ஒரு ஆரம்பம். பல ஆண்டுகளாக, அறிவாற்றல் சோதனைகளில் சிறந்த கால் வலிமை உள்ளவர்கள் எவ்வாறு சிறப்பாக செயல்படுகிறார்கள் என்பதை ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்தியுள்ளன, விசித்திரமான ஆனால் உண்மை.பலவீனமான கால் தசைகள் உள்ளவர்களுக்கு மாறாக, அவர்கள் வீழ்ச்சியடையும் ஆபத்து, காயங்கள் மற்றும் மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்படுவது மற்றும் ஆரம்பகால மரணம் கூட அதிகமாக உள்ளது.
கால் வலிமையில் கவனம் செலுத்த மூன்று காரணங்கள்:
இது மூளை செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது
கால் வலிமை மேம்பட்ட நினைவகம், அறிவாற்றல் செயல்திறன் மற்றும் ஒட்டுமொத்த மூளை ஆரோக்கியத்துடன் நேரடியாக தொடர்புடையது. ஜெரண்டாலஜியில் வெளியிடப்பட்ட 2016 இரட்டை ஆய்வு 10 ஆண்டுகளில் 324 வயதான பெண்களைக் கண்காணித்தது, மேலும் அதிக கால் சக்தி உள்ளவர்கள் கணிசமாக மெதுவான அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியை அனுபவித்ததோடு பெரிய மூளை அளவைக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். மரபணு ரீதியாக ஒரே மாதிரியான இரட்டை ஒப்பீடுகளைப் பயன்படுத்தி, ஆராய்ச்சியாளர்கள் கால் வலிமைக்கும் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையில் ஒரு காரணத்தை நிறுவினர், இது அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை வயதுடன் பாதுகாப்பதில் குறைந்த உடல் சக்தி நேரடி பங்கு வகிக்கிறது என்று பரிந்துரைக்கிறது.
இது ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது
எதிர்ப்பு பயிற்சி, குறிப்பாக பெரிய கால் தசைகளை உள்ளடக்கியது, இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வயதானவர்களில் இருதய ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்கிறது. உடற்பயிற்சி அறிவியல் மற்றும் உடற்தகுதி இதழில் வெளியிடப்பட்ட 12 சீரற்ற சோதனைகளின் (மொத்தம் 232 பங்கேற்பாளர்கள்) 2021 மெட்டா பகுப்பாய்வு, வயதான நபர்களில் ஹோமா-ஐஆர் (இன்சுலின் எதிர்ப்பு) மற்றும் எச்.பி.ஏ 1 சி (இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு) அளவைக் கணிசமாகக் குறைத்தது கண்டறியப்பட்டது. கால் தசைகள், உடலின் மிகப் பெரியவை என்பதால், குளுக்கோஸ் எடுப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்தவும், மேம்பட்ட சுழற்சி மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டின் மூலம் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் உதவுகின்றன.
இது சுதந்திரத்தை பாதுகாக்கிறது
கால் வலிமையை பராமரிப்பது காயங்கள் வீழ்ச்சியடைவது அல்லது நிலைத்திருக்கும் அபாயத்தை குறைக்கிறது, அவை மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்படுவதற்கும் பெரியவர்களில் நீண்டகால இயலாமை என்பதற்கும் மிகவும் பொதுவான காரணங்களாகும். ஹெல்த் 2006 ஆய்வு, “19-72 வயதான டேனிஷ் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் பிடியின் வலிமை மற்றும் குறைந்த மூட்டு நீட்டிப்பு சக்தி” என்ற தலைப்பில், பிடியின் வலிமைக்கும் கால் சக்தியுக்கும் இடையே ஒரு வலுவான தொடர்பைக் கண்டறிந்தது (r = 0.75, p இது பலவீனமான குறைந்த உடல் வலிமை உள்ளவர்கள் அத்தியாவசிய உடல் பணிகளுடன் போராட வாய்ப்புள்ளது என்று இது அறிவுறுத்துகிறது. நடைபயிற்சி, சமநிலை மற்றும் தினசரி இயக்கம் ஆகியவற்றிற்கு கால் தசைகள் முக்கியமானவை என்பதால், அவற்றின் வீழ்ச்சி ஒருவரின் சுயாதீனமாக வாழ்வதற்கான திறனை நேரடியாக பாதிக்கிறது.
உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்தி அதை அடைய மூன்று வழிகள்
நீங்கள் வலுவான கால்களை உருவாக்க விரும்பினால், பின்வரும் மூன்று பயிற்சிகள் நீங்கள் செய்யக்கூடிய முதலிடத்தில் உள்ளன: (ஆதாரம்: ஆண்கள் ஆரோக்கியம்)குந்துகைகள்: கிங் ஆஃப் லெக் பயிற்சிகள் என்ற பட்டத்தை குந்துகைகள் சம்பாதித்ததில் ஆச்சரியமில்லை. கிளாசிக் பார்பெல் குந்துகைகள், முன் குந்துகைகள் அல்லது ஒரு டம்பல் பயன்படுத்தி தாழ்மையான கோபட் குந்து கூட, இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் குவாட்ஸ், தொடை எலும்பு மற்றும் குளுட்டிகளை ஒரே நேரத்தில் ஈடுபடுத்துகிறது. உங்கள் தசைகளுக்கு வித்தியாசமாக வரி விதிக்கவும், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் புதியதாக வைத்திருக்கவும் மாறுபாடுகளுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள்.பல்கேரிய பிளவு குந்துகைகள்: இந்த நடவடிக்கை எளிமையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இது ஒரு உண்மையான கால் பர்னர். உங்கள் பின் பாதத்தை ஒரு பெஞ்சில் உயர்த்துவதன் மூலமும், ஒற்றை-கால் குந்துகையில் குறைப்பதன் மூலமும், நீங்கள் வலிமை, சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மையை உருவாக்குவீர்கள். கூடுதலாக, உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் எந்த வலிமை ஏற்றத்தாழ்வுகளும் மாலை நேரத்திற்கு சிறந்தது.லஞ்சுகள்: கால் வொர்க்அவுட்டை முடிக்க இவை சிறந்தவை. லன்ஜஸ் மற்றும் ஸ்டெப்-அப்கள் உங்கள் முக்கிய கால் தசைகளை குறிவைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் இதயத் துடிப்பை உயர்த்துவதோடு உங்கள் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகின்றன. உங்கள் உடல் எடையை மட்டும் பயன்படுத்தி அல்லது டம்பல்ஸுடன் கூடுதலாகச் செய்ய அவற்றை கடினமாக்கலாம்.கால் வலிமையில் முதலீடு செய்வது மற்றும் குவாட்களில் அதிகம் பணியாற்றுவது நாம் எவ்வளவு நன்றாகவும் நீண்ட காலமாகவும் வாழ்கிறோம் என்பது கணிசமாக பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் என்பது தெளிவாகிறது. இது நம் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் ஒரு முக்கிய பங்கைக் கொண்டுள்ளது என்பதை இது நிரூபிக்கிறது; இப்போது நாம் அதை உணரவில்லை என்றால், பின்னர் அதை உணர்ந்துகொள்வது சேதத்தை செயல்தவிர்க்க தாமதமாக இருக்கலாம்.ஆதாரங்கள்
