மூளை ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்: இந்த 3 வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களுடன் மனம் எப்படி இருக்கிறது என்பது எந்த வயதிலும் நினைவகத்தை கூர்மைப்படுத்தும் – இந்தியாவின் டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

நாம் வயதாகும்போது, ​​நமது மூளை செயல்படும் விதத்தில் மாற்றம் எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. எப்போதாவது பெயர்களை மறந்துவிடுவது அல்லது ஒரு முடிவுக்கு வர இன்னும் சிறிது நேரம் எடுத்துக்கொள்வது வயதான ஒரு சாதாரண அம்சமாக இருக்கலாம். ஆனால் இந்த நினைவகம் அல்லது முடிவெடுக்கும் சிரமங்கள் அன்றாட செயல்பாட்டில் தலையிடத் தொடங்கும் போது, ​​பணத்தை நிர்வகித்தல், சந்திப்புகளை நினைவுபடுத்துதல் அல்லது உரையாடல்களின் வேகத்தை பராமரிப்பது போன்றவை, அவை மிகவும் தீவிரமான அறிவாற்றல் குறைபாட்டின் அடையாளமாக இருக்கலாம்.லேசான மறதி ஒவ்வொரு அத்தியாயமும் டிமென்ஷியாவுக்கு வழிவகுக்கவில்லை என்றாலும், லேசான அறிவாற்றல் குறைபாடு (எம்.சி.ஐ) உள்ளவர்கள் அல்சைமர் நோய் அல்லது பிற டிமென்ஷியாக்களை உருவாக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. உண்மையில், எம்.சி.ஐ உள்ளவர்களில் சுமார் 10-20% பேர் ஒரு வருட காலப்பகுதியில் டிமென்ஷியாவை உருவாக்குவார்கள் என்று தெரிகிறது.இதனால்தான் வல்லுநர்கள் மூளை பாதுகாப்பில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தை அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுகிறார்கள், வயதானவர்களில் மட்டுமல்ல, ஆரம்பகால வயதிலிருந்தும்.

மூளை நல்வாழ்வை ஆதரிக்கும் வாழ்க்கை முறை பழக்கம்

சமீபத்திய ஆராய்ச்சி, அன்றாட பழக்கவழக்கங்கள் நம் மூளை வயதில் எவ்வாறு உறுதியான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை விளக்குவதற்கு இன்னும் உதவுகின்றன. இரண்டு பெரிய அளவிலான மருத்துவ பரிசோதனைகளின் முடிவுகளை உள்ளடக்கிய ஒரு புதிய வர்ணனை உள்ளது, இவை இரண்டும் வாழ்க்கை முறை மாற்றம் வயதான காலத்தில் அறிவாற்றல் வயதான அச்சுறுத்தலைக் குறைக்கும் என்பதைக் காட்டியது.மருந்துகளுடனான ஒற்றை சிகிச்சையை விட, பல டொமைன் சிகிச்சையில் கவனம் செலுத்தப்பட்டது, அதாவது பல ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களின் கலவையாகும். சிறப்பிக்கப்பட்ட நான்கு முக்கிய பகுதிகள்:

அனைத்தும் தனித்தனியாக மூளைக்கு நல்லது, ஆனால் அவற்றின் விளைவு வலுவாகத் தோன்றும்.

ஆராய்ச்சி:

ஒரு சோதனையில் ஏற்கனவே நினைவக பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அபாயத்தில் இருந்த 2,000 க்கும் மேற்பட்ட வயதானவர்கள் இருந்தனர். அவை இரண்டு குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்டன, ஒன்று வழிகாட்டுதல்களுடன் ஒரு திட்டத்தைத் தொடர்ந்து, மற்றொன்று பொது ஆலோசனையைப் பெற்றது மற்றும் தங்களுக்கு விஷயங்களை மாற்றியது.வழிகாட்டப்பட்ட குழுவில் பங்கேற்பாளர்கள் மூளை நட்பு உணவு, தினசரி உடற்பயிற்சி, சமூக தொடர்புகள் மற்றும் இதய சுகாதார சோதனைகளைப் பின்பற்றினர். ஆய்வின் முடிவில் முடிவுகள், வழிகாட்டப்பட்ட குழு நினைவகம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த சிந்தனை திறன் ஆகியவற்றில் அதிக முன்னேற்றத்தை அனுபவித்தது என்பதைக் காட்டுகிறது.வேறு பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு மற்றொரு நாட்டின் மற்றொரு சோதனையிலும் இதுவே நிகழ்ந்தது, அங்கு உணவு, உடற்பயிற்சி, மூளை பயிற்சி மற்றும் இதய சுகாதார கண்காணிப்பு ஆகியவற்றின் கலவையான நோயாளிகள் முழு தலையீட்டையும் பெறாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது அறிவாற்றல் திறனின் சோதனைகளில் மிக அதிகமாக சோதிக்கப்பட்டனர்.ஒட்டுமொத்தமாக, இந்த ஆய்வுகள் தனித்துவமான பழக்கவழக்கங்களுக்கு மாறாக, வாழ்க்கை முறையின் சீரான விதிமுறை அறிவாற்றல் சரிவை தாமதப்படுத்தும் என்ற கருதுகோளுக்கு மிகவும் வலுவான ஆதரவை வழங்குகின்றன.

