நவரத்ரி என்பது திகைப்பூட்டும் விளக்குகள், தோம்பல் டோல் பீட்ஸ் மற்றும் துடிப்பான கர்பா இரவுகள் ஆகியவற்றின் பருவமாகும், அவை குடும்பங்களையும் நண்பர்களையும் ஒன்றிணைக்கின்றன. ஆனால் சானியா சோலிஸ் அல்லது கெடியஸில் சுழலுவது களிப்பூட்டுகையில், உங்கள் முழங்கால்களும் கணுக்கால்களும் அமைதியாக ஒரு எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும். சூரத்தைச் சேர்ந்த எலும்பியல் மற்றும் விளையாட்டு மருத்துவ அறுவை சிகிச்சை நிபுணரான டாக்டர் க்ருனல் ஷா சமீபத்தில் செப்டம்பர் 18 தேதியிட்ட தனது இன்ஸ்டாகிராம் இடுகையில் பகிர்ந்து கொண்டார், கர்பா இரவுகள் ஒவ்வொரு பண்டிகை பருவத்திலும் அதிக எண்ணிக்கையிலான தசைநார் காயங்களைக் காண்கின்றன.டாக்டர் ஷா தனது இடுகையில், நீரிழப்பு, நீடித்த நடனம் மற்றும் வலி நிவாரணி மருந்துகளின் அதிகப்படியான பயன்பாடு ஆகியவை மூட்டுகளுக்கு கடுமையான மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் என்று விளக்குகிறார், குறிப்பாக இடைவிடாத நான்கு முதல் ஐந்து மணி நேர அமர்வுகளில். திருவிழாவை அனுபவிக்கும் போது காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கான அத்தியாவசிய நடவடிக்கைகளாக தயாரிப்பு, சரியான ஊட்டச்சத்து, வேகக்கட்டுப்பாடு மற்றும் பாதணிகளை அவர் வலியுறுத்துகிறார். அவரது ஆலோசனையைப் பின்பற்றி, ஒன்பது இரவுகளையும் ஆற்றல், மகிழ்ச்சி மற்றும் உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்களுக்கு குறைந்த ஆபத்துடன் நடனமாட முடியும் என்பதை உறுதி செய்கிறது. உங்கள் கர்பா இரவுகளை பாதுகாப்பாகவும் வேடிக்கையாகவும் வைத்திருக்க அவரது நிபுணர் உதவிக்குறிப்புகளின் அடிப்படையில் ஒரு விரிவான வழிகாட்டி இங்கே.
ஏன் கர்பா நடனம் உங்கள் மூட்டுகளை கஷ்டப்படுத்தலாம்
கர்பா தொடர்ச்சியான சுழல்கள், குந்துகைகள் மற்றும் திடீர் திசை மாற்றங்களை உள்ளடக்கியது. இந்த உயர் தாக்க நகர்வுகள் உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்களை மீண்டும் மீண்டும் வலியுறுத்துகின்றன. சரியான தயாரிப்பு இல்லாமல் மணிநேரம் நடனம் செய்வது தசைநார் விகாரங்கள், புண் தசைகள் அல்லது கூட்டு விறைப்பு ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும். இந்த இயக்கங்கள் உங்கள் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுக்க உதவுகிறது.
முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் பாதுகாக்க எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரிடமிருந்து 6 கர்பா உதவிக்குறிப்புகள்
உங்கள் கர்பா சுற்றுகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரிடமிருந்து இந்த ஆறு உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்தொடரவும், பாதுகாப்பான, ஆற்றல்மிக்க மற்றும் காயம் இல்லாத நவராத்திரி கொண்டாட்டங்களை உறுதிப்படுத்தவும்.
கர்பாவுக்கு நீரேற்றம் மற்றும் ஊட்டச்சத்தை பராமரிக்கவும்
நீண்ட கர்பா இரவுகளில் நீரேற்றம் முக்கியமானது. நீர் மற்றும் புரத பார்களை எடுத்துச் சென்று, உங்கள் குளுக்கோஸ் அளவை நிலையானதாக வைத்திருங்கள். 7-8 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுவதும், சரியான உணவைப் பின்பற்றுவதும் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் செயல்பாட்டிற்கு மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் உற்சாகத்தை அளிக்கிறது.
