யூரிக் அமிலம்: உடலில் இருந்து யூரிக் அமிலத்தை வெளியேற்ற 6 எளிய வழிகள் | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

இன்றைய வேகமான வாழ்க்கை முறைகள், உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பெரும்பாலும் பின்சீட்டை எடுக்கும் இடத்தில், அதிக யூரிக் அமில அளவு மக்கள் மத்தியில் பொதுவானதாகி வருவதில் ஆச்சரியமில்லை. அவிழ்க்கப்படாதவர்களுக்கு, யூரிக் அமிலம் என்பது ஒரு இயற்கை கழிவு உற்பத்தியாகும், இது உடலில் ப்யூரின்களை உடைக்கும்போது உருவாகிறது – சில உணவுகளில் (குறிப்பாக புரதத்தில் பணக்காரர்கள்) மற்றும் பானங்களில் காணப்படும் பொருட்கள். பொதுவாக, யூரிக் அமிலம் இரத்தத்தில் கரைகிறது, சிறுநீரகங்களால் வடிகட்டப்பட்டால், அது சிறுநீர் வழியாக வெளியேறியது. இருப்பினும், உங்கள் உடல் யூரிக் அமிலத்தை அதிகமாக உற்பத்தி செய்யும் போது அல்லது அதை திறமையாக அகற்ற முடியாதபோது, ​​அது இரத்தத்தில் உருவாகிறது. காலப்போக்கில், இது கீல்வாதம், சிறுநீரக கற்கள் மற்றும் மூட்டு அழற்சி போன்ற வலிமிகுந்த நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.இருப்பினும், இங்கே நல்ல பகுதி என்னவென்றால், உங்கள் அன்றாட வழக்கமான, உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் சில சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் உயர் யூரிக் அமில அளவை நிர்வகிக்க முடியும். எனவே, யூரிக் அமிலத்தை இயற்கையாகவே அகற்ற உங்கள் உடலுக்கு உதவும் சில எளிதான உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் பயனுள்ள வழிகளை இங்கே பட்டியலிடுகிறோம்:

1.. போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்

நாள் முழுவதும் ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிப்பது உடலில் இருந்து யூரிக் அமிலத்தை வெளியேற்றுவதற்கான எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் சிறுநீரகங்கள் கழிவுகளை திறம்பட அகற்ற போராடுகின்றன, இதனால் யூரிக் அமிலம் உருவாகிறது. ஆனால் நீங்கள் போதுமான தண்ணீரைக் குடிக்கும்போது, ​​இது உங்கள் இரத்தத்தில் யூரிக் அமிலத்தை நீர்த்துப்போகச் உதவுகிறது மற்றும் சிறுநீர் மூலம் அதை அகற்றுவதை ஊக்குவிக்கிறது. எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 8-10 கிளாஸ் தண்ணீரை குடிக்கவும். தண்ணீர், மூலிகை தேநீர் மற்றும் தேங்காய் நீர் ஆகியவற்றைக் கொண்டு உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம்.

ப்யூரின்கள் இயற்கையாக நிகழும் சேர்மங்கள், அவை யூரிக் அமிலமாக உடைக்கப்படுகின்றன. ஆனால் உங்கள் யூரிக் அமில அளவு அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​ப்யூரின்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்ப்பது உடலில் உள்ள யூரிக் அமிலத்தைக் குறைக்க உதவும். சிவப்பு இறைச்சிகள், உறுப்பு இறைச்சிகள் மற்றும் மத்தி போன்ற சில மீன்கள் போன்ற தூய்மையான நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்-ஏனெனில் அவை யூரிக் அமில அளவை அதிகரிக்கக்கூடும். அதற்கு பதிலாக, கோழி, முட்டை, டோஃபு மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற மெலிந்த புரதங்களைத் தேர்வுசெய்க. காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் ஆகியவை இயற்கையாகவே உடலில் உள்ள யூரிக் அமில அளவைக் குறைக்க சிறந்த தேர்வுகள்.

