நம் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டிய மிக முக்கியமான தாதுக்களில் மெக்னீசியம் ஒன்றாகும். இது தசைச் செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, நரம்பு சமிக்ஞைகள், எலும்பு வலிமை மற்றும் நம் இதயத்தை சீராக வைத்திருக்கிறது. எவ்வாறாயினும், அதன் முக்கியத்துவம் இருந்தபோதிலும், நம்மில் பலர் இந்த கனிமத்தில் குறைபாடுடையவர்கள், ஏனெனில் நமது உணவு உகந்ததல்ல. இருப்பினும், மெக்னீசியம் குறைபாடு மலட்டுத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும்? கண்டுபிடிப்போம் …
மெக்னீசியத்துடன் கருவுறுதலின் உறவு
ஆண் மற்றும் பெண் கருவுறுதல் ஆகிய இரண்டிற்கும், மெக்னீசியம் மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது கருப்பைக்கு ஆரோக்கியமான இரத்த விநியோகத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது, மேலும் கர்ப்பத்திற்கு மிக முக்கியமான ஹார்மோன் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உற்பத்தியை ஆதரிக்கிறது. இனப்பெருக்க ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துவதிலும், வீக்கத்தைக் குறைப்பதிலும் மெக்னீசியம் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளது, இது பெண்ணின் அண்டவிடுப்பின் மற்றும் முட்டை தரத்தை பாதிக்கும்.
ஆய்வு என்ன சொல்கிறது
மலட்டுத்தன்மையுள்ள பெண்கள் சம்பந்தப்பட்ட ஒரு சமீபத்திய ஆய்வில், மெக்னீசியத்துடன் கூடுதலாக, முல்லேரியன் எதிர்ப்பு ஹார்மோன் (ஏஎம்ஹெச்), கருப்பை இருப்பு மற்றும் கருவுறுதல் ஆற்றலின் குறிப்பானை கணிசமாக அதிகரித்தது. அதிக AMH அளவு வெற்றிகரமான கர்ப்பத்தின் வாய்ப்புகளை மேம்படுத்துகிறது, இயற்கையானது அல்லது உதவுகிறது. மெக்னீசியம் குறைபாடு மட்டுமே கருவுறாமைக்கு ஒரே காரணமாக இருக்காது என்றாலும், இது ஒரு முக்கிய காரணியாக இருக்கலாம்.
மெக்னீசியம் குறைபாட்டின் ஆரம்ப அறிகுறிகள். இவற்றைப் பாருங்கள்
பிடிப்புகள்
மிகவும் பொதுவான ஆரம்ப அறிகுறிகளில் ஒன்று தசைப்பிடிப்பு அல்லது இழுப்புகள். மெக்னீசியம் தசைகள் ஒப்பந்தம் செய்தபின் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. போதுமான மெக்னீசியம் இல்லாமல், தசைகள் இறுக்கமாகவும் எளிதில் பிடிக்கவும் முடியும். இரவு பிடிப்புகள் அல்லது உங்கள் தோலின் கீழ் சிறிய இழுப்புகளை நீங்கள் உணரலாம், இதனால் தன்னிச்சையான இயக்கங்கள் ஏற்படுகின்றன.
பலவீனம்
நாம் அனைவரும் ஒரு முறை சோர்வாக உணர்கிறோம். வழக்கமான சோர்வு பரவாயில்லை, வழக்கத்திற்கு மாறாக சோர்வாக அல்லது பலவீனமாக இருப்பது, மெக்னீசியம் குறைபாட்டின் அடையாளமாக இருக்கலாம். எரிசக்தி உற்பத்தியில் மெக்னீசியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அளவுகள் குறைவாக இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் போதுமான ஆற்றலை உருவாக்க போராடக்கூடும், இது ஓய்வுக்குப் பிறகும் நிலையான சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.உணர்வின்மைசிலர் உணர்வின்மை அல்லது கூச்ச உணர்வுகளை அனுபவிக்கிறார்கள், குறிப்பாக கைகளிலும் கால்களிலும். இது நிகழ்கிறது, ஏனெனில் மெக்னீசியம் நரம்புகள் சமிக்ஞைகளை சரியாக அனுப்ப உதவுகிறது. மெக்னீசியத்தின் பற்றாக்குறை நரம்பு எரிச்சல் அல்லது சேதத்தை ஏற்படுத்தும், இது இந்த உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும், இது சங்கடமாக இருக்கும்.