இந்த தலையீடுகள் ஏன் பயனுள்ளதாக இருக்கும்

நான்கு பகுதிகளில் ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த குறிப்பிட்ட ஆனால் மூளை ஆரோக்கியத்தில் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன:மைண்ட் டயட்: கோடு மற்றும் மத்திய தரைக்கடல் உணவுகளின் கலவையாகும், மனம் உணவு இலை கீரைகள், பெர்ரி, முழு தானியங்கள், கொட்டைகள், மீன் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற மூளை ஆரோக்கியமான உணவுகளில் கவனம் செலுத்துகிறது-அதே நேரத்தில் சிவப்பு இறைச்சி, சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை கட்டுப்படுத்துகிறது. இது உடலில் வீக்க அளவைக் குறைக்கிறது, மேலும் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.

உடற்பயிற்சி:உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை உயர்த்துகிறது, மூளைக்கு அதிக ஆக்ஸிஜனை வழங்குகிறது, மேலும் மூளை புதிய செல்களை வளர்க்க உதவும். விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி அல்லது நிலையான பைக் போன்ற மிதமான உடற்பயிற்சி கூட வாரத்திற்கு சில முறை பயன்படுத்தப்படுகிறது.அறிவாற்றல் பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி: வாசிப்பு, புதிர்களைத் தீர்ப்பது, புதிய திறனைக் கற்றுக்கொள்வது, அல்லது மூலோபாய தயாரிப்புகளை உள்ளடக்கிய விளையாட்டுகளை விளையாடுவது போன்ற மனநலம் பாதிக்கப்பட்ட பணிகள், ஒருவரின் கவனம் மற்றும் நினைவகத்தை கூர்மையாக வைத்திருங்கள். தசைகளைப் போலவே, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது மூளை வலுவாக இருக்கும்.சமூக ஈடுபாடு: சமூக ஈடுபாட்டுடன் இருப்பது அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியின் குறைந்த விகிதங்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. செயலில் உரையாடல், பகிரப்பட்ட செயல்பாடு அல்லது தன்னார்வத் தொண்டு ஆகியவை உணர்ச்சி மற்றும் மன நலனை வளர்க்கும்.ஆரோக்கியமான வயதான பல தேவைகள் இருந்தபோதிலும், அறிவியல் உறுதியானது: நாம் நினைத்ததை விட மூளை ஆரோக்கியத்தின் மீது நமக்கு அதிக கட்டுப்பாடு உள்ளது. உணவு, உடற்பயிற்சி, மன சவால் மற்றும் சமூக ஈடுபாடு ஆகியவற்றில் சிறிய, நிலையான மாற்றங்கள் அனைத்தும் வாழ்நாள் பாதுகாப்பாக மொழிபெயர்க்கலாம்.இருப்பினும், சோதனை அனைவருக்கும் இந்த விருப்பங்களை வழங்குகிறது. சுகாதார நிறுவனங்கள், பிரச்சாரங்கள் மற்றும் நகர திட்டமிடல் கூட ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையைத் தேர்வுசெய்ய மக்களை எளிதாக்குவதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், பாதுகாப்பான சாலைகள் முதல் ஆரோக்கியமான மனம் மற்றும் தேர்வுகள் வரை, ஒரு நாடு அனைத்தையும் கொண்டிருக்க வேண்டும்.