நாம் வயதாகும்போது, அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை பராமரிப்பது ஆரோக்கியமான மற்றும் சுயாதீனமான வாழ்க்கைக்கு அவசியமாகிறது. உங்கள் உணவில் குறிப்பிட்ட பழங்களைச் சேர்ப்பது மூளை ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும், நினைவகத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியை தாமதப்படுத்த உதவும். ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு சேர்மங்கள் நிறைந்த பழங்கள் மூளை செல்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன மற்றும் நரம்பியல் ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கின்றன. நரம்பியல் மற்றும் ஊட்டச்சத்தில் வல்லுநர்கள் பெர்ரி, சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான விருப்பங்களை அவற்றின் நரம்பியக்க ரீதியான நன்மைகளுக்காக பரிந்துரைக்கின்றனர், குறிப்பாக 50 வயதிற்கு மேற்பட்ட நபர்களுக்கு. இந்த பழங்களை தவறாமல் உட்கொள்வது, சீரான வாழ்க்கை முறையுடன் இணைந்து, நாம் வயதாகும்போது மனக் கூர்மையையும் ஒட்டுமொத்த அறிவாற்றல் நல்வாழ்வையும் நிலைநிறுத்துவதில் குறிப்பிடத்தக்க பங்களிப்பை வழங்க முடியும்.
இந்த பழங்களுடன் 50 க்குப் பிறகு நினைவகம் மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்
1. அவுரிநெல்லிகள்
அவுரிநெல்லிகள் பெரும்பாலும் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கான சிறந்த தேர்வாக பாராட்டப்படுகின்றன. ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்தவை, குறிப்பாக அந்தோசயினின்கள், அவை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தையும் வீக்கத்தையும் எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன, அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியின் முக்கிய காரணிகள். அவுரிநெல்லிகளை தவறாமல் உட்கொள்வது வயதான பெரியவர்களில் நினைவகம் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த முடியும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.2. ஸ்ட்ராபெர்ரி
அவுரிநெல்லிகள் போன்ற ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மூளை ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் ஃபிளாவனாய்டுகளால் நிரம்பியுள்ளன. இந்த சேர்மங்கள் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும். ஸ்ட்ராபெர்ரிகளின் வழக்கமான நுகர்வு வயதானவர்களின் தாமதமான நினைவக வீழ்ச்சியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.3. ஆரஞ்சு
வைட்டமின் சி இன் சிறந்த ஆதாரமாக ஆரஞ்சு உள்ளது, இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு அவசியம். வைட்டமின் சி அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை ஆதரிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது மற்றும் வயது தொடர்பான அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும். உங்கள் உணவில் ஆரஞ்சு சேர்ப்பது உங்கள் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு புத்துணர்ச்சியூட்டும் ஊக்கத்தை அளிக்கும்.4. வாழைப்பழங்கள்
வாழைப்பழங்கள் பொட்டாசியத்தில் நிறைந்துள்ளன, இது நரம்பு செயல்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு கனிமமாகும். அவற்றில் வைட்டமின் பி 6 உள்ளது, இது மனநிலை மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தும் நரம்பியக்கடத்திகளை உருவாக்குவதில் பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் உணவில் வாழைப்பழங்களை இணைப்பது மூளை மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும்.5. வெண்ணெய்
வெண்ணெய் பழங்கள் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் அதிகம், அவை ஆரோக்கியமான இரத்த ஓட்டத்தை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். அவற்றில் வைட்டமின் கே மற்றும் ஃபோலேட், மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. உங்கள் உணவில் வெண்ணெய் சேர்ப்பது அறிவாற்றல் செயல்பாட்டிற்கு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும்.6. அன்னாசிப்பழம்
அன்னாசிப்பழத்தில் ப்ரோமலின், ஒரு நொதி உள்ளது, இது அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். அவை மூளை ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் வைட்டமின் சி மற்றும் மாங்கனீசு ஆகியவற்றை வழங்குகின்றன. உங்கள் உணவில் அன்னாசிப்பழம் உட்பட அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்க ஒரு இனிமையான வழியை வழங்க முடியும்.7. ஆப்பிள்கள்
ஆப்பிள்கள் ஃபிளாவனாய்டுகளில் நிறைந்துள்ளன, குறிப்பாக குவெர்செட்டின், அவை ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. இந்த சேர்மங்கள் மூளையை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும் ஒட்டுமொத்த அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கவும் உதவும். ஆப்பிள்களை தவறாமல் சாப்பிடுவது நீண்டகால மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கும்.8. தர்பூசணி
தர்பூசணி ஹைட்ரேட்டிங் செய்கிறது மற்றும் மூளை செல்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவும் ஆக்ஸிஜனேற்றியான லைகோபீன் உள்ளது. அறிவாற்றல் செயல்பாட்டைப் பராமரிப்பதற்கு நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியமானது, மேலும் தர்பூசணி மூளை ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க ஒரு சுவையான வழியாகும்.9. செர்ரிகள்
செர்ரிகளில் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்தவை, குறிப்பாக அந்தோசயினின்கள், இது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் மூளை ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் உதவும். உங்கள் உணவில் செர்ரிகளைச் சேர்ப்பது அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்க ஒரு சுவையான வழியை வழங்கும்.10. திராட்சை
திராட்சைகளில் ரெஸ்வெராட்ரோல் உள்ளது, இது மூளைக்கு மேம்பட்ட இரத்த ஓட்டத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கக்கூடும். திராட்சைகளின் வழக்கமான நுகர்வு நீண்டகால மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கும்.
இந்த பழங்கள் ஏன் 50 க்குப் பிறகு முக்கியம்
நாம் வயதாகும்போது, மூளை, கவனம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை பாதிக்கும் பல்வேறு மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது. இந்த பழங்களை உங்கள் உணவில் இணைப்பது மூளை ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் சேர்மங்களை வழங்கும். இந்த பழங்களில் காணப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், மூளைக்கு ஆரோக்கியமான இரத்த ஓட்டத்தை ஆதரிக்கவும் உதவுகின்றன.படிக்கவும் | வெண்ணெய் பழத்தை தினமும் சாப்பிடுவது பாதுகாப்பானதா? நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய ஒவ்வாமை மற்றும் செரிமான பக்க விளைவுகள்
