இன்றைய டிஜிட்டல் வயது மற்றும் வேகமான உலகில், காலையில் உங்கள் தொலைபேசியைப் பிடிப்பது பலருக்கு முற்றிலும் இயல்பானதாக உணர்கிறது. நாம் படுக்கையில் இருந்து வெளியேறுவதற்கு முன்பே செய்திகள், சமூக ஊடகங்கள் அல்லது சமீபத்திய செய்திகளைச் சரிபார்க்கிறோம். ஆனால் நியூயார்க் பல்கலைக்கழகத்தின் நன்கு அறியப்பட்ட நரம்பியல் விஞ்ஞானியும் பேராசிரியருமான டாக்டர் வெண்டி சுசுகியின் கூற்றுப்படி, இந்த பொதுவான பழக்கம் உண்மையில் உங்கள் மூளைக்கு அதிக சேதத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். மூளை நிபுணரின் கூற்றுப்படி, காலையில் உங்கள் தொலைபேசியை முதலில் சரிபார்ப்பது உங்கள் கவனம் செலுத்துவதற்கும், தெளிவாக சிந்திப்பதற்கும், நாள் முழுவதும் ஆக்கப்பூர்வமாக இருப்பதற்கும் உங்கள் திறனை மோசமாக பாதிக்கும்.தனது மைண்ட்ஃபுல் திங்கள் தொடரின் சமீபத்திய இன்ஸ்டாகிராம் வீடியோவில், டாக்டர் சுசுகி, இந்த காலை வழக்கமான ஏன் உங்களை உங்கள் சிறந்ததாக உணர முடியும் என்பதை ஏன் பின்வாங்க முடியும் என்பதை விளக்கினார். நீங்கள் எழுந்த முதல் சில நிமிடங்கள் உங்கள் மூளைக்கு மிகவும் முக்கியம் என்று அவர் கூறுகிறார். உங்கள் மூளை “பீக் நியூரோபிளாஸ்டிக் பயன்முறை” என்று அழைப்பதற்குள் நுழையும் போது இதுதான்.
நீங்கள் காணாமல் போன காலை மூளை ஊக்கமளிக்கும்
எனவே, நியூரோபிளாஸ்டிசிட்டி என்றால் என்ன? இது கற்றுக்கொள்வதற்கும் மாற்றியமைப்பதற்கும் மூளையின் திறன், நீங்கள் எழுந்தவுடன் அது மிக உயர்ந்ததாக இருக்கிறது. இந்த நேரத்தில், உங்கள் மூளையின் வேதியியல் அளவுகள் -குறிப்பாக டோபமைன் மற்றும் கார்டிசோல் -இயற்கையாகவே அதிகம். கார்டிசோல் பெரும்பாலும் “மன அழுத்த ஹார்மோன்” என்று அழைக்கப்படுகிறது, டாக்டர் சுசுகி காலையில், இது உண்மையில் உங்களை ஊக்குவிக்கவும் உங்கள் கவனத்தை கூர்மைப்படுத்தவும் உதவுகிறது என்று கூறுகிறார். இலக்குகளை நிர்ணயிப்பதற்கும், ஆக்கப்பூர்வமாக இருப்பதற்கும், எதிர்வரும் நாளுக்குத் தயாராவதற்கும் இது உங்கள் மூளையின் சிறந்த நேரம்.உங்கள் தொலைபேசியை முதலில் பிடிக்கும்போது என்ன நடக்கும்? நீங்கள் அடிப்படையில் இந்த பொன்னான வாய்ப்பை குறுக்கிடுகிறீர்கள். உங்கள் அறிவிப்புகளைப் பார்க்கும்போது அல்லது சமூக ஊடகங்கள் மூலம் உருட்டும் தருணம், உங்கள் மூளை தகவல் மற்றும் உணர்ச்சி தூண்டுதல்களால் வெள்ளத்தில் மூழ்கியுள்ளது -அவற்றில் பெரும்பாலானவை உங்களுக்கு நாள் ஆரம்பத்தில் தேவையில்லை. டாக்டர் சுசுகி இது உங்கள் மூளையை “உயர் எச்சரிக்கை” பயன்முறையில் கட்டாயப்படுத்துகிறது, நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து வெளியேறுவதற்கு முன்பே ஆர்வமாகவோ, மன அழுத்தமாகவோ அல்லது சிதறடிக்கப்பட்டதாகவோ இருக்கும்.
ஒரு எளிய 20 நிமிட தந்திரம் கவனம் மற்றும் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்க உதவும்
அதிர்ஷ்டவசமாக, டாக்டர் சுசுகிக்கு ஒரு எளிய தீர்வு உள்ளது. அவர் ஒரு சிறிய பரிசோதனையை பரிந்துரைக்கிறார்: அடுத்த ஐந்து காலையில், உங்கள் தொலைபேசியை வெறும் 20 நிமிடங்கள் பார்ப்பதை தாமதப்படுத்துங்கள். அதற்கு பதிலாக, இந்த நேரத்தை அமைதியாகவும் நேர்மறையாகவும் செய்யுங்கள் – நீட்டித்தல், நாளுக்கான உங்கள் முக்கிய குறிக்கோள்களை எழுதுதல் அல்லது டிஜிட்டல் கவனச்சிதறல்கள் இல்லாமல் உங்கள் காபியை அனுபவிப்பது.டாக்டர் சுசுகியின் கூற்றுப்படி, இந்த சிறிய மாற்றம் உங்கள் மூளை கவனம் செலுத்தவும், அமைதியாகவும், உற்பத்தி செய்யவும் உதவுகிறது. உங்கள் கவனத்தை தொடர்ந்து கோரும் உலகில், காலையில் 20 நிமிட அமைதியைக் கொடுப்பது நாள் முழுவதும் கட்டுப்பாட்டிலும், மகிழ்ச்சியாகவும், தெளிவான மனப்பான்மையுடனும் இருப்பதற்கான திறவுகோலாக இருக்கும்.
