தொடர்ந்து பயணத்தில் இருக்கும் இன்றைய உலகில், மேசையில் நீண்ட மணிநேரம் செலவிடுவது மற்றும் அதிக மன அழுத்த நிலைகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, மைக்ரோ-ஸ்ட்ரெட்ச்சிங் என்பது பரவலாக அறியப்பட்ட, எளிமையான ஆனால் பயனுள்ள சுகாதார நடைமுறையாக மாறி வருகிறது. பொதுவாக, பாரம்பரிய நீட்சி ஆழமாகவும் தீவிரமாகவும் செய்யப்படுகிறது, அதேசமயம் மைக்ரோ-ஸ்ட்ரெட்ச்சிங் என்பது நம்பமுடியாத மென்மையான அசைவுகளைப் பற்றியது, உங்கள் முயற்சியில் 30% மட்டுமே, 20-30 வினாடிகள் நடைபெறும். இந்த மென்மையான அசைவுகளால், தசைகள் தளர்ந்து, இரத்த ஓட்டம் தூண்டப்பட்டு, நரம்பு மண்டலம் சிரமப்படாமல் அமைதியின் பங்கைப் பெறுகிறது. மேலும் என்னவென்றால், எந்த ஒரு சிறப்பு உபகரணமும், உடற்பயிற்சி பின்னணியும் அல்லது நேரமும் கூட தேவையில்லாமல், மைக்ரோ-ஸ்ட்ரெட்ச்சிங் முற்றிலும் யாராலும் செய்யப்படலாம். நீங்கள் எங்கிருந்தாலும், வேலை செய்யும் இடத்தில், படுக்கையில் படுத்திருக்க, அல்லது விரைவான ஓய்வு எடுத்துக்கொண்டால், இந்த சிறிய நீட்சிகள் உங்கள் தோரணையை சிறப்பாகவும் வசதியாகவும் மாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மன ஆரோக்கியத்தையும் தரும்.
என்ன மைக்ரோ நீட்சி
மைக்ரோ-ஸ்ட்ரெட்ச்சிங் என்ற கருத்து முதலில் கொண்டு வரப்பட்டது மற்றும் விளையாட்டு சிகிச்சையாளர்களால் விளக்கப்பட்டது, இது விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மீட்பு முறையாக இருந்தது. அவர்கள் அனைவருக்கும் இறுக்கத்திலிருந்து விடுபட உதவும் மிகவும் மென்மையான முறை தேவைப்பட்டது. தசைகள் வலுக்கட்டாயமாக நீட்டிக்கப்படும் ஆழமான நீட்சியுடன் ஒப்பிடும்போது, மைக்ரோ-ஸ்ட்ரெட்ச்சிங் தசைகள் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. இந்த முறையின் முக்கிய யோசனை என்னவென்றால், உடல் தேவைகளுடன் சுமை இல்லாவிட்டால், தசைகள் தாங்களாகவே தளர்த்தப்படுகின்றன. செயல்முறை இது போன்றது: வீக்கம் குறைகிறது, இயக்கம் மேம்படுத்தப்படுகிறது, மீட்பு வேகமாக வருகிறது. இது உடல் ரீதியாக தேவையற்றது என்பதால், எந்த வயதினரும் இதைப் பயிற்சி செய்யலாம், விறைப்பை அனுபவிப்பவர்கள், மேசையால் ஏற்படும் வலி அல்லது லேசான நாள்பட்ட பதற்றம் உள்ளவர்கள் கூட.
மைக்ரோ ஸ்ட்ரெச்சிங்: மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஒரு இயற்கை வழி
மைக்ரோ-ஸ்ட்ரெட்ச்சிங் ஒரு உடல் கண்ணோட்டத்தில் மட்டும் நன்மை பயக்கும்; இது ஒரு ஆழ்ந்த மனநல ஆதரவாளராகவும் உள்ளது. இந்த கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்கள், குறிப்பாக மெதுவாக இருக்கும்போது, ஓய்வு, தளர்வு மற்றும் மீட்புக்கு பொறுப்பான பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை இயக்குகின்றன. அதனுடன், இது உதவுகிறது:
- குறைக்கப்பட வேண்டிய கவலையின் விளைவாக தசை பதற்றம்
- இதயத் துடிப்பு குறையும்
- குறையும் அளவுக்கு அதிகமான உணர்வுகள்
- ஆழ்ந்து அமைதி பெற சுவாசம்
- மன தெளிவு மற்றும் மேம்படுத்த கவனம்
நுட்பம் உடலின் சொந்த இயற்கையான தளர்வு வழிகளைப் பயன்படுத்துவதால், மைக்ரோ-ஸ்ட்ரெட்ச்சிங் என்பது மூளை மற்றும் உடல் இரண்டிலும் உடனடி புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவைக் கொண்ட ஒரு மிகச் சிறந்த மினி-பிரேக் ஆகும்.
