பலவீனமான மணிக்கட்டுகள் உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தும். நீங்கள் ஒரு எடையுள்ள பையை எடுக்கிறீர்கள் அல்லது ஒரு பலகையை முயற்சி செய்கிறீர்கள், அதை நீங்கள் அறிவதற்கு முன்பே, எல்லாம் தள்ளாடுகிறது. ஜிம்மில் எடையை தூக்குவது, வேலையில் தட்டச்சு செய்வது அல்லது விளையாட்டை விளையாடுவது, வலிமையான மணிக்கட்டு என்பது ஒரு நிலையான கை மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
முன்கை இயக்கம் மற்றும் பிடிப்பு தொடர்பான இந்த தசைகளில் வலிமையை வளர்க்க உதவும் பயிற்சிகள் கீழே உள்ளன. இந்த பயிற்சிகளை வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை லேசான தொடக்கத்துடன் செய்யுங்கள், மேலும் சில வாரங்களில் வலிமை அதிகரிக்கும்.
விரைவான வெப்பமயமாதல் வழக்கத்துடன் தொடங்கவும். மணிக்கட்டுகளை வட்ட இயக்கங்களில் இரு திசைகளிலும் பத்து முறை செய்யவும்; பின்னர் உள்ளங்கைகளை ஒன்றோடொன்று அழுத்தி, மெதுவாக நீட்டிக்க கீழே தள்ளவும்.
