வலிமை பயிற்சி ஏன் மருத்துவம் மற்றும் அதை குணப்படுத்த முடியும் – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

வலிமை பயிற்சி, அல்லது பிரபலமாக தசைக் கட்டிடம் அல்லது தடகள பயிற்சி என அழைக்கப்படுகிறது, இது விஞ்ஞானிகள் மற்றும் மருத்துவர்களால் ஒரு மருந்தாக ஒப்புக் கொள்ளப்படுகிறது. இது வார்த்தையின் உருவக பயன்பாடு அல்ல. ஆய்வுக்குப் பிறகு, எதிர்ப்புப் உடற்பயிற்சி பலவிதமான உடல் மற்றும் மனநல கோளாறுகளுக்கு எதிராக சிகிச்சையின் சாத்தியக்கூறுகள் இருப்பதாகக் கண்டறிந்து, செயல்திறனில் மருந்து சிகிச்சைகளை ஒப்பிடுவது அல்லது மிஞ்சும்.இந்த மாறும் விழிப்புணர்வு உடல்நலம் மற்றும் உடற்தகுதி துறையில் முழு முன்னுதாரண மாற்றத்தைக் குறிக்கிறது. இது இனி உடலை வடிவமைக்க அல்லது விளையாட்டுக்குத் தயாராவதற்கான ஒரு வழிமுறையாக இல்லை; தடுப்பு மற்றும் மறுசீரமைப்பு மருத்துவத்தின் அவசியமான அங்கமாக மருத்துவர்களால் வலிமை பயிற்சி இப்போது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அறிவியல் கூறுகிறது:

வகை 2 நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், இருதய நோய், கீல்வாதம் மற்றும் மனச்சோர்வு உள்ளிட்ட நாள்பட்ட நோய் தடுப்பு மற்றும் நிர்வாகத்தில் வலிமை பயிற்சியின் செயல்திறனை உறுதிப்படுத்தும் பல சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட கட்டுரைகள் அனைத்தும் உறுதிப்படுத்துகின்றன. உதாரணமாக, குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும், இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும், இரத்த அழுத்தத்தை ஓய்வெடுப்பதைக் குறைப்பதற்கும் அமெரிக்க விளையாட்டு மருத்துவக் கல்லூரியால் வழக்கமான எதிர்ப்பு பயிற்சி கூறப்படுகிறது -நாள்பட்ட நோய் தடுப்பின் அனைத்து குறிகாட்டிகளும்.செயலற்ற மருத்துவ தலையீடுகளுக்கு மாறாக, நீண்ட கால, நிலையான ஆதாயங்களை உருவாக்க வலிமைப் பயிற்சி உடலின் அமைப்புகளை தீவிரமாக செயல்படுத்துகிறது. இது மெலிந்த தசை திசுக்களை உருவாக்குகிறது, கூட்டு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, இவை அனைத்தும் மேம்பட்ட சுகாதார விளைவுகளுக்கு மாற்றப்படுகின்றன.

ஹார்மோன் மற்றும் செல்லுலார் நன்மைகள்

உடலின் சொந்த குணப்படுத்துதல் மற்றும் ஒழுங்குமுறை செயல்முறைகளை பாதுகாக்கும் ஆழமான ஹார்மோன் மற்றும் செல்லுலார் எதிர்வினைகளை எதிர்ப்பு பயிற்சி வெளிப்படுத்துகிறது. வளர்ச்சி ஹார்மோன் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் தூண்டுதல் திசு பழுது மற்றும் தசை மீட்பைப் பாதுகாக்கின்றன, மேலும் சுருள் தசையால் வெளியிடப்பட்ட புரதங்கள், கல்லீரல், இதயம் மற்றும் மூளை போன்ற உறுப்புகளைப் பாதுகாக்கும் அழற்சி எதிர்ப்பு பதில்களை உருவாக்குகின்றன.இந்த முறையான விளைவுகள் வலிமைப் பயிற்சியை தசையின் மீது உள்ளூர் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் முறையாக பல உடலியல் அமைப்புகளிலும் உள்ளன. வலிமை பயிற்சி பொதுவாக மருந்தியல் தலையீட்டோடு தொடர்புடைய பக்க விளைவுகள் இல்லாமல் பல மருந்துகளின் விளைவை ஒத்திருக்கிறது.வலிமை பயிற்சியின் நன்மைகள் இயற்பியல் அல்லாத அரங்கத்தை நன்கு அடைகின்றன. மனநிலை, மனக் கூர்மை மற்றும் மன இறுக்கம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துவதில் இது ஒரு சிறந்த ஊக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது என்பதை நிரூபித்த பல ஆய்வுகள் உள்ளன. வலிமை அடிப்படையிலான உடற்பயிற்சி தவறாமல் மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் அறிவாற்றல் குறைபாடு ஆகியவற்றின் குறைவான அறிகுறியியலுடன் தொடர்புடையது.இந்த உளவியல் நன்மைகளுக்கான வழிமுறைகள் உயர்ந்த அளவிலான எண்டோர்பின்கள், செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் ஆகியவை அடங்கும், இவை அனைத்தும் மனநிலையில் ஈடுபட்டுள்ள நரம்பியக்கடத்திகள். ஒட்டுமொத்த மேம்பட்ட உளவியல் ஆரோக்கியத்திலும் சிறந்த தூக்க தரம், சுய செயல்திறன் மற்றும் உடல் உருவம் ஆகியவை உட்படுத்தப்படுகின்றன.

