முடி வளர்ச்சிக்கு எந்த மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் சிறந்தது? | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் புரதத்தை ஆதரிப்பதன் மூலம் முடி வளர்ச்சியில் மெக்னீசியம் எவ்வாறு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதைக் கண்டறியவும். இந்த வழிகாட்டி, உங்கள் தலைமுடிக்கு சிறந்த மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பது, உணவு ஆதாரங்கள் மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளுக்கான நடைமுறை நடைமுறைகளை முன்னிலைப்படுத்துவது ஆகியவற்றில் எந்த அர்த்தமும் இல்லாத இந்தியக் கண்ணோட்டத்தை வழங்குகிறது.

இன்ஸ்டாகிராம் அல்லது யூடியூப்பில் நீங்கள் எப்போதாவது முடியை வளர்க்கும் முயல் துளையில் இறங்கியிருந்தால், வெங்காயச் சாறு, அரிசி தண்ணீர், டெர்மா ரோலர்கள், ஃபேன்ஸி சீரம்கள் – வேலை செய்யும் பயிற்சி உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும். ஆனால் பின்னணியில் அமைதியாக அமர்ந்து பேசப்படாத ஒரு விஷயம் உள்ளது: மெக்னீசியம்.ஆம், பள்ளிப் பாடப்புத்தகங்களில் நீங்கள் கடைசியாகப் படித்த அதே கனிமம் உண்மையில் உங்கள் தலைமுடி எப்படி நடந்துகொள்கிறது என்பதோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

“அச்சோ, இன்னொரு துணை விரிவுரை” என்று நினைத்து கண்களை உருட்டுவதற்கு முன், இதோ உண்மையான கதை – இந்தியாவில் நம்மில் பலருக்கு அன்றாட உணவின் மூலம் போதுமான மெக்னீசியம் கிடைப்பதில்லை. குறைந்த மெக்னீசியம் கவனத்தை ஈர்க்காது, ஆனால் அது மன அழுத்த நிலைகள், தூக்கம், ஆற்றல் மற்றும் ஆம்… உங்கள் தலைமுடியை குழப்பலாம்.இதை எளிமையாகவும் உண்மையாகவும் வைத்துக்கொள்வோம் – சிக்கலான அறிவியல் பேச்சு இல்லை.

ஏன் மெக்னீசியம் முடிக்கு கூட முக்கியமானது

மெக்னீசியம் அந்த “மல்டி-டாஸ்கர்” ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாகும். உங்கள் உடல் தசைகள், நரம்புகள், ஆற்றல், எலும்புகள் – அடிப்படையில் எல்லா இடங்களிலும் இதைப் பயன்படுத்துகிறது. முடி வளர்ச்சியும் அந்த பட்டியலில் பதுங்கி நிற்கிறது.இது உங்கள் தலைமுடிக்கு எவ்வாறு உதவுகிறது என்பது இங்கே:மன அழுத்தக் கட்டுப்பாடு: குறைந்த மெக்னீசியம் = அதிக மன அழுத்தம் = முடி உதிர்தல் அதிகரிக்கும்சிறந்த இரத்த ஓட்டம்: இது இரத்த நாளங்களை தளர்த்துகிறது, எனவே அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் உச்சந்தலையில் சென்றடையும்புரத ஆதரவு: முடி புரதம்; மெக்னீசியம் உங்கள் உடலை சரியாக பயன்படுத்த உதவுகிறதுஅழற்சி கட்டுப்பாடு: கோபம், எரிச்சல் கொண்ட உச்சந்தலையை அமைதிப்படுத்துகிறது, இது முடி வளர்ச்சியைக் குறைக்கிறதுஎனவே இல்லை, இது ஏதோ மந்திர மருந்து அல்ல. ஆனால் அது நிச்சயமாக உங்கள் தலைமுடி நன்றாக வளர சரியான சூழ்நிலையை உருவாக்குகிறது.

