உங்களுக்கு ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. எனவே அடுத்தது என்ன? அறிகுறிகள் அல்லது எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் இல்லாததால் பெரும்பாலான மக்கள் அதிர்ச்சிகரமான நோயறிதலைப் பெறுகிறார்கள். ஆனால் நீங்கள் நினைப்பதை விட ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் மிகவும் பொதுவானது. CDC படி, 3 அமெரிக்க பெரியவர்களில் 1 க்கும் மேற்பட்டவர்களுக்கு முன் நீரிழிவு நோய் உள்ளது. எனவே, நீங்கள் முன் நீரிழிவு நோயால் கண்டறியப்பட்டிருந்தால், சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யுமாறு உங்கள் மருத்துவர் உங்களிடம் கூறியிருக்க வேண்டும், இல்லையெனில், இந்த நிலை உங்கள் வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். டைப் 2 நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பது எப்படி என்று ஆராய்வதற்கு முன், ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் என்றால் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வோம்.
ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் என்றால் என்ன?
ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் என்பது ஒரு தீவிரமான சுகாதார நிலை, இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு இயல்பை விட அதிகமாக இருக்கும், ஆனால் நீரிழிவு நோயறிதலுக்கு போதுமான அளவு அதிகமாக இல்லை. இன்சுலின் எதிர்ப்பின் காரணமாக, குளுக்கோஸை திறம்பட செயலாக்க உங்கள் உடல் போராடுகிறது என்பதற்கான அறிகுறி இது. சி.டி.சி படி, ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் உங்களை டைப் 2 நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதத்தை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது.
ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் அறிகுறிகள்
ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் தெளிவான அறிகுறிகளைக் காட்டாது. இரத்த பரிசோதனையின் போது இது பெரும்பாலும் கண்டறியப்படுகிறது. ப்ரீடியாபயாட்டீஸ்க்கான சில ஆபத்து காரணிகள் பின்வருமாறு:
- அதிக எடையுடன் இருப்பது
- 45 வயது அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவராக இருத்தல்
- வகை 2 நீரிழிவு நோயால் பெற்றோர், சகோதரர் அல்லது சகோதரி இருப்பது
- வாரத்திற்கு 3 முறைக்கும் குறைவாக உடல் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது
- எப்போதும் கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய் (கர்ப்ப காலத்தில் நீரிழிவு)
- 9 பவுண்டுகளுக்கு மேல் எடையுள்ள குழந்தை பிறந்தது
- பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் இருப்பது
வகை 2 நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க 3 வழிகள்
NHS படி, மாரடைப்பு, பக்கவாதம், குருட்டுத்தன்மை, சிறுநீரக செயலிழப்பு, டிமென்ஷியா, சில புற்றுநோய்கள், கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற தீவிரமான, நீண்டகால உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு முன்னேறுவதைத் தடுப்பது முக்கியம்.உங்களுக்கு ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் இருந்தால், 3 எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது உங்கள் வகை 2 நீரிழிவு நோயின் வாய்ப்பைக் குறைக்கும். ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கவும்: டைப் 2 நீரிழிவு அபாயத்தைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிப்பதாகும். UK நீரிழிவு நோயின் படி, உங்கள் உடல் எடையில் 5% இழப்பது உங்கள் ஆபத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும். உங்கள் எடைக் குறைப்புப் பயணம் அல்லது எடை மேலாண்மைக்கான உணவுத் திட்டத்தைக் கையாள, பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவுமுறை நிபுணர் போன்ற நிபுணர்களின் உதவியை நாடுங்கள்.நன்கு சமநிலையான மற்றும் சத்தான உணவை உண்ணுங்கள்: எந்த ஒரு அதிசய உணவும் வகை 2 நீரிழிவு அபாயத்தைத் தடுக்க முடியாது. மேலும், எல்லா வகையான உணவு வகைகளுக்கும் பொருந்தக்கூடிய ஒரு அளவு இல்லை. இருப்பினும், ஒரு மத்திய தரைக்கடல் உணவு திட்டம் சிறந்ததாக இருக்கலாம். இந்த உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன. அதிக நார்ச்சத்து, குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் குறைந்த ஜிஐ உணவுகளை உண்ணுங்கள். உங்கள் உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் தயிர் ஆகியவற்றை அதிகரிக்கவும், மேலும் பதப்படுத்தப்பட்ட, சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரை உணவுகளை குறைக்கவும்.உடற்பயிற்சி: மேலும் நகர்த்தவும். அது சரி! உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையே இப்போது உங்கள் மிகப்பெரிய எதிரி. நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதும் செயலற்ற தன்மையும் உங்கள் டைப் 2 நீரிழிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கும். எனவே, வழக்கமான உடற்பயிற்சியை உங்கள் வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள். உங்கள் அட்டவணையில் வாரந்தோறும் குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.இவை எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் ஆகும், அவை வகை 2 நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கவும் உதவும். காலப்போக்கில், இந்த எளிய மாற்றங்கள் நீங்கள் வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க உதவுவதோடு, பல வாழ்க்கை முறை நோய்களைத் தடுக்கும்.குறிப்பு: இந்த கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனைக்காக அல்ல. எந்தவொரு புதிய மருந்து அல்லது சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன் அல்லது உங்கள் உணவு அல்லது துணை முறையை மாற்றுவதற்கு முன் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.
