வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு ஏன் நடப்பது சூப்பர்சார்ஜ்ஸ் கொழுப்பு எரியும் மீட்பு (மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கு கூட உதவக்கூடும்) – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

வலிமை பயிற்சி மற்றும் கார்டியோ பொதுவாக கொழுப்பு இழப்புக்கு நடைமுறையில் இருக்கும்போது, ​​பின்னர் நடப்பது கொழுப்பு எரியும் அதிகரிக்கும் மிகவும் பயனுள்ள முறைகளில் ஒன்றாகும். இது இனி உடற்பயிற்சி உலகில் ஒரு போக்கு அல்ல-இது சுகாதார அமைப்புகளால் அறிவியல் பூர்வமாக ஆதரிக்கப்படுகிறது மற்றும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு “நடைபயிற்சி” ஏன் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

வளர்சிதை மாற்ற இயக்கவியல்

ஒருவர் எடையை உயர்த்தும்போது, ​​அவற்றின் தசைகள் கிளைகோஜனை எரிக்கின்றன, இது சர்க்கரையின் சேமிக்கப்பட்ட வடிவமாகும் (பிற்கால பயன்பாட்டிற்கு ஆற்றலைச் சேமிக்க உடலால் சேமிக்கப்படுகிறது). வலிமை பயிற்சி என்பது உடல் குறுகிய, தீவிரமான சுருக்கங்களை உருவாக்குகிறது என்பதால், உடலின் மிக விரைவான எரிபொருள் மூலமானது கிளைகோஜன் ஆகும். தசைகளில் கிளைகோஜனின் கடைகளை எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி வியத்தகு முறையில் குறைகிறது என்பதை ஆய்வுகள் சரிபார்க்கின்றன. கிளைகோஜன் இல்லாமல், உடல் இயற்கையாகவே கொழுப்பை எரிபொருளின் அடுத்த ஆதாரமாக எரிக்க விரும்புகிறது.

கிளைகோஜன்-குறைக்கும் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகும் கொழுப்பு ஆக்சிஜனேற்றம் இன்னும் அதிகமாக இருப்பதாக வெவ்வேறு ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. அதாவது, உங்கள் எடை பயிற்சி அமர்வுக்குப் பிறகு நடப்பது போன்ற குறைந்த-தீவிரத்தன்மை கொண்ட வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் தொடர்ந்தால், ஒருவர் தங்கள் உடலை வேகமாக கொழுப்பு எரியும் பயன்முறைக்கு மாற சரியான சூழலை வழங்குகிறார்.

நடைபயிற்சி கொழுப்பு ஆக்சிஜனேற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது

நடைபயிற்சி என்பது தொடர்ச்சியான, குறைந்த-நிலை கார்டியோ செயல்பாடு ஆகும், இது இதயத் துடிப்பை ஒரு இடைநிலை வரம்பில் பராமரிக்கிறது. எங்கள் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் பொதுவாக இதை கொழுப்பு எரியும் மண்டலம் என்று அழைப்பார், ஏனெனில் இந்த தீவிரம் மட்டத்தில் உடல் ஆற்றலுக்கு அதிக கொழுப்பை எரிக்கிறது. வலிமை பயிற்சியிலிருந்து கூடுதல் கிளைகோஜன் குறைவதால், நடைபயிற்சி உடல் கொழுப்பை இன்னும் எரிக்கச் செய்கிறது.பெரிய அளவிலான பிந்தைய தூக்கத்தில் நடைபயிற்சி சோதனைகள் வழக்கமானவை அல்ல என்றாலும், வளர்சிதை மாற்ற தர்க்கம் அதிகரிக்கிறது. உடல், தூக்குதலுக்காக அதன் புரதக் கடைகளை குறைத்து, பின்னர் தொடர்ச்சியான இயக்கத்தில் கொழுப்பு கடைகளில் இருந்து இழுக்கும்.

சிறந்த மீட்பு

எடை பயிற்சியைத் தொடர்ந்து நடைபயிற்சியின் நன்மைகள் கொழுப்பு ஆக்சிஜனேற்றத்திற்கு நீட்டிக்கப்படுகின்றன. குறைந்த-தீவிரம் செயல்பாடும் மீட்க உதவுகிறது. நடைபயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது, உடற்பயிற்சி செய்யப்பட்ட தசைக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுவருகிறது, பழுதுபார்ப்பது மற்றும் வேதனையைத் தணிக்கும். எதிர்ப்பு பயிற்சியைத் தொடர்ந்து ஒளி ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி படுத்துக் கொள்வதை விட விரைவாக மீட்க பங்களிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.நடைபயிற்சி உடலின் முக்கிய அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலையும் கட்டுப்படுத்தலாம். மிக அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் கார்டிசோல் அளவை சுருக்கமாக உயர்த்தக்கூடும், குறிப்பாக மிக உயர்ந்த மட்டத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது. நீண்ட காலமாக உயர்த்தப்பட்ட கார்டிசோல் கொழுப்பு எரியும் மற்றும் மீட்டெடுப்பதில் தலையிடக்கூடும். நடைபயிற்சி கார்டிசோலைக் குறைக்கலாம், குறிப்பாக பூங்காக்கள் அல்லது காடுகள் போன்ற இயற்கை அமைப்புகளில், உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான நிவாரணத்துடன் ஒரு இனிமையான சூழலையும், நம் மனதிற்கு ஒரு தெளிவான இடத்தையும் வழங்குவதன் மூலம்.

