மூளையை நல்ல நிலையில் வைத்திருப்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. இயக்கம் மற்றும் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது முதல் பல முக்கிய செயல்பாடுகளை ஒருங்கிணைப்பது வரை, உடலில் மிகவும் சிக்கலான சில பணிகளுக்கு மூளை காரணமாகும். மூளைக்கு சரியான செயல்பாட்டிற்கு சில ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை. புது தில்லியின் அகில இந்திய மருத்துவ அறிவியல் நிறுவனத்தில் (AIIMS) பயிற்சி பெற்ற முன்னணி நரம்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் டாக்டர் அருண் எல். நாயக், இப்போது தனது மூளையைப் பாதுகாக்க அவர் எடுக்கும் கூடுதல் பட்டியலைப் பகிர்ந்துள்ளார். பார்ப்போம்.
மெக்னீசியம்
மெக்னீசியம் மூளைக்கு ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து. இந்த ஊட்டச்சத்து சினாப்டிக் பிளாஸ்டிசிட்டியை ஆதரிக்கிறது என்று டாக்டர் நாயக் விளக்கினார், இது கற்றல் மற்றும் நினைவகத்திற்கு அவசியமானது. மெக்னீசியம் எல்-த்ரோனேட் சப்ளிமெண்ட்ஸ், குறிப்பாக, இரத்த-மூளைத் தடையை திறம்பட கடந்து அதன் மூலம் சினாப்டிக் பிளாஸ்டிசிட்டியை மேம்படுத்துகிறது, இது நரம்பியல் இணைப்புகளை வலுப்படுத்த அவசியம். மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் குளுட்டமேட் மற்றும் காபா போன்ற நரம்பியக்கடத்திகளை கட்டுப்படுத்துகிறது. மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு, மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் வயது தொடர்பான அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். மெக்னீசியம் கவலையைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
டி.எச்.ஏ.
நரம்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரின் பட்டியலில் இரண்டாவது துணை டிஹெச்ஏ – டோகோசாஹெக்ஸெனோயிக் அமிலம். இது ஒரு ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலமாகும், இது மூளையின் கொழுப்பில் 25% ஆகும். செல் சவ்வு ஒருமைப்பாடு மற்றும் நரம்பியல் தகவல்தொடர்புக்கு DHA அவசியம். மருத்துவரின் கூற்றுப்படி, இந்த துணை அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் மனநிலை உறுதிப்படுத்தலை ஆதரிக்கிறது. அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் அல்சைமர் மற்றும் டிமென்ஷியாவின் அபாயத்தையும் குறைக்கின்றன.
வைட்டமின் பி 12
மூளை ஆரோக்கியத்தில் அதன் முக்கியத்துவம் இருந்தபோதிலும், மக்கள் வைட்டமின் பி 12 இன் குறைபாட்டை புறக்கணிக்க முனைகிறார்கள். இந்த ஊட்டச்சத்து நரம்பு மைலினேஷன், டி.என்.ஏ தொகுப்பு மற்றும் சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வைட்டமின் பி 12 இன் குறைபாடு நினைவக இழப்பு, சோர்வு மற்றும் நரம்பு சேதம் உள்ளிட்ட கடுமையான நரம்பியல் அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும். வைட்டமின் பி 12 முதன்மையாக விலங்கு பொருட்களில் காணப்படுகிறது; இருப்பினும், உங்கள் உணவு தாவர அடிப்படையிலானதாக இருந்தால் கூடுதல் தேவைப்படலாம். கிரியேட்டின்தசைகளுக்கு ஆற்றலை வழங்குவதில் அதன் பங்கிற்கு மக்கள் கிரியேட்டின் உடற்பயிற்சியுடன் தொடர்புபடுத்த முனைகிறார்கள். இருப்பினும், இந்த கலவை மூளை செல்களுக்கும் அவசியம். கிரியேட்டின் மூளையின் ஆற்றல் நாணயமான ஏடிபியை நிரப்புகிறது, குறிப்பாக மன அழுத்தத்தின் கீழ் அல்லது தூக்கமின்மை. டாக்டர் நாயக் இந்த கலவை குறுகிய காலத்தில் நினைவகத்தை அதிகரிக்க முடியும் என்றும், பகுத்தறிவை மேம்படுத்தவும், மன சோர்வில் இருந்து தடுக்கவும் முடியும் என்றும் வலியுறுத்தினார். “சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு (குறைந்த உணவு உட்கொள்ளல்) நன்மைகள் மற்றும் பார்கின்சன் போன்ற நரம்பியக்கடத்தல் நிலைமைகளிலிருந்து பாதுகாக்கக்கூடும்” என்று அவர் கூறினார்.
வைட்டமின் டி
ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது சூரிய ஒளியைப் பெற உங்கள் அம்மா உங்களிடம் கேட்க ஒரு காரணம் இருக்கிறது. வைட்டமின் டி ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது மூளையில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது மூளை முழுவதும் ஏற்பிகளுடன் ஒரு நியூரோஸ்டிராய்டாக செயல்படுகிறது. இந்த ஊட்டச்சத்து மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது (செரோடோனின் உற்பத்தியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது) மற்றும் நரம்பியக்கடத்தலுக்கு எதிராக பாதுகாக்கிறது என்று நரம்பியல் அறுவை சிகிச்சை கூறுகிறது. குறைந்த அளவிலான வைட்டமின் டி பெரும்பாலும் மனச்சோர்வு, அறிவாற்றல் குறைபாடு மற்றும் அல்சைமர் ஆபத்து ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.
மறுப்பு: இந்த கட்டுரையில் உள்ள தகவல்கள் பொது அறிவு மற்றும் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக கருதப்படக்கூடாது. எந்தவொரு புதிய சப்ளிமெண்ட்ஸையும் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.
