மெக்னீசியத்தை எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் இரும்புச்சத்து பாதுகாப்பாக: வலுவான இரத்தம், தசைகள் மற்றும் கூர்மையான மனதை உருவாக்குங்கள் | – தி டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

மெக்னீசியம் மற்றும் இரும்பு ஆகியவை உங்கள் உடலை உற்சாகமாகவும், சீரானதாகவும், சிறந்த முறையில் செயல்படும். இரும்பு ஆக்ஸிஜன் போக்குவரத்து, ஆற்றல் உற்பத்தி மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஆகியவற்றை ஆதரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் மெக்னீசியம் தசை செயல்பாடு, தூக்கம் மற்றும் இதய ஆரோக்கியம் உள்ளிட்ட நூற்றுக்கணக்கான முக்கிய செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. பலர் இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை சப்ளிமெண்ட்ஸாக எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், ஆனால் ஒரு பொதுவான கேள்வி எழுகிறது -மெக்னீசியம் மற்றும் இரும்பு ஆகியவை ஒன்றாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுமா? சரியான உறிஞ்சுதலுக்கான நேரம் மற்றும் அளவு முக்கியமானது என்றாலும் எளிமையான பதில் ஆம். இந்த தாதுக்கள் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கின்றன, அவற்றை எப்போது எடுக்க வேண்டும், மற்றும் சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் தேவையற்ற செரிமான பிரச்சினைகள் அல்லது ஊட்டச்சத்து ஏற்றத்தாழ்வுகளைத் தவிர்க்கும்போது அவற்றின் நன்மைகளை அதிகரிக்க உதவும்.

மெக்னீசியம் மற்றும் இரும்பு எடுப்பதன் நன்மைகள்

ஒன்றாக நன்மை பயக்கும் போது, ​​இரும்பு அல்லது மெக்னீசியம் அதிகப்படியான உட்கொள்ளல் பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும், இது சரியான அளவு மற்றும் நேரத்தை முக்கியமானது.

எப்போது மெக்னீசியம் மற்றும் இரும்பு எடுக்க வேண்டும்

மெக்னீசியம் மற்றும் இரும்பை ஒன்றாக எடுத்துக் கொள்ளலாம் என்றாலும், நேரம் முக்கியமானது. வெறும் வயிற்றில் இரும்பு சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது, உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது இரண்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு. இருப்பினும், இது சிலருக்கு வயிற்று அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தும், இந்த விஷயத்தில் அதை ஒரு சிறிய அளவிலான உணவைக் கொண்டு செல்வது உதவக்கூடும்-இருப்பினும் பால், காபி, தேநீர் மற்றும் அதிக இழை உணவுகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கும்.ஒரு வெற்று வயிறு குமட்டல் அல்லது வயிற்றுப்போக்குக்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது என்பதால், மெக்னீசியம் பொதுவாக உணவுடன் எடுக்கும்போது சிறப்பாக பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது. இந்த வேறுபாடுகள் காரணமாக, பல வல்லுநர்கள் காலையில் இரும்பு மற்றும் மாலையில் மெக்னீசியத்தை எடுக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். இது உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், மெக்னீசியத்தின் அமைதியான விளைவுகளும் சிறந்த தூக்கத்தை ஆதரிக்கக்கூடும்.நீங்கள் இரண்டு சப்ளிமெண்ட்ஸையும் பரிந்துரைத்தால், அவற்றை குறைந்தது இரண்டு மணிநேரங்களுக்கு இடைவெளி செய்வது சிறந்தது. உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் இந்த தாதுக்களின் குறிப்பிட்ட வடிவங்களை உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கலாம் – இரும்பு மற்றும் செலேட்டட் மெக்னீசியம் போன்ற மெக்னீசியம் கிளைசினேட் போன்றவற்றிற்கான இரும்பு உப்புகள், இது வயிற்றில் மென்மையாக இருக்கும்.

