‘வயதுவந்த வயிறு நேரம்’ என்றால் என்ன? கழுத்து மற்றும் முதுகுவலியைக் குறைக்க ஒரு பயனுள்ள நுட்பம் | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

வயதுவந்த வயிறு நேரம் எனப்படும் ஒரு புதிய ஆரோக்கிய போக்கு தொழில்நுட்ப கழுத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான எளிய, தரை அடிப்படையிலான முறையாக ஆன்லைனில் அலைகளை உருவாக்குகிறது – நீண்டகால திரை பயன்பாட்டால் ஏற்படும் விறைப்பு, வலி ​​மற்றும் மோசமான தோரணை. குழந்தை மேம்பாட்டு பயிற்சிகளால் ஈர்க்கப்பட்டு, வயதுவந்தோர் வயிற்று நேரம் முகம் கீழே பொய் சொல்வது, உங்கள் முழங்கைகள் மீது முடுக்கிவிடப்படுகிறது, உடலின் முன்புறத்தை நீட்டவும், கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் முதுகெலும்புகளை பலப்படுத்தவும் அடங்கும். உடல் சிகிச்சையாளர்கள் கூறுகையில், இந்த நிலை சறுக்குவதன் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை எதிர்க்கவும், பதற்றத்தைக் குறைக்கவும், சிறந்த முதுகெலும்பு சீரமைப்பை ஊக்குவிக்கவும் உதவும் என்று கூறுகிறது. சமூக ஊடகங்களில் மில்லியன் கணக்கான பார்வைகளுடன், இந்த போக்கு நவீன வலிகள் மற்றும் வலிகளுக்கு குறைந்த முயற்சி, உபகரணங்கள் இல்லாத தீர்வாக, குறிப்பாக அலுவலக ஊழியர்கள் மற்றும் தொலைதூர ஊழியர்களிடையே இழுவைப் பெறுகிறது.

தொழில்நுட்ப கழுத்து என்றால் என்ன?

தொழில்நுட்ப கழுத்து என்பது கழுத்து வலி மற்றும் மின்னணு சாதனங்களைக் குறைக்கும் நீண்ட காலத்தால் ஏற்படும் விறைப்பு ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது. இந்த தோரணை கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கு அதிகப்படியான சிரமத்தை அளிக்கிறது, மேலும் ஒவ்வொரு அங்குலத்திற்கும் 10 பவுண்டுகள் வரை அழுத்தத்தை சேர்க்கிறது. காலப்போக்கில், இது நாள்பட்ட அச om கரியம், தலைவலி, நரம்பு சுருக்கம் மற்றும் முதுகெலும்பு சிதைவுக்கு வழிவகுக்கும். தொலைநிலை வேலை மற்றும் திரை நேரம் அதிகரித்து வருவதால், அதிகமான மக்கள், குறிப்பாக மாணவர்கள் மற்றும் அலுவலக ஊழியர்கள் தொழில்நுட்ப கழுத்தின் அறிகுறிகளை அனுபவித்து வருகின்றனர்.

வயதுவந்த வயிறு நேரம் எவ்வாறு உதவுகிறது?

வயிற்று நேரம் குழந்தைகளுக்கு கழுத்து மற்றும் மைய வலிமையை உருவாக்க உதவுவதைப் போலவே, வயது வந்தோருக்கான வயிற்று நேரம் கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் கீழ் முதுகில் முதுகெலும்பு நீட்டிப்பு மற்றும் தசை செயல்படுத்தலை ஊக்குவிக்கிறது. வயிற்றில் படுத்துக் கொண்டு, மேல் உடலை தூக்குவதன் மூலம், நிலை நிலையான முன்னோக்கி நெகிழ்வுத்தன்மையின் விளைவுகளை மாற்றியமைக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் குறைவாகவே தோரணையை மேம்படுத்தலாம், தசை பதற்றத்தை நீக்கலாம் மற்றும் திரிபு தொடர்பான காயங்களைத் தடுக்கலாம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். லேசான போஸ்டரல் நோய்க்குறிகள் அல்லது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைகள் உள்ளவர்களுக்கு இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

அதைச் செய்ய சரியான வழி என்ன?

வயதுவந்த வயிறு நேரத்தை பயிற்சி செய்ய:

ஒரு அமர்வுக்கு 5-10 நிமிடங்கள் தொடங்கி, கூர்மையான வலி, தலைச்சுற்றல் அல்லது உணர்வின்மை ஆகியவற்றை நீங்கள் உணர்ந்தால் உடனடியாக நிறுத்துங்கள்.

அதை எப்போது தவிர்க்க வேண்டும்

பொதுவாக பாதுகாப்பாக இருக்கும்போது, ​​வயது வந்தோருக்கான வயிற்று நேரம் அனைவருக்கும் பொருத்தமானதல்ல. கர்ப்பப்பை வாய் அல்லது இடுப்பு முதுகெலும்பு நிலைமைகள் (ஸ்டெனோசிஸ் அல்லது கீல்வாதம் போன்றவை), சமீபத்திய அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து மீண்டு வருபவர்கள் அல்லது கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒரு மருத்துவரை முயற்சிப்பதற்கு முன்பு கலந்தாலோசிக்க வேண்டும். கடுமையான கழுத்து அல்லது முதுகுவலி உள்ள நபர்களுக்கு உடல் சிகிச்சையாளரால் வடிவமைக்கப்பட்ட மாற்றியமைக்கப்பட்ட நீட்டிப்புகள் தேவைப்படலாம்.

மோசமான தோரணையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான பிற விருப்பங்கள்

தரையில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டாம் என்று நீங்கள் விரும்பினால், பல பயிற்சிகள் தொழில்நுட்ப கழுத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும். இவை பின்வருமாறு:

முக்கியமானது தோரணை தசைகளை வலுப்படுத்துவது மற்றும் கழுத்தின் மார்பு மற்றும் பின்புறம் போன்ற இறுக்கமான பகுதிகளை நீட்டுவது.தொழில்நுட்பம் தொடர்பான வலிகளைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழி வழக்கமான இயக்கம் என்று நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். ஒரே நிலையில் நீண்ட நேரம், சாய்ந்தாலும் அல்லது நிமிர்ந்து இருந்தாலும், தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை வடிகட்டலாம். அடிக்கடி இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொள்வது, மாற்று தோரணை மற்றும் எளிய இயக்கம் பயிற்சிகளை இணைப்பது நீண்ட கால முதுகெலும்பு ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதில் நீண்ட தூரம் செல்லும்.