ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பது முக்கியமானது. குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் (எல்.டி.எல்) உடன் மில்லியன் கணக்கானவர்கள் போராடுகிறார்கள். ‘மோசமான’ கொழுப்பு ‘எல்.டி.எல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, பக்கவாதம் உள்ளிட்ட இருதய நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இருப்பினும், சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது எல்.டி.எல் வீழ்த்தவும் அதிக அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் (எச்.டி.எல்) ஐ அதிகரிக்கவும் உதவக்கூடும், இது ‘நல்ல கொழுப்பு’ ஆகும். இயற்கையாகவே கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்க நான்கு அறிவியல் ஆதரவு வழிகள் இங்கே. கொழுப்பு உணவைக் குறைக்கவும்
நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள். ஆரோக்கியத்திற்கு வரும்போது இது 100% உண்மை. கொழுப்பின் அளவை நிர்வகிப்பதற்கான முதல் படி கொழுப்பு உணவுகளை கட்டுப்படுத்துவதாகும். அனைத்து கொழுப்பு உணவுகளும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானவை அல்ல. இருப்பினும், நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பதை உறுதிசெய்க, பொதுவாக சிவப்பு இறைச்சிகள், தொத்திறைச்சிகள், வெண்ணெய், நெய், கிரீம் மற்றும் முழு கொழுப்பு சீஸ் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது. இந்த கொழுப்புகள் எல்.டி.எல் கொழுப்பை உயர்த்தலாம் மற்றும் தமனிகளில் பிளேக் கட்டும் அபாயத்திற்கு வழிவகுக்கும். எல்.டி.எல் அளவைக் குறைக்க உதவும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். எண்ணெய் மீன் (சால்மன் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி), ஆலிவ் எண்ணெய், ராப்சீட் எண்ணெய், வெண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற உணவுகள். பழுப்பு அரிசி, முழு கிரேன் ரொட்டி மற்றும் முழு பாஸ்தா, கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். இறைச்சி துண்டுகள், கொழுப்பு இறைச்சி, பன்றிக்கொழுப்பு, வெண்ணெய், நெய், கிரீம், செடார், கேக்குகள் மற்றும் பிஸ்கட் அல்லது தேங்காய் எண்ணெய் அல்லது பாமாயில் உள்ள உணவுகளை வெட்டவும். தகவலறிந்த முடிவை எடுக்க, உணவு லேபிள்களை சரிபார்க்கவும்.மேலும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை அதிகரிப்பதற்கான மிக எளிய வழி தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதாகும். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு கொழுப்பைச் செயலாக்கும் உடலின் திறனை மேம்படுத்தும். உடற்பயிற்சி கெட்ட கொழுப்பைக் குறைத்து நல்லதை அதிகரிக்கும். ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது 150 நிமிட மிதமான-தீவிரம் உடற்பயிற்சியை பெரியவர்கள் இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும். மேலும் நகர்த்துவதே குறிக்கோள். எங்கள் உடல்கள் ஒரு படுக்கை உருளைக்கிழங்குக்கு மட்டுப்படுத்தப்படாமல் இருக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற பயிற்சிகள் கூட பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் விரும்புவதை அறிய சில வித்தியாசமான பயிற்சிகளை முயற்சி செய்யலாம். அதன் பிறகு, அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்க. புகைப்பதை விட்டுவிடுங்கள்
இதைச் சொல்வதற்கு எளிதான வழி இல்லை. புகைபிடித்தல் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இது அழிவை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் உங்கள் கொழுப்பின் அளவை உயர்த்துகிறது, இது மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற நாட்பட்ட நோய்களுக்கு ஆளாகிறது. நீங்கள் விரைவாக வெளியேறுகிறீர்கள், நீங்கள் ஆரோக்கியமாக மாறுகிறீர்கள். புரிந்து கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான உண்மை என்னவென்றால், புகைபிடித்தல் உங்கள் உடல் அல்லது மன ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்காது; அது அதை அழிக்கிறது.
ஆல்கஹால் வெட்டு
உங்கள் உடலில் நீங்கள் வைக்கக்கூடிய மிகப்பெரிய நச்சு ஆல்கஹால். மது அருந்தும்போது பாதுகாப்பான நிலைகள் இல்லை. நீங்கள் எவ்வளவு குடிக்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல; முதல் துளியிலிருந்து ஆபத்து தொடங்குகிறது. நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக குடிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு தீங்கு விளைவிக்கும். ஒரே நேரத்தில் வெளியேறுவதில் சிக்கல் இருந்தால், குறைந்தபட்சம் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவை அதிகரிக்கிறது. கொலஸ்ட்ரால் அளவை நிர்வகிக்க, உங்கள் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், மெதுவாக நீங்கள் அதைத் தவிர்க்கக்கூடிய ஒரு இடத்திற்குச் செல்லுங்கள். இவற்றில் ஒன்றில் உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு சுகாதார நிபுணரின் உதவியை நாட வேண்டும்.