உங்களுக்கு மெக்னீசியம் குறைவாக இருப்பதற்கான அறிகுறிகள்

இதை கவனிக்க லேப் கோட் தேவையில்லை. கவனிக்க:நிலையான மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம்தசைப்பிடிப்புதொந்தரவு தூக்கம்அடிக்கடி தலைவலிபலவீனமான நகங்கள், மந்தமான தோல், உடையக்கூடிய முடிமுடி உதிர்தல் இந்த பிரச்சினைகளில் ஒன்றாகும் என்றால், மெக்னீசியம் தீர்வின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம்.நேர்மையாக, எங்கள் வழக்கமான உணவைப் பாருங்கள் – நிறைய பாலீஷ் செய்யப்பட்ட அரிசி, சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு, தொகுக்கப்பட்ட தின்பண்டங்கள். கொட்டைகள், விதைகள், இலை கீரைகள், முழு தானியங்கள், வெல்லம் மற்றும் பருப்பு போன்ற மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள் எப்போதும் தினசரி தட்டில் வைக்கப்படுவதில்லை.

உணவு vs சப்ளிமெண்ட்ஸ் – நீங்கள் எதை எடுக்க வேண்டும்?

உணவு எப்போதும் முதல் இடத்தைப் பெறுகிறது.உங்கள் உணவு இப்படி இருந்தால்:ரொட்டி + பருப்பு + சப்ஜி

காய்கறிகளுடன் கிச்சடிமுளைகள், கொட்டைகள், விதைகள்வாழை போன்ற பழங்கள்நீங்கள் ஏற்கனவே சரியான பாதையில் இருக்கிறீர்கள்.ஒழுங்காக சாப்பிட்டாலும் முடி உதிர்தலுடன் நீங்கள் இன்னும் போராடிக் கொண்டிருந்தால், சப்ளிமெண்ட்ஸ் இடைவெளியை நிரப்ப உதவும்.

எனவே, முடி வளர்ச்சிக்கு எந்த மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் சிறந்தது?

மெக்னீசியத்தின் வெவ்வேறு “வகைகள்” உள்ளன, அதனால்தான் இணையம் குழப்பமாக உணர்கிறது. அவை அனைத்தும் உங்கள் உடலை ஒரே மாதிரியாக பாதிக்காது.1. மெக்னீசியம் கிளைசினேட் – முடிக்கு சிறந்த ஆல்-ரவுண்டர்மிக எளிதாக உறிஞ்சப்படுகிறதுவயிற்றில் மென்மையானதுதூக்கம் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு சிறந்ததுஉங்கள் தலைமுடி ஏன் விரும்புகிறது: குறைந்த மன அழுத்தம் = குறைந்த முடி உதிர்தல், மேலும் சிறந்த உச்சந்தலையில் இரத்த ஓட்டம்இதற்கு சிறந்தது: ஆரம்பநிலை, மன அழுத்தம் தொடர்பான முடி உதிர்தல், அமைதியற்ற தூக்கம்2. மெக்னீசியம் சிட்ரேட் – எளிதில் உறிஞ்சக்கூடியதுமிகவும் உயிர் கிடைக்கும்நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தினால் மலத்தை தளர்த்தலாம்இது ஏன் உதவுகிறது: செரிமானம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை ஆதரிக்கிறதுஇதற்கு சிறந்தது: பொது ஆரோக்கியம் + முடி ஆதரவை விரும்பும் நபர்கள்3. மெக்னீசியம் குளோரைடு – உங்கள் உச்சந்தலைக்குபொதுவாக ஸ்ப்ரே அல்லது எண்ணெய்களில் காணப்படும்எரிச்சல் மற்றும் வறட்சியைத் தணிக்கிறதுஇதற்கு சிறந்தது: அரிப்பு, செதில்களாக, வீக்கமடைந்த உச்சந்தலையில்இது உள்ளே இருப்பதை விட வெளியில் இருந்து செயல்படுகிறது.4. மெக்னீசியம் மாலேட் – சோர்வான, குறைந்த ஆற்றல் உள்ளவர்களுக்குசோர்வு மற்றும் தசை வலிக்கு சிறந்ததுமுடி இணைப்பு: சிறந்த ஆற்றல் = சிறந்த உடல் செயல்பாடு = ஆரோக்கியமான நுண்ணறைகள்

உங்களுக்கு உண்மையில் எவ்வளவு மெக்னீசியம் தேவை?

பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு, ஒரு நாளைக்கு சுமார் 300-400 mg நன்றாக வேலை செய்கிறது.சில எளிய விதிகள்:சிறியதாக தொடங்கவும் (சுமார் 200 மி.கி.)உணவுடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்கண்மூடித்தனமாக அளவை அதிகரிக்க வேண்டாம்உங்களுக்கு சிறுநீரக பிரச்சினைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்அதிக அளவு உங்கள் வயிற்றைக் குழப்பலாம் – எனவே இங்கு அதிகம் இல்லை.

