மனித ஆரோக்கியத்திற்கு தூக்கம் மிக முக்கியமானது, இன்னும் 60% க்கும் அதிகமான பெரியவர்கள் தூக்க தரத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். தூக்கமின்மை இருதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு உள்ளிட்ட நாட்பட்ட நோய்களுக்கு பங்களிக்கும். மன அழுத்தம், உணவு, மோசமான தூக்க பழக்கம், மனநல நிலைமைகள் மற்றும் மருத்துவ நிலைமைகள் தூக்கத்தை பாதிக்கலாம். நிதானமான தூக்கத்தை மீட்டெடுக்க, மக்கள் பல தீர்வுகளுக்கு திரும்புகிறார்கள். சாதனங்களில் வெள்ளை சத்தம் கேட்பது முதல் கூடுதல் வரை இவை உள்ளன. ஆதிக்கம் செலுத்தும் மிகவும் பிரபலமான சப்ளிமெண்ட்ஸில் மெக்னீசியம் மற்றும் மெலடோனின் ஆகியவை அடங்கும். இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் வெவ்வேறு வழிகளில் செயல்படுகின்றன மற்றும் தனித்துவமான நன்மைகளை வழங்குகின்றன. ஆனால் ஒன்று மற்றொன்றை விட பயனுள்ளதா? பார்ப்போம். மெக்னீசியத்தின் பங்குமெக்னீசியம் என்பது பூமியிலும் நாம் உண்ணும் உணவுகளிலும் பொதுவாகக் காணப்படும் ஒரு அத்தியாவசிய கனிமமாகும். 300 க்கும் மேற்பட்ட உடல் செயல்பாடுகளுக்கு இந்த தாது காரணமாகும். இது இரத்த சர்க்கரை, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சாதாரண இதய தாளத்தை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. மெக்னீசியம் நீண்ட நாள் கழித்து நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துகிறது. இது உங்களுக்கு அதிக உற்சாகத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். இலை கீரைகள், கொட்டைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற உணவுகளில் இது இயற்கையாகவே காணப்படுகிறது. மெலடோனின் பங்கு மெலடோனின் என்பது மூளை உற்பத்தி செய்யும் ஒரு ஹார்மோன். இந்த ஹார்மோன் உடலின் தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியின் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளது, இது சர்க்காடியன் ரிதம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. மெலடோனின் இருளுக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் தயாரிக்கப்படுகிறது. இது பெரும்பாலும் தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராட அல்லது தூக்க முறைகளை சரிசெய்ய ஒரு துணையாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது, குறிப்பாக ஷிப்ட் தொழிலாளர்கள் அல்லது ஜெட் லேக் உள்ளவர்களுக்கு.மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ்
மெக்னீசியம் தூக்கத்திற்கு உதவுகிறது, மேலும் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் தசைகளை தளர்த்துகிறது. இது இயற்கையான கால்சியம் சேனல் தடுப்பாளராக செயல்படுகிறது, இது கவலை அல்லது தசைப்பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கும் நரம்புகளை மிகைப்படுத்துவதைத் தடுக்கிறது. இது மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலின் அளவையும் குறைக்கிறது, இது தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது. மெக்னீசியம் ஆக்சைடு, ஹைட்ராக்சைடு, சிட்ரேட், கிளைசினேட், டூட், சல்பேட், குளோரைடு, த்ரோயோனேட் மற்றும் அஸ்பார்டேட் உள்ளிட்ட பல வகையான மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உள்ளன.மெக்னீசியம் தசைகளை தளர்த்துவதன் மூலமும், நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துவதன் மூலமும் தூக்கத்தை ஆதரிக்கிறது. இது தளர்வை ஊக்குவிக்கும் நரம்பியக்கடத்தியான காமா-அமினோபியூட்ரிக் அமிலத்தை (காபா) கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ்
மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது, இருப்பினும், இது நரம்பு ஆரோக்கியத்தில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மெலடோனின் கூடுதலாக எடுத்துக்கொள்வது சிறந்த தூக்கத்தின் மூலம் தளர்வை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் மன அழுத்தம் தொடர்பான நரம்பு செயல்பாட்டைக் குறைக்கலாம் என்றாலும், அதன் முதன்மை பங்கு ஹார்மோன், நரம்பியல் அல்ல. மெலடோனின் ஜெட் லேக்கின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தலாம், அதாவது சோர்வு, தூங்குவதில் சிக்கல் மற்றும் வயிற்று. இரவு ஷிப்டில் பணிபுரியும் நபர்களுக்கு பகலில் எச்சரிக்கையாகவும் தூங்கவும் இது உதவக்கூடும்.தாமதமான தூக்க-விழிப்பு கட்டக் கோளாறு, குழந்தைகளில் சில தூக்கக் கோளாறுகள் மற்றும் அறுவை சிகிச்சைக்கு முன்னும் பின்னும் பதட்டம் போன்ற நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க இது பயன்படுத்தப்படுகிறது.எது சிறந்தது?
(படம் மரியாதை: ஐஸ்டாக்)
மெக்னீசியம் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் லேசான கவலையைக் குறைப்பதற்கும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது தசை பதற்றத்தை போக்க உதவுகிறது, இதன் மூலம் நிதானமான மற்றும் அமைதியான தூக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது. இது ஒரு செலவு குறைந்த விருப்பமாகும். இருப்பினும், மெக்னீசியம் பொதுவாக புலப்படும் முன்னேற்றத்தைக் காண பல வாரங்கள் ஆகும். இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் வயிற்றுப்போக்கு, குமட்டல் மற்றும் வயிற்றுப் பிடிப்பு போன்ற பக்க விளைவுகளுக்கும் வழிவகுக்கும், குறிப்பாக அதிக அளவுகளில் எடுக்கும்போது. இது சில பொதுவான மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்.மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ், மறுபுறம், மெக்னீசியத்துடன் ஒப்பிடும்போது விரைவாக செயல்படுகிறது. இது தூக்கத்தை எடுத்துக் கொண்ட சில மணி நேரங்களுக்குள் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. இது வேகமாக தூங்க உதவுகிறது. எனவே, ஒற்றைப்படை மாற்றங்களில் பணிபுரியும் மக்களுக்கு இது நன்மை பயக்கும். அதன் விரைவான நடவடிக்கை இருந்தபோதிலும், அதன் நீண்டகால பாதுகாப்பை ஆதரிக்க போதுமான தரவு இல்லை. மெலடோனின் சப்ளிமெண்டின் விளைவுகள் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் அளவு மற்றும் நேரத்தின் அடிப்படையில் மாறுபடும். இந்த துணை நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள், பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் மற்றும் ஆண்டிடிரஸன் போன்ற பொதுவான மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்.
மெக்னீசியம் மற்றும் மெலடோனின் நரம்புகள், தூக்கம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு தனித்துவமான நன்மைகள் உள்ளன. இது உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளைப் புரிந்துகொள்வதைப் பொறுத்தது. உங்கள் நல்வாழ்வை எந்த துணை அல்லது சேர்க்கை சிறப்பாக ஆதரிக்கிறது என்பது குறித்து தகவலறிந்த முடிவை நீங்கள் எடுக்கலாம். எந்தவொரு புதிய சப்ளிமெண்டையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிப்பது முக்கியம்.[Disclaimer: The information provided in this article is for general informational purposes only and is not intended as a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the guidance of your physician or a qualified healthcare provider with any questions you may have regarding a medical condition, sleep issues, or the use of supplements such as magnesium or melatonin.]