மனநிலை மாற்றங்கள்
குறைந்த மெக்னீசியம் அளவுகள் அதிகரித்த கவலை, எரிச்சல் மற்றும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும். மனநிலை ஊசலாட்டங்களை நீங்கள் கவனித்தால் அல்லது தெளிவான காரணமின்றி ஆர்வமாக இருந்தால், நீங்கள் குறைபாடுடையவராக இருக்கலாம்.
ஒழுங்கற்ற இதய துடிப்பு
மெக்னீசியம் உங்கள் இதய தாளத்தை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது. ஆரம்பகால குறைபாடு படபடப்பு அல்லது ஒழுங்கற்ற இதய துடிப்புகளை ஏற்படுத்தும். இந்த அறிகுறி மிகவும் தீவிரமானது மற்றும் உடனடியாக சரிபார்க்கப்பட வேண்டும் என்றாலும், அது பெரும்பாலும் நுட்பமாகத் தொடங்குகிறது, எனவே எளிதில் தவறவிடக்கூடியது.
பசியின் இழப்பு
பசியின்மை, விரைவாக அல்லது குமட்டல் முழுவதையும் உணருவது ஆரம்ப அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். இந்த அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் புறக்கணிக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை சிறிய செரிமான பிரச்சினைகள் போல் தோன்றுகின்றன, ஆனால் குறைந்த மெக்னீசியத்தைக் குறிக்கலாம்.
மெக்னீசியம் உட்கொள்ளலை எவ்வாறு அதிகரிப்பது
உங்கள் உணவை மாற்றவும்இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும்:கீரை, காலே மற்றும் பிற பச்சை இலை காய்கறிகள்பாதாம், முந்திரி, வேர்க்கடலை போன்ற கொட்டைகள்பூசணி, சியா மற்றும் ஆளிவிதை போன்ற விதைகள்பழுப்பு அரிசி மற்றும் ஓட்ஸ் போன்ற முழு தானியங்கள்பீன்ஸ் மற்றும் பயறுஇருண்ட சாக்லேட் (மிதமான)
மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கவனியுங்கள்
உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தால், நீங்கள் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கலாம். மெக்னீசியம் சிட்ரேட், மெக்னீசியம் ஆக்சைடு மற்றும் மெக்னீசியம் கிளைசினேட் போன்ற பல்வேறு வகைகள் உள்ளன. உங்களுக்கு எந்த வகை மற்றும் டோஸ் சிறந்தது என்று உங்கள் மருத்துவர் அறிவுறுத்துவார்.
ஆதாரங்கள்:
மெக்னீசியம் மற்றும் ஐவிஎஃப் கர்ப்ப விளைவுகள் பற்றிய பிஎம்சி கட்டுரை, 2015 மெக்னீசியம் குறைபாடு மற்றும் கர்ப்ப சிக்கல்கள் குறித்த அறிவியல் மெக்னீசியம் குறைபாடு மற்றும் கருவுறுதல் பற்றிய நடாலிஸ்ட் வலைப்பதிவு மெக்னீசியம் கூடுதல் மற்றும் AMH இல் மருந்தகம் மற்றும் சிகிச்சை முறைகள் இதழ் மெக்னீசியம் மற்றும் பெண் கருவுறுதல் பற்றிய ஹூஸ்டன் கருவுறுதல் மைய கட்டுரை தாதுக்கள் மற்றும் பெண்கள் கருவுறுதல் பற்றிய செய்தி-மருத்துவம்
