வயதான பெரியவர்கள் ஏன் இவ்வளவு சீக்கிரம் எழுந்திருக்கிறார்கள்? வயதான மற்றும் தூக்கத்தின் பின்னணியில் உள்ள அறிவியல் விளக்கப்பட்டது | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

உங்கள் தாத்தா பாட்டி அல்லது வயதான அயலவர்கள் எப்படி இருக்கிறார்கள் என்பதை எப்போதாவது கவனித்திருக்கிறீர்களா? இது ஒரு நகைச்சுவையான பழக்கம் போல் தோன்றினாலும், ஆரம்பத்தில் எழுந்திருப்பது உண்மையில் வயதான ஒரு பொதுவான மற்றும் இயற்கையான பகுதியாகும். நாம் வயதாகும்போது, நமது தூக்க முறைகள் பல மாற்றங்களுக்கு உட்படுகின்றன, அவை நமது உள் உடல் கடிகாரம், ஹார்மோன் செயல்பாடு மற்றும் நமது தூக்கத்தின் கட்டமைப்பால் கூட பாதிக்கப்படுகின்றன. வயதானவர்கள் ஏன் முன்னர் உயர்கிறார்கள் என்பதையும், அது கவலைப்பட வேண்டிய ஒன்றுதானா என்பதையும் பற்றி விஞ்ஞானம் என்ன சொல்ல வேண்டும் என்பதைப் பாருங்கள்.

சர்க்காடியன் தாளம் வயதான பெரியவர்களில் தூக்கத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

எங்கள் உடல் சர்க்காடியன் ரிதம் என அழைக்கப்படும் 24 மணி நேர உள் கடிகாரத்தில் இயங்குகிறது, இது ஒளி மற்றும் இருளின் அடிப்படையில் நமது தூக்க விழிப்பு சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. ஸ்லீப் நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, வயதானவர்கள் ஆரம்பத்தில் எழுந்திருப்பதற்கான முக்கிய காரணம், அவர்களின் சர்க்காடியன் தாளம் வயதைக் கொண்டு மாறத் தொடங்குகிறது.இந்த நிகழ்வு “மேம்பட்ட தூக்க கட்டம்” என்று அழைக்கப்படுகிறது. இதன் பொருள் உடல் மெலடோனின், ஸ்லீப் ஹார்மோன், முந்தைய மாலையில் வெளியிடத் தொடங்குகிறது, இது முந்தைய தூக்கத்திற்கு வழிவகுத்தது, இதையொட்டி, முன்பு விழித்தெழுந்தது. கூடுதலாக, கார்டிசோல், ஒரு ஹார்மோன், எங்களுக்கு எச்சரிக்கை உணர உதவுகிறது, இளையவர்களுக்கு விட காலையில் உச்சமாகிறது. ஒன்றாக, இந்த ஹார்மோன் மற்றும் நரம்பியல் மாற்றங்கள் வயதானவர்களை மாலையில் விரைவில் சோர்வடையச் செய்கின்றன, இயற்கையாகவே முன்னதாக உயர்கின்றன.மக்கள் வயதாகும்போது, பகல் போன்ற சுற்றுச்சூழல் குறிப்புகளுக்கான அவர்களின் உணர்திறனும் குறையக்கூடும். இது சர்க்காடியன் தாளத்தை மேலும் சீர்குலைக்கும், குறிப்பாக காலை சூரிய ஒளிக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்ட வெளிப்பாடு அல்லது சீரற்ற தினசரி அட்டவணை இருந்தால்.

ஏன் தூக்கம் இலகுவாகவும், வயதைக் காட்டிலும் துண்டு துண்டாகவும் இருக்கும்

தூக்கம் ஒற்றை, சீரான நிலை அல்ல. லேசான தூக்கம், ஆழ்ந்த தூக்கம் மற்றும் REM (விரைவான கண் இயக்கம்) தூக்கம் உள்ளிட்ட வெவ்வேறு நிலைகளால் ஆன சுழற்சிகளில் இது நிகழ்கிறது. வயதைக் கொண்டு, ஆழமான மறுசீரமைப்பு தூக்கத்தின் அளவு குறைகிறது, அதே நேரத்தில் இலகுவான தூக்கம் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது.இந்த ஷிப்ட் என்பது வயதான பெரியவர்கள் சத்தம், அச om கரியம் அல்லது வெப்பநிலை மாற்றங்களால் எளிதில் விழித்திருக்கின்றன என்பதாகும். அவர்கள் இரவு முழுவதும் பல முறை எழுந்திருக்கும், மேலும் துண்டு துண்டான தூக்கத்தையும் அனுபவிக்கலாம். மிட்லைஃப் பிறகு ஒரு தசாப்தத்திற்கு சுமார் 10 நிமிடங்கள் மொத்த தூக்க காலம் குறையக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, மேலும் ஆழ்ந்த தூக்கம் 60 வயது வரை ஒரு தசாப்தத்திற்கு சுமார் 2% குறையக்கூடும்.

