உடல் உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியமான உடலையும் மனதையும் ஆதரிக்கிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. பெருகிய முறையில் பிரபலமடைந்து வருவது என்னவென்றால், சில வகையான இயக்கங்கள், உடலை வடிவமைப்பதைத் தவிர்த்து, மூளையை மாற்றியமைக்கின்றன. கடந்த சில தசாப்தங்களாக, நடனம், தற்காப்புக் கலைகள் மற்றும் குழு விளையாட்டு போன்ற நடவடிக்கைகள் அறிவாற்றல் செயல்திறனை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன, நல்ல மனநிலையை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்கள் ஆய்வு செய்துள்ளனர். இந்த பயிற்சிகள் ஆரோக்கியமான உடலைக் கட்டியெழுப்புவதைத் தாண்டி செல்கின்றன, அதே நேரத்தில் ஜாகிங் மற்றும் எடைகளை உயர்த்துவது போன்ற வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளும் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் தசை உடற்பயிற்சியை ஊக்குவிக்கின்றன, அவை பெரும்பாலும் மூளை ஈடுபாட்டை செலுத்தும் அறிவாற்றல் மற்றும் சமூக சிக்கலைக் கொண்டிருக்கவில்லை.குழு விளையாட்டு, தற்காப்புக் கலைகள் மற்றும் நடனம், அனைத்தும் நினைவகம் மற்றும் மேம்பட்ட முடிவெடுப்பதன் மூலம் கற்றலை ஒருங்கிணைக்கின்றன, இந்த உடல் மற்றும் மன சவாலின் கலவையானது மூளையை சக்திவாய்ந்த வழிகளில் தூண்டுகிறது, கவனம், மன நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் காலப்போக்கில் கட்டமைப்பு மூளை மாற்றங்களை மேம்படுத்துகிறது.
உடல், அறிவாற்றல் மற்றும் உணர்ச்சி கோரிக்கைகளை ஒருங்கிணைக்கும் இயக்கத்தில் சிக்கலான விஷயங்கள் ஏன் தூய்மையான ஏரோபிக் அல்லது எதிர்ப்பு பயிற்சி செய்யாத வழிகளில் மூளையை செயல்படுத்துகின்றன.மேலே குறிப்பிட்டுள்ள அனைத்து பயிற்சிகளும்: நடனம், ஏரோபிக் மற்றும் குழு விளையாட்டு பெரும்பாலும் அடங்கும்:
- நிலையான முடிவெடுக்கும்
- நேரம் மற்றும் தாளம் (வேகம்)
- மற்றவர்களுடன் தொடர்பு
- புதிய நுட்பங்களைக் கற்றல்
- கணிக்க முடியாத இயக்கங்கள்
இந்த தனித்துவமான கலவை சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் மூளைக்கு “செறிவூட்டப்பட்ட சூழல்” என்று அழைப்பதை உருவாக்குகிறது.
ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது
நடனம்: அறிவாற்றல் கோரிக்கையுடன் இயக்கம்
இது வேடிக்கையானது, மனநிலை தூக்குதல் மற்றும் இப்போது மூளை ஆரோக்கியமானவர், அனைத்தும் ஒன்றில். மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு வரும்போது நடனம் பெரும்பாலும் பரவலாக ஆய்வு செய்யப்பட்ட செயல்கள். இளம் மற்றும் பெரியவர்களின் மூளை இரண்டும் நினைவகம், கவனம் மற்றும் சமநிலையின் மேம்பாடுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. நரம்பியல் மற்றும் உயிர் நடத்தை மதிப்புரைகளில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு முறையான மதிப்பாய்வு, நடனம் வயதானவர்களில் அளவிடக்கூடிய மூளை மாற்றங்களுக்கு வழிவகுத்தது என்று கண்டறியப்பட்டது. பங்கேற்பாளர்கள் மோட்டார் ஒருங்கிணைப்பு, நினைவகம் மற்றும் இடஞ்சார்ந்த வழிசெலுத்தல் ஆகியவற்றில் ஈடுபட்டுள்ள ஒரு பகுதியான மூளையின் சாம்பல் நிறத்தில் அதிகரிப்பதைக் காட்டினர். சில சந்தர்ப்பங்களில், வெறும் ஆறு மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு மாற்றங்கள் நிகழ்ந்தன. அறிவாற்றல் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் கவனத்தையும் ஆதரிக்கும் மூலக்கூறு ஒரு எளிய நடனத் திட்டம் பி.டி.என்.எஃப் அதிகரிக்க முடியும் என்று ஆய்வு காட்டுகிறது.