ஆரம்பத்தில் தயாரிக்கத் தொடங்குங்கள்
எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் ஜூன் அல்லது ஜூலை முதல் தயாரிப்பைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கிறார். உங்கள் உடலை நிலைநிறுத்த நீட்சி, நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சிகள், யோகா மற்றும் வலிமை பயிற்சி ஆகியவற்றை இணைக்கவும். ஆரம்பகால தயாரிப்பு தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் நீண்டகால நடனத்தைத் தாங்க உதவுகிறது.
கர்பாவுக்கு உங்கள் கால் தசைகளை பலப்படுத்துங்கள்
முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்களை ஆதரிக்க கால் வலிமை அவசியம். லன்ஜஸ், குந்துகைகள், கன்று உயர்த்துதல் மற்றும் முக்கிய உடற்பயிற்சிகள் போன்ற பயிற்சிகள் உங்கள் மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை பலப்படுத்துகின்றன, தசைநார் காயங்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
கர்பாவின் போது வலி நிவாரணி மருந்துகளைத் தவிர்க்கவும்
அச om கரியத்தை அழுத்துவதற்கு ஒருபோதும் வலி நிவாரணி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் வலி நிவாரணி மருந்துகள் சிறுநீரகங்களை கஷ்டப்படுத்தக்கூடும் என்று எச்சரிக்கிறார், குறிப்பாக நீண்ட நடனம் அமர்வுகளின் போது நீரிழப்பு செய்யப்படும்போது. தடுப்பு நடவடிக்கைகள், நீட்டித்தல் மற்றும் அதற்கு பதிலாக ஓய்வு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்
நீங்கள் வலி அல்லது அச om கரியத்தை உணர்ந்தால், உடனடியாக இடைநிறுத்துங்கள். லேசான வலியை புறக்கணிப்பது கடுமையான காயங்களாக அதிகரிக்கும். உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்துவது, ஒன்பது இரவுகளையும் பாதுகாப்பாக தொடர்ந்து கொண்டாடுவதை உறுதி செய்கிறது.
கர்பாவுக்கு ஆதரவான பாதணிகளை அணியுங்கள்
ஆதரவு இல்லாத பாரம்பரிய பாதணிகளைக் காட்டிலும் நல்ல பிடியுடன் இலகுரக, மெத்தை கொண்ட காலணிகளைத் தேர்வுசெய்க. சரியான காலணிகள் முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்களில் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, அதிக ஆற்றல் நகர்வுகளின் போது சீட்டுகள் அல்லது வீழ்ச்சியைத் தடுக்கின்றன.
கர்பாவின் போது முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் பார்க்க அறிகுறிகள்
நடனமாடிய பிறகு சில லேசான புண் இயல்பானது. தொடர்ச்சியான வலி, வீக்கம் அல்லது உங்கள் முழங்கால்கள் அல்லது கணுக்கால்களை வளைப்பதில் சிரமம் தசைநார் அழுத்தத்தைக் குறிக்கிறது. கர்பாவைத் தொடர்வதற்கு முன் உடனடியாக ஓய்வெடுத்து ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும். ஆரம்பகால பராமரிப்பு நீண்டகால அச om கரியத்தைத் தடுக்கிறது.நவராத்திரி தாளம், மகிழ்ச்சி மற்றும் ஒற்றுமை பற்றியது. எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரின் உதவிக்குறிப்புகள், நீரேற்றம், தயாரிப்பு, வலிமை பயிற்சிகள், வலி நிவாரணி மருந்துகளைத் தவிர்ப்பது, உங்கள் உடலைக் கேட்பது மற்றும் சரியான பாதணிகளை அணிவதன் மூலம், நீங்கள் ஒன்பது இரவுகளையும் பாதுகாப்பாக நடனமாடலாம். உங்கள் மூட்டுகளை மகிழ்ச்சியாகவும், உங்கள் ஆற்றலை உயர்த்தவும், ஒவ்வொரு கர்பா இரவையும் காயங்கள் இல்லாமல் மறக்கமுடியாததாக மாற்றவும்.மறுப்பு: இந்த கட்டுரை பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு மருத்துவ நிலை அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றம் தொடர்பாக தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் வழிகாட்டுதலை எப்போதும் தேடுங்கள்.படிக்கவும் | இந்த இரண்டு ஒழுங்கற்ற உணவுப் பழக்கங்களும் இளம் இந்தியர்களில் மாரடைப்பு அபாயத்தை உயர்த்துகின்றன