வயதானவர்களில் ஹார்மோன்களுக்கும் ஆரம்பத்தில் உயர்வுக்கும் இடையிலான இணைப்பு

தூக்க ஒழுங்குமுறையில் ஹார்மோன்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, அவற்றில் பல வயதாகும்போது மாற்றங்களுக்கு உட்படுகின்றன. மெலடோனின் உற்பத்தி காலப்போக்கில் குறைகிறது, மேலும் முந்தைய மாலையில் வெளியிடப்படுகிறது. இது தூக்கத்தின் நேரத்தை மட்டுமல்ல, குறுகிய தூக்க காலத்திற்கும் வழிவகுக்கும்.ஆழ்ந்த தூக்கத்தை ஆதரிக்கும் வளர்ச்சி ஹார்மோன் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் போன்ற பிற ஹார்மோன்களும் வயதைக் குறைகின்றன. இதற்கிடையில், கார்டிசோல் காலையில் முன்னதாக உயரத் தொடங்குகிறது, விழித்தெழுந்த நேரங்களை முன்னோக்கி தள்ளுகிறது. ஒன்றாக, இந்த ஹார்மோன் மாற்றங்கள் வயதானவர்களிடையே பொதுவானது, ஆரம்பகால, ஆரம்ப முதல் உயரமான வடிவத்திற்கு பங்களிக்கின்றன.

ஆரம்பத்தில் வெர்சஸ் தூக்கக் கோளாறு: சாதாரணமானது என்ன, எது இல்லை

ஆரம்பத்தில் எழுந்திருப்பது வயதான ஒரு சாதாரண பகுதியாக இருக்கும்போது, தூக்கமின்மை போன்ற தூக்கக் கோளாறுகளிலிருந்து இந்த இயற்கை மாற்றங்களை வேறுபடுத்துவது முக்கியம்.தூக்கமின்மை தூங்குவதில் சிக்கல், தூங்குவது, அல்லது வாரத்திற்கு மூன்று மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காலத்திற்கு மூன்று முறையாவது எழுந்தது என்று வரையறுக்கப்படுகிறது, மேலும் இது அன்றாட செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது. ஒரு வயதான வயது வந்தவர் சோர்வு, எரிச்சல் அல்லது பகலில் கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் இருந்தால், அது வயது தொடர்பான தூக்க மாற்றங்களை விட அதிகமாக ஒன்றைக் குறிக்கலாம்.நாள்பட்ட தூக்கமின்மை உலகளவில் வயதானவர்களில் 48% வரை பாதிக்கிறது. தூக்கக் கலக்கம் தொடர்ந்து மாறினால் அல்லது மனநிலை மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களை பாதிக்கத் தொடங்கினால், மருத்துவ ஆலோசனையை நாடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வாழ்க்கை முறை உதவிக்குறிப்புகள் வயதான பெரியவர்களில் தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும்

அதிர்ஷ்டவசமாக, நாம் வயதாகும்போது சிறந்த தூக்கத்தை ஆதரிக்க பல வழிகள் உள்ளன. எளிய வாழ்க்கை முறை பழக்கம் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்:

வயதான வயதின் ஆரம்பத்தில் எழுந்திருப்பது பொதுவாக வயதான செயல்முறையின் சாதாரண பகுதியாகும். இது தூக்க நேரத்தையும் ஆழத்தையும் மாற்றும் இயற்கை உயிரியல் மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்களை பிரதிபலிக்கிறது. இருப்பினும், ஆரம்பகால விழிப்புணர்வுகள் மோசமான தூக்கத்தின் தரம் அல்லது பகல்நேர சோர்வுடன் ஜோடியாக இருந்தால், தூக்கக் கோளாறுகளை நிராகரிப்பது முக்கியம். வயதானது தூக்கத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலமும், நல்ல பழக்கங்களை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலமும், வயதான பெரியவர்கள் தொடர்ந்து அமைதியான, புத்துணர்ச்சியூட்டும் இரவுகளை அனுபவிக்க முடியும்.படிக்கவும்: யோகா செரிமானத்திற்காக போஸ் கொடுக்கிறது: மென்மையான ஆசனங்கள் வீக்கத்தை எளிதாக்குவதற்கும், உணவுக்குப் பிறகு உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும்