நீடித்த உட்கார்ந்து (குறிப்பாக மேசை வேலையில்) ஏற்படும் இறுக்கத்தை எதிர்ப்பதற்கான ஒரு சிறந்த பயிற்சியாக இடுப்பு நெகிழ்வு நீட்சி உள்ளது. இதைச் செய்ய, ஒன்று தரையில் 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்க, தரையில் மண்டியிட வேண்டும், ஒரு முழங்கால் கீழே மற்றும் மற்றொன்று முன்னால் நடப்படுகிறது. இந்த நிலையில் இருக்கும்போது, பின்புறத்தை நேராக வைத்து, மையத்தை ஈடுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள், மெதுவாக இடுப்பை முன்னோக்கி தள்ளி, இந்த நிலையை சுமார் 20-30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் முயற்சித்து பக்கங்களை மாற்றவும். இந்த நீட்சி இடுப்பு இயக்கம் மேம்படுத்தவும் குறைந்த முதுகுவலியைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