இருதய மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நன்மைகள்

நடைபயிற்சி மற்றும் வலிமை உடற்பயிற்சியை இணைப்பதன் மூலம் உலகளாவிய சுகாதார நன்மையும் உள்ளது. உயர் இரத்த அழுத்தம், கொழுப்பு மற்றும் உயர் இரத்த குளுக்கோஸ் போன்ற இருதய ஆபத்து காரணிகளைக் குறைப்பதில் மட்டும் உடற்பயிற்சி செய்வதை விட உடற்பயிற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஆகியவை சிறந்தவை என்று அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் (AHA) கூறியுள்ளது. இரண்டு முறை அமைப்பு கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிப்பது மட்டுமல்லாமல், இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற சமநிலையையும் நிலைநிறுத்துகிறது.

நடைமுறை காலம்

லாபத்தை அனுபவிக்க ஒருவர் மராத்தான்களை நடக்க தேவையில்லை. எடை உயர்த்தலைத் தொடர்ந்து 20 முதல் 30 நிமிட நடை கூட கொழுப்பு ஆக்சிஜனேற்றம் மற்றும் மீட்பில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உங்களிடம் இருக்கும் நேரம், 40 நிமிடங்கள் வரை, கூடுதல் இருதய தாக்கங்களை ஏற்படுத்தும், ஆனால் நேரத்தை விட அதிர்வெண் முக்கியமானது.இதயத் துடிப்பை மிதமாக அதிகரிக்கவும், சாதாரண உரையாடலை இயக்கவும் தீவிரம் போதுமானதாக இருக்க வேண்டும். இதை நல்ல ஊட்டச்சத்து மற்றும் நீரேற்றத்துடன் இணைப்பது செயல்திறன் மற்றும் மீட்டெடுப்பை மேம்படுத்துகிறது.

இதைப் பற்றி என்ன நீண்ட ஆயுள் மருத்துவர் கூறுகிறார்

எம்.டி., டாக்டர் வாஸிலி எலியோப ou லோஸ் விளக்கியபடி, வலிமை பயிற்சி முடிந்த உடனேயே நடைபயிற்சி கொழுப்பு எரியலை கணிசமாக மேம்படுத்தும். வலிமை பயிற்சி வளர்ச்சி ஹார்மோன், அட்ரினலின் மற்றும் குளுகோகன் போன்ற ஹார்மோன்களை உயர்த்துகிறது மற்றும் வளர்சிதைமாக்குகிறது, இது சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிட உதவுகிறது. கூடுதலாக, பிந்தைய லிப்ட் நடைபயிற்சி லாக்டேட்டை அழிப்பதன் மூலமும், கார்டிசோலைக் குறைப்பதன் மூலமும், இன்சுலின் சென்ஸ்டிட்டிவிட்டியை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் மீட்பை ஆதரிக்கிறது. டாக்டர் வாஸிலி கூறுகிறார், அதிக முயற்சிகள் மட்டுமல்லாமல் சிறந்த முடிவுகளுக்காக உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் அடுக்கி வைப்பதற்கான ஒரு மூலோபாய வழி இது.

இது எங்களுக்கு என்ன அர்த்தம்

நடைபயிற்சி தொடர்ந்து வலிமை பயிற்சி என்பது கொழுப்பு எரியலை அதிகரிப்பதற்கும், மீட்டெடுப்பதை துரிதப்படுத்துவதற்கும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் எளிதான, அறிவியல் ஆதரவு வழியாகும். ஆரம்பத்தில் கிளைகோஜனை பளு தூக்குதல் மூலம் எரிப்பதன் மூலமும், பின்னர் தொடர்ச்சியான நடைபயிற்சியின் போது கொழுப்பு எரியலைத் தூண்டுவதன் மூலமும், உடல் இயற்கையாகவே ஆற்றலை நிர்வகிக்கும் விதத்துடன் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் ஒருங்கிணைக்கிறீர்கள். காலப்போக்கில், இந்த நுட்பமான மாற்றம் உடல் அமைப்பு, மன அழுத்த சகிப்புத்தன்மை மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்தில் பிரம்மாண்டமான ஊதியங்களைக் கொண்டிருக்கலாம்.