நவீன வாழ்க்கை நம் மூட்டுகளை சேதப்படுத்துகிறதுவாழ்க்கை முறை நோய்கள் பொதுவாக நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இருதய பிரச்சினைகள் போன்ற நிலைமைகளுடன் தொடர்புடையவை. இருப்பினும், மற்றொரு பலவீனமான வாழ்க்கை முறை நோய் சீராகவும் அமைதியாகவும் அதிகரித்து வருகிறது: நாள்பட்ட முழங்கால் வலி. வயதானவர்களில் காணப்படும் ஒரு நோயாக அடையாளம் காணப்பட்டவுடன், முழங்கால் வலி 30 மற்றும் 40 வயதிற்குட்பட்ட இளைஞர்களிடமிருந்து அலுவலகச் செல்வோர் மற்றும் இளைஞர்கள் வரை அனைவரையும் பாதிக்கிறது. இது அடுத்த பெரிய வாழ்க்கை முறை நோயாக மாறுகிறது.ஒரு எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணராக, நோயாளிகளுக்கு நான் குறிப்பிடத்தக்க உயர்வைக் கண்டேன், அவர்களில் பலர் 40 வயதிற்குட்பட்டவர்கள், தொடர்ந்து முழங்கால் அச om கரியம், விறைப்பு அல்லது இயக்கத்தின் போது வலி இருப்பதாக புகார் கூறுகின்றனர். குற்றவாளி என்பது நமது நவீன வாழ்க்கை முறையாகும், இது பொதுவாக நீடித்த உட்கார்ந்து, உடல் உடற்பயிற்சியின் பற்றாக்குறை, உடல் தோரணை மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.
முழங்கால்கள் சுமை தாங்கும் மூட்டுகள். நம் வாழ்க்கை பயணத்தின் ஒவ்வொரு அடியையும் உண்மையில் ஆதரிக்கும் அமைதியான போர்வீரர்கள் அவர்கள். அவை நீண்ட கால செயலற்ற தன்மைக்காக கட்டப்படவில்லை, மேலும் ஒரு கார் இயந்திரத்தைப் போலவே, அவர்கள் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருக்க வேண்டுமானால் தவறாமல் பயன்படுத்த வேண்டும். வேலை மேசை, ஒரு காரில் அல்லது ஒரு படுக்கையில் போன்ற உடல் இயக்கம் இல்லாமல் ஒரே இடத்தில் மணிநேரம் உட்கார்ந்திருக்கும்போது, முழங்கால் மூட்டுகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை குறைத்து சுற்றியுள்ள தசைகளை பலவீனப்படுத்துகிறோம். இதன் விளைவாக முழங்கால் குருத்தெலும்பு, வலி மற்றும் வீக்கத்திற்கு நீண்டகால சேதம், மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில், கீல்வாதம் ஆரம்பத்தில் கூட.செயலற்ற வாழ்க்கை முறை
எங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் பெரும்பகுதி அசையாமல் இருப்பதை உள்ளடக்குகிறது. தொலைநிலை வேலை, அதிக அளவில் பார்க்கும் தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகள் மற்றும் மொபைல் ஃபோனுக்கு அடிமையாதல் என்பது எங்கள் முழங்கால்கள் அவர்கள் வடிவமைத்த இயக்கத்தைப் பெறுவதில்லை. நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் உடல் செயல்பாடுகளின் பற்றாக்குறை நிலைமையை மோசமாக்குகிறது, இது மோசமான தசை ஆதரவுடன் நிலையற்ற முழங்கால்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.ஒரு ஆக்கிரமிப்பு உடற்பயிற்சி வழக்கம் கூட, சரியாக செய்யப்படாவிட்டால், ஆரோக்கியமான முழங்கால்களுக்கு எந்த உத்தரவாதமும் இல்லை. பலர் சரியான சூடான இல்லாமல் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சிகளிலும் ஈடுபடுகிறார்கள். கடினமான மேற்பரப்புகளில் ஓடுவது, தவறான பாதணிகளைப் பயன்படுத்துதல் அல்லது வலியால் தள்ளுவது ஆகியவை மூட்டு சேதம் மற்றும் சீரழிவை துரிதப்படுத்தும்.
