மேட்சா அதன் துடிப்பான நிறம், சுத்தமான காஃபின் அதிகரிப்பு மற்றும் ஈ.ஜி.சி.ஜி போன்ற சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றங்களுக்கு ஒரு வழிபாட்டைப் பெற்றுள்ளது. லட்டுகள் முதல் மிருதுவாக்கிகள் வரை, இது எல்லா இடங்களிலும் உள்ளது, குறிப்பாக சுகாதார உணர்வுள்ள நுகர்வோர் மத்தியில். மேட்சா பல நன்மைகளை வழங்கும்போது, இரும்பு உறிஞ்சுதலில், குறிப்பாக தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளிலிருந்து இது தலையிடக்கூடும் என்பதை சிலர் உணர்கிறார்கள். இந்த விளைவு சைவ உணவு உண்பவர்கள், சைவ உணவு உண்பவர்கள் அல்லது ஏற்கனவே இரும்புச்சத்து குறைபாட்டிற்கு ஆளாகக்கூடிய எவருக்கும் மிகவும் பொருத்தமானது. உங்கள் தினசரி பிக்-மீ-அப் என நீங்கள் மேட்சாவை நம்பினால், நீங்கள் அதை எப்போது, எப்படி உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டிய நேரம் இதுவாக இருக்கலாம். உங்கள் இரும்பு மட்டங்களில் மேட்சாவின் குறைவாக அறியப்பட்ட தாக்கம் மற்றும் அதை எவ்வாறு பாதுகாப்பாக அனுபவிப்பது என்பது பற்றி அறிவியல் கூறுகிறது.
மேட்சாவின் குறைவாக அறியப்பட்ட பக்க விளைவு: இது இரும்பு உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கலாம்
மேட்சாவின் முக்கிய விற்பனை புள்ளி, அதன் அதிக உள்ளடக்கம் கேடசின்ஸ் மற்றும் டானின்கள், அதன் மிகப் பெரிய அம்சமாக இருக்கலாம். இந்த பாலிபினால்கள், பல வழிகளில் நன்மை பயக்கும் என்றாலும், ஹீம் அல்லாத இரும்பை உறிஞ்சும் உடலின் திறனில் தலையிடுவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, பயறு, இலை கீரைகள், பீன்ஸ் மற்றும் டோஃபு போன்ற தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளில் காணப்படும் இரும்பு வகை.இந்த சேர்மங்கள் செரிமான மண்டலத்தில் ஹீம் அல்லாத இரும்புடன் பிணைக்கப்படுகின்றன, உங்கள் உடல் எவ்வளவு உறிஞ்ச முடியும் என்பதைக் குறைக்கிறது. உண்மையில், இந்த தொடர்பு உங்கள் ஒட்டுமொத்த உணவைப் பொறுத்து மற்றும் நீங்கள் மேட்சாவை உட்கொள்ளும்போது இரும்பு உறிஞ்சுதலை 50%வரை குறைக்கக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.உங்கள் இரும்பு பெரும்பாலும் இறைச்சி மற்றும் கடல் உணவுகளிலிருந்து வந்தால் (இதில் ஹேம் இரும்பைக் கொண்டுள்ளது), இதன் தாக்கம் மிகக் குறைவு. ஆனால் சைவ அல்லது சைவ உணவுகளில் உள்ளவர்களுக்கு, ஏற்கனவே இரும்புச்சத்து குறைபாட்டிற்கு அதிக ஆபத்தை எதிர்கொள்ளும் நபர்களுக்கு, மேட்சா நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும்.
இரும்பு ஏன் முக்கியமானது மற்றும் யார் குறைபாடு அபாயத்தில் உள்ளனர்
உங்கள் உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்லும் சிவப்பு ரத்த அணுக்களில் உள்ள புரதமான ஹீமோகுளோபின் உற்பத்தி செய்ய இரும்பு அவசியம். உங்கள் இரும்பு அளவு குறையும் போது, சோர்வு, தலைச்சுற்றல், வெளிர் தோல் மற்றும் அடிக்கடி தலைவலி போன்ற அறிகுறிகள் தோன்றக்கூடும். ஆயினும்கூட, இந்த அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படுவதில்லை அல்லது பொதுவான சோர்வுக்காக தவறாக கருதப்படுகின்றன.இரும்புச்சத்து குறைபாடு உலகளவில் மிகவும் பொதுவான ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளில் ஒன்றாகும், குறிப்பாக:
- இனப்பெருக்க வயது பெண்கள்
- கர்ப்பிணி பெண்கள்
- குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர்
- தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளைப் பின்பற்றும் நபர்கள்
அதிக அளவு மேட்சா குடிப்பது, குறிப்பாக தாவர அடிப்படையிலான உணவுக்குப் பிறகு அல்லது உடனடியாக, காலப்போக்கில் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை தீவிரப்படுத்தலாம் அல்லது ஏற்படுத்தும். நீங்கள் தினமும் காலையில் உங்கள் சைவ காலை உணவோடு ஒரு மேட்சா லட்டே குடிக்கிறீர்கள் என்றால், தொடர்ந்து ஆற்றலில் குறைவதைக் கவனித்தால், உங்கள் இரும்பு நிலையை சரிபார்க்க மதிப்புக்குரியதாக இருக்கலாம்.
குறைபாட்டை அபாயப்படுத்தாமல் மேட்சாவை எவ்வாறு அனுபவிப்பது
நீங்கள் மேட்சாவை முற்றிலுமாக விட்டுவிட தேவையில்லை. முக்கியமானது நேரம் மற்றும் மிதமானதாக உள்ளது.
- உணவுடன் மேட்சாவை குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்: மேட்சாவை உட்கொள்வதற்கும் இரும்பு நிறைந்த தாவர உணவுகளை சாப்பிடுவதற்கும் இடையில் 1-2 மணிநேர இடைவெளியை விடுங்கள்.
- வைட்டமின் சி உடன் இரும்பு நிறைந்த உணவுகள்: வைட்டமின் சி (சிட்ரஸ் பழங்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரி அல்லது பெல் மிளகுத்தூள் போன்றவை) அதிகம் உள்ள உணவுகள் இரும்பு உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் பாலிபினால்களின் தடுப்பு விளைவுகளை எதிர்க்க உதவும்.
- உங்கள் இரும்பு அளவைக் கண்காணிக்கவும், குறிப்பாக நீங்கள் தாவர அடிப்படையிலான உணவைப் பின்பற்றினால், இரத்த சோகையின் வரலாறு இருந்தால் அல்லது கர்ப்பமாக இருந்தால்.
யார் மாட்சாவைத் தவிர்க்க வேண்டும் அல்லது கட்டுப்படுத்த வேண்டும்
இரும்பு கவலைகளுக்கு அப்பால், சில நபர்கள் மேட்சா நுகர்வுடன் கூடுதல் கவனிப்பைப் பயன்படுத்த வேண்டியிருக்கலாம்:
- கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள்: சில ஆய்வுகள் கர்ப்பத்தில் சாத்தியமான விளைவுகள் காரணமாக ஈ.ஜி.சி.ஜி உட்கொள்ளலை 120 மி.கி/நாளுக்கு கட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றன. மேட்சாவின் செறிவு கொடுக்கப்பட்டால், ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.
- குழந்தைகள்: குழந்தைகளில் ஈ.ஜி.சி.ஜியின் நீண்டகால பாதுகாப்பு தெளிவாக இல்லை. உட்கொள்ளல் மிதமான மற்றும் வயதுக்கு ஏற்றதாக இருக்க வேண்டும்.
- வயதான பெரியவர்கள் (65+): மேட்சா சில அறிவாற்றல் நன்மைகளை வழங்கும்போது, அது மருந்துகள் அல்லது இருக்கும் சுகாதார சிக்கல்களுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்.
- கல்லீரல் நிலைமைகளைக் கொண்டவர்கள்: ஈ.ஜி.சி.ஜி.யின் மிக அதிக அளவு (நாள் 800 மி.கி.க்கு மேல்) கல்லீரல் நச்சுத்தன்மையுடன் தொடர்புடையது. கல்லீரல் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் மேட்சா அல்லது கிரீன் டீ சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதற்கு முன் தங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
- உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது ஓசோஃபேஜியல் புற்றுநோயின் அபாயத்தில் உள்ள நபர்கள்: சில சான்றுகள் மிகவும் சூடான பச்சை தேயிலை இந்த அபாயங்களை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று கூறுகின்றன, இருப்பினும் அதிக ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டது.
மேட்சா ஒரு சீரான வாழ்க்கை முறைக்கு ஒரு மதிப்புமிக்க கூடுதலாக இருக்கலாம், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், மென்மையான ஆற்றல் மற்றும் பலவிதமான சுகாதார சலுகைகளை வழங்குகிறது. ஆனால் மிகவும் புகழ்பெற்ற ஆரோக்கிய போக்குகள் கூட நுணுக்கங்களுடன் வருகின்றன என்பதை அங்கீகரிப்பது முக்கியம். நீங்கள் தாவர அடிப்படையிலானவர், குறைந்த இரும்புக்கு ஆளாகிறீர்கள், அல்லது குறிப்பிட்ட சுகாதார கவலைகளுக்கு வழிவகுக்கிறீர்கள், நீங்கள் மேட்சா விஷயங்களை எப்படி, எப்போது பயன்படுத்துகிறீர்கள். ஒரு சுகாதார நிபுணரைக் கலந்தாலோசிப்பது மற்றும் உங்கள் வழக்கத்தை சரிசெய்தல், இரும்பு நிறைந்த உணவில் இருந்து மேட்சாவை பிரிப்பது போன்றவை, எதிர்பாராத தீங்குகள் இல்லாமல் அதன் நன்மைகளை அனுபவிக்க உதவும். இறுதியில், சுகாதாரப் பழக்கங்களை நீண்டகால நல்வாழ்வாக மாற்றுவதற்கான தகவலறிந்த தேர்வுகள் முக்கியம். புத்திசாலித்தனமாக மேட்சா, உங்கள் உடல் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.படிக்கவும்: ஒரு இனிமையான தர்பூசணியைத் தேர்ந்தெடுத்து தட்டுவதைத் தவிர்க்க 5 சிறந்த தந்திரங்கள்