அவற்றை ஒன்றாக அழைத்துச் செல்லக்கூடாது

மெக்னீசியம் மற்றும் இரும்பு ஒன்றாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது சில வழக்குகள் உள்ளன. இரண்டு தாதுக்களும் இரைப்பை குடல் வருத்தத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் அவற்றை இணைப்பது குமட்டல், மலச்சிக்கல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு அபாயத்தை அதிகரிக்கும். உணர்திறன் வாய்ந்த வயிறு உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் அளவைப் பிரிப்பதை சிறப்பாகச் செய்கிறார்கள்.ஊட்டச்சத்து அதிக அளவு உறிஞ்சுதலுக்கும் போட்டியிடலாம். எடுத்துக்காட்டாக, NIH இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு வழக்கு ஆய்வு, மெக்னீசியத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட மலமிளக்கியின் அதிகப்படியான பயன்பாடு இரும்பு உறிஞ்சுதலில் தலையிடுகிறது, இது இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகைக்கு வழிவகுக்கிறது. இதைத் தவிர்க்க, பெரிய அளவுகளைப் பிரித்து, சிறப்பாக உறிஞ்சப்படும் துணை படிவங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.கூடுதலாக, குறிப்பிட்ட சுகாதார நிலைமைகளைக் கொண்ட நபர்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். ஹீமோக்ரோமாடோசிஸ் உள்ளவர்கள் அதிகப்படியான இரும்பைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் இது ஆபத்தான இரும்பு சுமைக்கு வழிவகுக்கும். சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் மெக்னீசியம் கூடுதலாக கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது உயர் இரத்த மெக்னீசியம் அளவின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். புதிய சப்ளிமெண்ட்ஸைத் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.

மெக்னீசியம் மற்றும் இரும்பு எடுப்பதற்கான பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள்

மெக்னீசியம் மற்றும் இரும்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதற்கான பாதுகாப்பான வழி மருத்துவ மேற்பார்வையில் உள்ளது, குறிப்பாக நீங்கள் குறைபாடு இருப்பது கண்டறியப்பட்டால். இரண்டு தாதுக்களையும் பாதுகாப்பான விகிதாச்சாரத்தில் கொண்ட ஒரு மல்டிவைட்டமினை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப தனி கூடுதல் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.சிறந்த முடிவுகளுக்கு, ஆரஞ்சு சாறு போன்ற வைட்டமின் சி மூலத்துடன் வெறும் வயிற்றில் இரும்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இது உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது. கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள் அல்லது பானங்களுடன் அதை இணைப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் கால்சியம் செரிமானத்தில் இரும்புடன் போட்டியிடுகிறது. வயிற்று வருத்தத்தைக் குறைக்கவும், அதிகரிப்பை மேம்படுத்தவும் மெக்னீசியத்தை உணவுடன் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.இரும்பு மற்றும் மெக்னீசியம் சில மணிநேரங்களுக்குள் பக்க விளைவுகள் மற்றும் உறிஞ்சுதல் சிக்கல்களின் வாய்ப்பையும் குறைக்கிறது. ஒரு பொதுவான வழக்கம் காலையில் இரும்பு, அதைத் தொடர்ந்து மாலையில் மெக்னீசியம், இது மெக்னீசியத்தின் இயற்கையான தளர்வு நன்மைகளையும் பயன்படுத்துகிறது. மருந்துகளுடனான சாத்தியமான தொடர்புகளை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். இரும்பு நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள், லெவோதைராக்ஸின் மற்றும் சில பார்கின்சனின் மருந்துகளில் தலையிடக்கூடும், அதே நேரத்தில் மெக்னீசியம் டையூரிடிக்ஸ், பிஸ்பாஸ்போனேட்டுகள் மற்றும் சில இதய மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம். நீங்கள் எடுக்கும் அனைத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் மருந்துகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரைத் தெரிவிப்பது சிக்கல்களைத் தவிர்க்க உதவும்.மறுப்பு: இந்த கட்டுரை பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு மருத்துவ நிலை அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றம் தொடர்பாக தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் வழிகாட்டுதலை எப்போதும் தேடுங்கள்.இதையும் படியுங்கள்: உங்கள் மூக்கு மரணத்தை கணிக்க முடியுமா? வாசனை இழப்பு 5 ஆண்டுகளுக்குள் இறப்பதற்கு இணைக்கப்பட்டுள்ளது