உடல் பருமன் முழங்கால் பிரச்சினைகளுக்கு எடை அதிகரிப்பு ஒரு முக்கிய காரணமாகும். உடல் எடையில் ஒவ்வொரு கூடுதல் கிலோகிராம் நடைபயிற்சியின் போது முழங்கால் மூட்டுகளில் நான்கு கிலோகிராம் கூடுதல் அழுத்தத்தை சேர்க்கிறது. காலப்போக்கில், இது குருத்தெலும்பு முறிவுக்கு வழிவகுக்கிறது. கொழுப்பு திசு வீக்கத்தை உருவாக்குகிறது, இது கூட்டு சிதைவை துரிதப்படுத்தும், கீல்வாதத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.மோசமான தோரணைமடிக்கணினி அல்லது மொபைல் போன் திரைகளை மணிநேரம் நீட்டிக்கும்போது போன்ற மோசமான தோரணை படிப்படியாக முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்பின் சீரமைப்பை மாற்றும். இத்தகைய தவறான வடிவமைப்பானது முழங்கால்களில் சீரற்ற அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இது சரியான நேரத்தில் சரி செய்யப்படாவிட்டால், முழங்கால் வலி மற்றும் சேதத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.குணப்படுத்துவதை விட தடுப்பு சிறந்தது
பல நாட்பட்ட நிலைமைகளைப் போலல்லாமல், முழங்கால் வலி பெரும்பாலும் தடுக்கக்கூடியது. நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் சிறிய மாற்றங்கள் முழங்கால் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
- மேலும் நகர்த்தவும்: உங்களுக்கு மேசை வேலை இருந்தாலும், உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் ஒளி நீட்சி பயிற்சிகளை இணைத்து, ஒவ்வொரு மணி நேரமும் அல்லது இரண்டு மணி நேரமும் குறுகிய நடைகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.
- புத்திசாலித்தனமாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: முழங்கால் மூட்டு வலிமையை வளர்க்கும் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுங்கள் மற்றும் குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் தொடை எலும்பு போன்ற தசைகள். ஜிம்மைத் தாக்கும் முன் சரியாக வெப்பமடைவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் எடையைப் பாருங்கள்: ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மூலம் ஆரோக்கியமான பி.எம்.ஐ.
- சரியான காலணிகளை அணியுங்கள்: வசதியான மற்றும் வலது அளவிலான பாதணிகளைப் பயன்படுத்துங்கள், குறிப்பாக உடற்பயிற்சி, நீண்ட நடைகள் அல்லது ஜாகிங் போது.
உங்களுக்கு ஒரு சமிக்ஞை கொடுக்கும் உங்கள் உடலின் வழி வலி. நாள்பட்ட முழங்கால் அச om கரியத்தை புறக்கணிக்காதீர்கள். முழங்கால் வலி ஒரு மாதத்திற்கும் மேலாக நீடித்தால், நடப்ப அல்லது நகர்த்துவதற்கான உங்கள் திறனை பாதிக்கிறது, அல்லது வீக்கத்துடன் சேர்ந்து, உடனடியாக ஒரு எலும்பியல் நிபுணரை அணுகவும். சிகிச்சையை தாமதப்படுத்துவது மேலும் சீரழிவுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் உங்கள் சிகிச்சை விருப்பங்களை பின்னர் கட்டுப்படுத்தும்.ஆரோக்கியமான முழங்கால்கள் ஒரு வாழ்க்கை முறை தேர்வாகும், இது ஒரு மருத்துவ பிரச்சினை மட்டுமல்ல. உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் சரியானதை உருவாக்குகிறீர்களா?டாக்டர் அமின் ராஜானி, செல்வி ஆர்த் (தங்கப் பதக்கம் வென்றவர்), ஆலோசகர் முழங்கால், தோள்பட்டை மற்றும் இடுப்பு அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் – மீறல் மிட்டாய், பி.டி இந்துஜா & சைஃபி | நிறுவனர், ஓக்ஸ் கிளினிக், மும்பை. டாக்டர் அமின் ராஜானி ஆர்த்ரோஸ்கோபி, கூட்டு மாற்று மற்றும் விளையாட்டு காயங்களில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்