யூரிக் அமிலம் என்பது ஒரு இயற்கை கழிவு உற்பத்தியாகும், இது உடலில் ப்யூரின்களை உடைக்கும்போது உருவாகிறது, இது சில உணவுகள் மற்றும் உயிரணுக்களில் காணப்படுகிறது. பொதுவாக, சிறுநீரகங்கள் யூரிக் அமிலத்தை இரத்தத்திலிருந்து வடிகட்டி சிறுநீர் மூலம் அகற்றவும். இருப்பினும், யூரிக் அமில அளவு அதிகமாக இருக்கும்போது – ஹைப்பர்யூரிசீமியா என்று அழைக்கப்படும் ஒரு நிலை – இது சிறுநீரகங்களுக்கு சுமையாக இருக்கும். உங்கள் சிறுநீரகங்கள் உங்கள் உடலில் மிகவும் அவசியமான சில பணிகளை அமைதியாக செய்கின்றன – கழிவுகளை வடிகட்டுதல், திரவங்களை சமநிலைப்படுத்துதல் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துதல். ஆனால் அதிகப்படியான யூரிக் அமிலம் சிறுநீரக கற்கள் அல்லது வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது சிறுநீரகங்களின் சரியாக செயல்படும் திறனை மோசமாக பாதிக்கிறது. காலப்போக்கில், இது நாள்பட்ட சிறுநீரக நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். எனவே, ஒருவரின் யூரிக் அமில அளவைக் கண்காணிப்பது முக்கியம், குறிப்பாக சிறுநீரக பிரச்சினைகள், கீல்வாதம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றின் வரலாறு உள்ளவர்களுக்கு, ஒட்டுமொத்த சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க. மற்ற உறுப்புகளைப் போல, உங்கள் சிறுநீரகங்கள் பெரும்பாலும் சேதம் முடியும் வரை எந்த எச்சரிக்கை அறிகுறிகளையும் காட்டாது. அதனால்தான் ஆரம்ப அறிகுறிகளை அங்கீகரிப்பது முக்கியம், அவை எவ்வளவு நுட்பமானதாகத் தோன்றினாலும். எனவே, சிறுநீரக சேதம் அல்லது உயர் யூரிக் அமிலத்தின் சில ஆரம்ப அறிகுறிகளை இங்கே பட்டியலிடுகிறோம், அவை ஒருபோதும் கவனிக்கப்படக்கூடாது – அவற்றை நீங்கள் கவனித்தால் என்ன நடவடிக்கை எடுக்கலாம்:

செர்ரிகளில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் அந்தோசயினின்கள் நிறைந்தவை-அழற்சி எதிர்ப்பு சேர்மங்கள், அவை உடலில் யூரிக் அமில அளவைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் தினமும் ஒரு சில புதிய செர்ரிகளை வைத்திருக்கலாம் அல்லது இனிக்காத, புதிய புளிப்பு செர்ரி சாறு ஒரு சிறிய கண்ணாடி குடிக்கலாம்.

யூரிக் அமில அளவைக் குறைப்பதில் வைட்டமின் சி ஒரு பயனுள்ள பங்கைக் கொண்டிருக்க முடியும். சிறுநீரகங்கள் சிறுநீர் மூலம் அதிக யூரிக் அமிலத்தை அகற்ற உதவுவதன் மூலம் இது செயல்படுகிறது. ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, கிவிஸ் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற பழங்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் இயற்கையாகவே உங்கள் வைட்டமின் சி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம். அல்லது உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸையும் எடுக்கலாம்.

அதிக எடையைக் கொண்டிருப்பது உடலில் யூரிக் அமில உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் சிறுநீரகங்களுக்கு கூடுதல் அழுத்தம் கொடுக்கும், அதை அகற்றுவது அவர்களுக்கு கடினமாக இருக்கும். எனவே, உடல் எடையை குறைப்பது உடலில் உள்ள யூரிக் அமில அளவைக் குறைக்கவும், கீல்வாதம் மற்றும் பிற சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். எந்தவொரு செயலிழப்பு உணவையும் பின்பற்றுவதற்குப் பதிலாக, அதிகப்படியான எடையை படிப்படியாக இழப்பதே இங்கே முக்கியமானது. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது, சீரான உணவு சாப்பிடுவது மற்றும் கவனத்துடன் உணவு போன்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளைச் செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். மிதமான எடை இழப்பு கூட உடலில் அதிக யூரிக் அமில அளவை நிர்வகிப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

ஆல்கஹால் மற்றும் சர்க்கரை பானங்கள் – குறிப்பாக பீர் மற்றும் சோடாக்கள் – யூரிக் அமிலத்தை அகற்றும் உடலின் திறனில் தலையிடலாம். பீர் ப்யூரின்களைக் கொண்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் சர்க்கரை பானங்கள் (குறிப்பாக உயர்-பிரக்டோஸ் சோளம் சிரப்புடன்) உடலில் யூரிக் அமில உற்பத்தியை அதிகரிக்கும். இருவரும் உங்கள் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு கூடுதல் சிரமத்தை ஏற்படுத்துகிறார்கள். நீங்கள் அதிக யூரிக் அமில அளவு அல்லது கீல்வாத தாக்குதல்களுக்கு ஆளாகிறீர்கள் என்றால், இந்த பானங்களை குறைப்பது அல்லது அவற்றை முழுவதுமாக தவிர்ப்பது புத்திசாலித்தனம். அதற்கு பதிலாக, எலுமிச்சை நீர், இனிக்காத மூலிகை தேநீர் அல்லது பிரகாசமான நீர் போன்ற ஆரோக்கியமான விருப்பங்களைத் தேர்வுசெய்க.