செயல்பாட்டு சுதந்திரம்

வயதானவர்களுக்கு வலிமை பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது. சர்கோபீனியா, அல்லது தசை வெகுஜனத்தின் வயது தொடர்பான இழப்பு, பலவீனமான மற்றும் வீழ்ச்சிக்கு முதன்மைக் காரணம். வலிமை-உருவாக்கும் பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பது இதை மாற்றியமைக்க அல்லது நிறுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, இதன் விளைவாக சிறந்த தோரணை, சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு ஏற்படுகிறது.தசை வலிமையைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது வயதானவர்களுக்கு செயல்பாட்டு சுதந்திரத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதோடு நேரடியாக தொடர்புடையது. படிக்கட்டுகளில் ஏறவோ, மளிகைப் பொருள்களை எடுத்துச் செல்லவோ அல்லது ஒருவரின் சொந்தமாக ஒரு நாற்காலியில் இருந்து நிற்கவோ முடியும் என்பது வீட்டில் எஞ்சியிருப்பதற்கும் ஒரு நிறுவனத்தில் வசிப்பதற்கும் வித்தியாசமாக இருக்கலாம். வலிமை பயிற்சி, இந்த சூழலில், வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதுகாப்பதில் ஒரு முக்கியமான தலையீடு.

நவீன அறிவியலுக்கு ஒரு தடுப்பு அணுகுமுறை

இருபதாம் நூற்றாண்டின் உட்கார்ந்த பழக்கவழக்கங்களின் வாழ்க்கை முறை, நீட்டிக்கப்பட்ட உட்கார்ந்த மற்றும் மிகக் குறைவான உடல் உடற்பயிற்சிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது வளர்ந்து வரும் தொற்றுநோய்க்கு காரணமாகும். தசைகள் வேலை செய்வதன் மூலமும், புழக்கத்தைத் தூண்டுவதன் மூலமும், வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை உயர்த்துவதன் மூலமும் வலிமை பயிற்சி இந்த ஏற்றத்தாழ்வுக்கு எதிராக நேரடியாக இயங்குகிறது. பொது சுகாதார திட்டங்களில் வலிமை பயிற்சியை ஒருங்கிணைப்பது சுகாதார சுமைகளை அதிவேகமாக குறைக்கலாம்.வலிமை பயிற்சியை “மருத்துவம்” என்று லேபிளிங் செய்வது ஒரு முழக்கத்தை விட அதிகம். எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி தடுக்கிறது, சிகிச்சையளிக்கிறது மற்றும் பல நோய்களை மாற்றியமைக்கிறது என்பதைக் குறிக்கும் ஒரு பெரிய ஆதாரத்தை இது குறிக்கிறது. அதன் பயன்பாடு செல்லுலார் சமூக ஸ்பெக்ட்ரமுக்கு பரவியுள்ளது, இது இன்று சிறந்த மற்றும் கிடைக்கக்கூடிய சிகிச்சைகளில் ஒன்றாகும். உடற்பயிற்சி அறிவியலில் அதிகரித்த புரிதலுடன், வலிமை பயிற்சி உண்மையான தடுப்பு மருத்துவத்தில் ஒரு தூணாக உள்ளது.

அதிகபட்ச நன்மைகளுக்கான வலிமை பயிற்சியில் ஒருவர் என்ன பயிற்சிகள் செய்ய முடியும்