அதோ முகா ஸ்வனசனா, ஒரு படையெடுப்பு ஆசனம், இது உங்கள் முதுகெலும்பு, தொடை எலும்புகள் மற்றும் கன்றுகள் உட்பட முழு பின்புற உடலையும் நீட்டுகிறது. இது உங்கள் முதுகு, தோள்கள் மற்றும் கைகளை பலப்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, உங்கள் முதுகெலும்பை அமைதிப்படுத்துகிறது.
அதை எப்படி செய்வது:
உங்கள் கைகளிலும் முழங்கால்களிலும் தொடங்குங்கள்.
உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை அகலமாகவும், முழங்கால்கள் இடுப்பு அகலமாகவும் வைக்கவும்.
உங்கள் கால்விரல்களின் கீழ் வடி, உங்கள் இடுப்பை மேலே மற்றும் பின்னால் உயர்த்தவும், உங்கள் கால்களை வசதியாக நேராக்கவும்.
இந்த போஸைச் செய்யும்போது உங்கள் உடல் தலைகீழ் “வி” வடிவத்தை உருவாக்க வேண்டும்.
உங்கள் முதுகெலும்பை நீண்ட நேரம் வைத்திருங்கள், குதிகால் தரையை நோக்கிச் செல்லுங்கள் (அவர்கள் தொடாவிட்டால் பரவாயில்லை).
உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தை நிதானமாக, ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.
30 வினாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
நன்மைகள்:
தசைகளை நீட்டி பலப்படுத்துகிறது.
கீழ் பின் இறுக்கத்தை நீக்குகிறது.
நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது.
