நாம் அனைவரும் சில நேரங்களில் மூளை மூடுபனியை அனுபவிக்கிறோம். இது வழக்கமாக கவலையில்லை என்றாலும் (அவ்வப்போது இருந்தால்), அது மிகவும் வெறுப்பாக இருக்கும், மேலும் தற்காலிகமாக இருந்தாலும் உங்களை கியரிலிருந்து வெளியேற்றலாம். ஆனால் மூளை மூடுபனி என்றால் என்ன, அதற்கும் ஒரு தீர்வு இருக்கிறதா?மூளை மூடுபனி முறையான மருத்துவ நோயறிதல் அல்ல என்றாலும், இது மாதவிடாய் நிறுத்தம், தூக்க பிரச்சினைகள், நீண்ட கோவிட் மற்றும் ஆட்டோ இம்யூன் நோய்கள் போன்ற பல நிலைமைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு புதிய ஆய்வு இன்று எவரும் முயற்சி செய்யக்கூடிய மூளை மூடுபனியைக் குறைக்க ஒரு எளிய, விஞ்ஞான ஆதரவு வழியை வழங்குகிறது: மிதமான-க்கு-ஆழமான உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரித்தல்.
மூளை மூடுபனி என்றால் என்ன?மூளை மூடுபனி ஒரு மேகமூட்டமான மனம் போல உணர்கிறது, ஒரு ஜாம்பி போல சுற்றுவது போல. நீங்கள் கவனம் செலுத்தவோ, விஷயங்களை நினைவில் கொள்ளவோ அல்லது தகவல்களை விரைவாக செயலாக்கவோ போராடலாம். இது யாருக்கும் ஏற்படலாம், ஆனால் வயதான பெரியவர்கள் அல்லது சில சுகாதார பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களில் இது மிகவும் பொதுவானது. மூளை மூடுபனி பல காரணங்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளதால், அடிப்படை நிலைக்கு சிகிச்சையளிப்பது உதவக்கூடும், ஆனால் அதற்கு பெரும்பாலும் நேரம் எடுக்கும். ஆனால், நம்பிக்கை இருக்கிறது …
ஒரு முன்னணி ஆய்வு இதை கூறுகிறது
ஆஸ்திரேலியா மற்றும் அமெரிக்காவைச் சேர்ந்த ஆராய்ச்சியாளர்கள் 65 முதல் 80 வயதுடைய பெரியவர்களில் உடல் செயல்பாடு எவ்வாறு மூளையின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது என்பதை ஆய்வு செய்தனர். அவர்கள் இக்னைட் ஆய்வில் இருந்து தரவைப் பயன்படுத்தினர், இது 585 செயலற்ற வயதான பெரியவர்களை மணிக்கட்டு சாதனங்களை அணிந்துகொள்வதைக் கண்காணித்தது, இது ஒரு வாரம் தங்கள் இயக்கத்தையும் தூக்கத்தையும் அளவிடும். பங்கேற்பாளர்கள் நினைவகம், சிந்தனை வேகம், கவனம் மற்றும் பல்பணி போன்ற வெவ்வேறு மூளை திறன்களை அளவிடும் சோதனைகளையும் எடுத்தனர்.சிந்தனை வேகம், பணி நினைவகம் மற்றும் திட்டமிடல் மற்றும் கவனம் செலுத்துதல் போன்ற திறன்களில் அதிக மிதமான முதல் மோசமான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்தவர்கள் சிறப்பாக மதிப்பெண் பெற்றதாக ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. ஒரு நாளைக்கு இதுபோன்ற ஐந்து கூடுதல் நிமிடங்கள் கூட கொஞ்சம் செய்தவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தின, அல்லது எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், எபிசோடிக் நினைவகம் அல்லது இடஞ்சார்ந்த விழிப்புணர்வு போன்ற உடற்பயிற்சிக்கும் பிற மூளை திறன்களுக்கும் இடையிலான தொடர்பை ஆய்வில் காணவில்லை.
மிதமான செயல்பாடு என்றால் என்ன?மிதமான-க்கு-மோசமான உடல் செயல்பாடு என்பது உங்கள் இதயத் துடிப்பை உயர்த்தவும், வியர்வையை உடைக்கவும் உங்கள் உடலை நகர்த்துவதாகும். இதில் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நடனம் அல்லது தோட்டக்கலை ஆகியவை அடங்கும். தற்போதைய சுகாதார வழிகாட்டுதல்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிட மிதமான அல்லது 75 நிமிட வீரியமான செயல்பாட்டை பரிந்துரைக்கின்றன, மேலும் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை தசை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்.நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?நீங்கள் இப்போது சுறுசுறுப்பாக இல்லாவிட்டாலும், ஒரு தொடக்கத்தை உருவாக்க ஒருபோதும் தாமதமில்லை. இந்த எளிய உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்:உங்கள் வீடு அல்லது அலுவலகத்தை சுற்றி நடக்க உட்கார்ந்து குறுகிய இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.லிஃப்ட் பதிலாக படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும்.கூடுதல் படிகளைச் சேர்க்க ஷாப்பிங் செய்யும் போது தொலைவில் நிறுத்துங்கள்.வேலைகளை சிறிய பணிகளாக உடைக்கவும், அவை உங்களை அடிக்கடி நகர்த்தும்.ஒரு நிற்கும் மேசை அல்லது ஒரு ஸ்திரத்தன்மை பந்தை ஒரு நாற்காலியாகப் பயன்படுத்துங்கள்.பகலில் மூளை மூடுபனி வரும்போது, எழுந்து நகர்த்தவும். நீட்டவும், சில ஜம்பிங் ஜாக்குகளைச் செய்யவும், அல்லது விரைவாக நடந்து செல்லுங்கள். உங்கள் உடலின் நிலையை மாற்றுவது உங்கள் மனதை அழிக்க உதவுகிறது.பிற உதவிக்குறிப்புகள்உடற்பயிற்சியைத் தவிர:உங்கள் மூளைக்கு எரிபொருளாக இருக்க புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் முழு தானியங்களுடன் சீரான உணவை உண்ணுங்கள்.இரவு 7 முதல் 9 மணி நேரம் வரை போதுமான நல்ல தரமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்.நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மூளை மூடுபனியை மோசமாக்கும் என்பதால் தளர்வு நுட்பங்களுடன் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்.