தற்காப்பு கலைகள்: அறிவாற்றல் மற்றும் உணர்ச்சி கார்டிசோல்
ஜூடோ, கராத்தே, டேக்வாண்டோ, மூன்றும் உடல் உழைப்பு, ஒழுக்கம் மற்றும் கவனம் ஆகியவற்றின் கலவையை உள்ளடக்கியது. மீண்டும் மீண்டும் வரும் உடற்பயிற்சிகளைப் போலன்றி, தற்காப்புக் கலைகளுக்கு நிகழ்நேர தழுவல், ஆற்றல் மற்றும் துல்லியம் தேவைப்படுகிறது. சுவாசக் கட்டுப்பாடு மற்றும் கவனம் செலுத்தும் கவனம் போன்ற நடைமுறைகள் மூலம் அவை உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறைகளை வளர்க்கின்றன. ஒரு சமீபத்திய ஆய்வு தற்காப்புக் கலைகளைப் பயிற்சி செய்யும் குழந்தைகளில் மூளை செயல்பாட்டை அளவிடுவதற்கு செயல்பாட்டு-அகச்சிவப்பு ஸ்பெக்ட்ரோஸ்கோபியைப் பயன்படுத்தியது. கட்டுப்பாட்டு குழுக்களுடன் ஒப்பிடும்போது பணி நினைவகம் மற்றும் தடுப்பு சம்பந்தப்பட்ட பணிகளில் இந்த குழந்தைகள் சிறப்பாக செயல்பட்டனர்.
குழு விளையாட்டு: கூட்டு நுண்ணறிவின் சக்தி
சமீபத்திய ஆய்வுகள், இளமை பருவத்தில் குழு விளையாட்டுகளில் பங்கேற்பது கவனம், எதிர்வினை நேரம் மற்றும் அறிவாற்றல் நெகிழ்வுத்தன்மை ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய பணிகளில் சிறந்த செயல்திறனுடன் தொடர்புடையது என்பதைக் காட்டுகிறது. இதுபோன்ற ஒரு ஆராய்ச்சி 5 முதல் 11 வயது (53%) பெண்ணை 880 குழந்தைகளை கண்ணை மூடிக்கொண்டது. உடல் செயல்பாடுகளின் அடிப்படையில் அவை மதிப்பிடப்பட்டன மற்றும் விளையாட்டு பங்கேற்பு சுய-பெற்றோர் அறிவிக்கப்பட்டவை, நிர்வாக செயல்பாட்டின் நடத்தை மதிப்பீட்டு சரக்குகளின் போது நிர்வாக செயல்பாடு மதிப்பிடப்பட்டது.தந்திரோபாய சிந்தனை, குழு உறுப்பினர்களுடன் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் தகவமைப்பு முடிவெடுப்பது தேவைப்படும் குழு விளையாட்டுகள் வலுவான EF மேம்பாடுகளை உருவாக்கின. மூளை-பெறப்பட்ட நியூரோட்ரோபிக் காரணி, மூளை செயல்பாட்டில் ஒரு முக்கிய வளர்ச்சி ஹார்மோன். இது கற்றல், நினைவகம் மற்றும் நெகிழ்வான சிந்தனையை ஆதரிக்கிறது.
அவை மூளை செயல்பாட்டை எவ்வாறு மேம்படுத்துகின்றன
- மீண்டும் மீண்டும் மோட்டார்-அறிவாற்றல் செயல்பாடு மூளை பகுதிகளுக்கு இடையிலான வெள்ளை விஷய ஒருமைப்பாடு மற்றும் செயல்பாட்டு இணைப்பை பலப்படுத்துகிறது
- இந்த நடவடிக்கைகள் இடஞ்சார்ந்த விழிப்புணர்வு, சமநிலை மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்தின
- நடனம் மற்றும் தற்காப்புக் கலைகள் குறித்த ஆய்வுகள் அதிகரித்த கார்டிசோல் தடிமன், சிறந்த சமநிலை மற்றும் மேம்பட்ட கவனக் கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றைக் காட்டுகின்றன.
வரம்புகள்
- காலம் மற்றும் டோஸ்: பயிற்சி நிறுத்தப்பட்ட பிறகு இந்த விளைவுகள் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்
- தனிப்பட்ட வேறுபாடுகள்: வெவ்வேறு தற்காப்புக் கலைகள், நடன பாணிகள் அல்லது குழு விளையாட்டுக்கள் அவை எவ்வாறு கற்பிக்கப்படுகின்றன அல்லது நடைமுறையில் உள்ளன என்பதைப் பொறுத்து வேறுபட்ட பாதிப்புகளைத் தரக்கூடும்.
- பயோமார்க்கர் பன்முகத்தன்மை: பெரும்பாலான ஆராய்ச்சிகள் பி.டி.என்.எஃப் மீது கவனம் செலுத்தியுள்ளன, ஆனால் பிற நரம்பியல் வேதியியல் மற்றும் அழற்சி குறிப்பான்கள் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கக்கூடும்.
நடைமுறை தாக்கங்கள்இயக்கத்தின் மூளை நன்மைகளை அதிகரிக்க, உடல் செயல்பாடுகளில் சிக்கலைச் சேர்ப்பதைக் கவனியுங்கள். கல்வியாளர்கள் மற்றும் சுகாதார வழங்குநர்கள் இந்த வடிவிலான இயக்கங்களை உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, வாழ்நாள் முழுவதும் மூளை வளர்ச்சிக்கான கருவிகளாகவும் ஊக்குவிப்பதை பரிசீலிக்க வேண்டும்.