முடி முடிவுகளை எப்போது பார்ப்பீர்கள்?

இது வெங்காய எண்ணெய் சந்தைப்படுத்தல் அல்ல. கூடுதல் நேரம் எடுக்கும்.8-12 வாரங்கள் யதார்த்தமானதுமுதல் மாற்றம்: சிறந்த தூக்கம் மற்றும் மனநிலைபின்னர் மாற்றம்: குறைந்த உடைப்பு, வலுவான முடிமுடி மெதுவாக வளர்கிறது, எனவே பொறுமை ஒப்பந்தத்தின் ஒரு பகுதியாகும்.சிறந்த முடிவுகளுக்கு இவற்றுடன் மெக்னீசியத்தை இணைக்கவும்மெக்னீசியம் ஒரு குழு வீரராக வேலை செய்கிறது, ஒரு தனி ஹீரோ அல்ல.பயனுள்ள தோழர்கள்:துத்தநாகம்இரும்பு (குறிப்பாக பெண்களுக்கு)பயோட்டின்புரதம் (பருப்பு, முட்டை, பனீர், மீன்)மக்னீசியம் + சரிவிகித உணவு + தூக்கம் = குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடு.

மெக்னீசியத்தை அதிகரிக்க எளிய இந்திய உணவு யோசனைகள்

காலை: வாழைப்பழம், வேர்க்கடலை, வெல்லம் சிக்கிமதிய உணவு: பருப்பு + கீரை + ரொட்டி, அல்லது பழுப்பு அரிசி + முளைகள்தின்பண்டங்கள்: பாதாம், பூசணி விதைகள், மக்கானாஇரவு உணவு: காய்கறி கிச்சடி, எள்ளுடன் கூடிய தயிர்சிறிய மாற்றங்கள் காலப்போக்கில் அதிசயங்களைச் செய்யலாம்.

ஒரு எளிய, நடைமுறை வழக்கம்

மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவுடன் மெக்னீசியம் கிளைசினேட்/சிட்ரேட்வழக்கமான தூக்க அட்டவணைதினசரி புரதம்உச்சந்தலையில் மசாஜ் வாரந்தோறும்நன்கு நீரேற்றம்அவ்வளவுதான் – 27-படி முடி நடைமுறை தேவையில்லை.

மெக்னீசியம் தளர்வுக்கு ஆதரவளிக்கிறது மற்றும் நரம்பு மண்டல சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது, ஆனால் அது இரவில் எடுக்கப்பட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல – அல்லது அது தூக்கத்தைத் தூண்டும். உண்மையில், படுக்கைக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பு இதை எடுத்துக் கொள்ளும்போது சிலருக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும், மெக்னீசியம் ஆற்றல் உற்பத்தியை ஆதரிக்கிறது, அதாவது காலையிலும் பயன்படுத்தலாம். கடைசி வரி: நேரமானது உங்கள் அட்டவணை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நோக்கம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும் – கண்டிப்பான இரவு-மட்டும் விதி அல்ல.

மெக்னீசியம் திடீரென்று உங்களை Rapunzel ஆக மாற்றாது. ஆனால் இது அடிப்படைகளை சரிசெய்வதன் மூலம் சிறந்த முடி வளர்ச்சியை ஆதரிக்க முடியும்: மன அழுத்தம், தூக்கம், உச்சந்தலை ஆரோக்கியம் மற்றும் இரத்த ஓட்டம். மேலும் இது உங்கள் பாக்கெட்டில் ஒரு ஓட்டை எரியாமல் அன்றாட இந்திய வாழ்க்கையில் அழகாக பொருந்துகிறது.எனவே ஆடம்பரமான ஊசிகள் அல்லது அதிசய எண்ணெய்களை உட்கொள்வதற்கு முன், உங்கள் உணவை மேம்படுத்தவும், இரண்டு மாதங்களுக்கு மெக்னீசியம் சேர்க்கவும். உங்கள் முடி பொதுவாக உங்கள் உடல் உள்ளே என்ன உணர்கிறது என்பதைப் பின்பற்றுகிறது.வலுவான, பளபளப்பான, மகிழ்ச்சியான கூந்தலுக்கு இதோ.