மைக்ரோ ஸ்ட்ரெச்சிங் மூலம் யார் பயனடைய முடியும்
மைக்ரோ-ஸ்ட்ரெட்ச்சிங் கிட்டத்தட்ட எந்த நபருக்கும் நல்லது மற்றும் குறிப்பாக நன்மை பயக்கும்:
- அலுவலக வேலைகள் அல்லது தொலைதூர வேலைகள் உள்ளவர்கள்.
- மோசமான தோரணை அல்லது மேல்-உடல் விறைப்பு உள்ளவர்கள்.
- உடற்பயிற்சிகளில் இருந்து மீண்டு வரும் நபர்கள்.
- குறைந்த தாக்க இயக்கம் தேவைப்படும் மூத்தவர்கள்.
- மன அழுத்தம், இறுக்கம் அல்லது லேசான வலிகள் ஆகியவற்றைக் கையாளும் எவரும்.
தவிர, நீண்ட உடற்பயிற்சிகள் அல்லது தீவிர நெகிழ்வுத் தன்மையை பயமுறுத்தும் நபர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த புறப்பாடு ஆகும்.
- எளிய 30-வினாடி மைக்ரோ-நீட்சிகளை நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் எங்கும் செய்யலாம்
- கழுத்து வெளியீடு – உங்கள் தலையை மெதுவாக பக்கமாகத் திருப்பி, உங்கள் தோள்களை நிதானமாக வைத்திருங்கள். 30 விநாடிகள் நிலையை வைத்திருப்பது போதுமானது, பின்னர் நீங்கள் பக்கத்தை மாற்ற வேண்டும்.
- அமர்ந்திருக்கும் தொடை நீட்சி – நீங்கள் அமர்ந்திருக்கும் போது ஒரு காலை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்ட வேண்டும், மேலும் உங்கள் இடுப்பில் இருந்து சற்று சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் முதுகு நேராக இருக்க வேண்டும்.
- மார்பு திறப்பு – நீங்கள் ஒரு கையின் விரல்களை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் மற்றொன்றின் விரல்களால் பிடிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் கைகளின் உதவியுடன், உங்கள் உடலின் முன்பகுதியைத் திறக்க உங்கள் மார்பை மெதுவாக மேல்நோக்கி உயர்த்தலாம்.
- மேல் முதுகு நீட்டவும் – உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டி, உங்கள் மேல் முதுகை வளைத்து, தோள்பட்டைகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் ஓய்வெடுக்க ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.
- ஹிப் ஃப்ளெக்சர் நீட்சி – ஒரு மினி-லுஞ்சில் ஒரு அடி முன்னோக்கி வைத்து, மெதுவாக அதே திசையில் உங்களைத் தள்ளி, நீட்டுவதை உணரும் வரை தொடரவும்.
மைக்ரோ ஸ்ட்ரெச்சிங் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
எப்போதாவது மற்றும் அதிக அளவில் இல்லாமல் ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த மட்டத்தில் தொடர்ந்து செய்யப்படும் போது மைக்ரோ-ஸ்ட்ரெட்ச்சிங் விளைவுகள் அதிகரிக்கப்படும். பின்வரும் சாத்தியக்கூறுகளை ஒருவர் கருத்தில் கொள்ளலாம்:
- ஒரு மணி நேரத்திற்கு 1-2 நிமிடங்கள், குறிப்பாக வேலையின் போது
- அல்லது ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை 5 நிமிட வழக்கம்
நாள் முழுவதும் சிறிய நீட்சிகள் ஒரு பெரிய ஒட்டுமொத்த விளைவைக் கொண்டிருக்கும்.நீங்கள் செல்வதற்கு முன்: உங்கள் ஆரோக்கிய பயணத்திற்கான பயனுள்ள குறிப்பு. மைக்ரோ-ஸ்ட்ரெட்ச்சிங் என்பது சிறிய, அக்கறையுள்ள இயக்கங்கள் மனித உடலின் இயற்பியல் பக்கத்தை முழுவதுமாக மாற்றும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளன என்பதைக் காட்டுகிறது. ஒரு சில நொடிகள் மெதுவாக நீட்டுவதன் மூலம், நீங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம், மன அழுத்தத்தை விடுவிக்கலாம் மற்றும் சரியான தோரணையை செய்யலாம்; அதாவது, நீங்கள் நீண்ட உடற்பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டியதில்லை அல்லது சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை.பொறுப்புத் துறப்பு: தற்போதைய கட்டுரை பொதுவான தகவல்களை வழங்க மட்டுமே நோக்கமாக உள்ளது மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இல்லை. உங்களுக்கு தொடர்ந்து வலி, காயங்கள் அல்லது மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு புதிய நீட்டிப்பு வழக்கத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு சுகாதார நிபுணரைப் பார்க்க வேண்டும்.இதையும் படியுங்கள் | வாழைப்பழம் சாப்பிட சிறந்த நேரம் எது: உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன், போது அல்லது பின்
