மிகவும் ஆரோக்கியமாக இருப்பது ஆரோக்கியமற்றதாக மாறும் போது: 3 உங்கள் உடலை நீண்ட காலத்திற்கு சேதப்படுத்தும் தினசரி பழக்கம் | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

நாம் அனைவரும் நீண்ட காலம் வாழ விரும்புகிறோம், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை, அந்த காரணத்திற்காக, சுத்தமாக சாப்பிடுவது, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது, குப்பை உணவைக் குறைப்பது போன்ற பழக்கங்களை நாம் அடிக்கடி ஏற்றுக்கொள்கிறோம். இந்த நடைமுறைகள் பொதுவாக நல்லவை, ஆனால் சில நேரங்களில், ஆரோக்கியமாகத் தேடும் தேர்வுகள் கூட அமைதியாக உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். ஆச்சரியமான உண்மை? ஒரு “நல்ல விஷயம்” மெதுவாக உடல்நல அபாயமாக மாறும். சமீபத்திய வணிக உள் அறிக்கையில், இருதயநோய் நிபுணர் டாக்டர் எலிசபெத் க்ளோடாஸ் அதிக புரத உணவுகள், தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளும், அவ்வப்போது அதிகப்படியான குடிப்பழக்கமும் போன்ற சில பொதுவான நடைமுறைகள் நீண்ட காலத்திற்கு பின்வாங்கலாம் என்பதை விளக்கினார். இந்த நேரத்தில் அவர்கள் ஆரோக்கியமாக உணரக்கூடும் என்றாலும், அவை வீக்கத்தைத் தூண்டலாம், உறுப்புகளை சேதப்படுத்தலாம், சமநிலை இல்லாமல் செய்தால் நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தை உயர்த்தலாம். உண்மையான ஆரோக்கியம் என்பது உச்சநிலையைப் பற்றியது அல்ல, ஆனால் நிலைத்தன்மை மற்றும் மிதமான தன்மையைப் பற்றியது என்பது ஒரு சக்திவாய்ந்த நினைவூட்டல்.

ஆரோக்கியமான பழக்கம் அது உடல்நல அபாயங்களை ஏற்படுத்தும்

அதிக புரத உணவுகள் மற்றும் மறைக்கப்பட்ட சுகாதார அபாயங்கள்

தசைகளை உருவாக்குவதற்கும் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிப்பதற்கும் புரதம் அவசியம், ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தி, குறிப்பாக விலங்கு அடிப்படையிலான மூலங்கள் மூலம் சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரலை வலியுறுத்தலாம். அதிகப்படியான புரத நுகர்வு சிறுநீரக கற்கள், குடல் ஏற்றத்தாழ்வு மற்றும் இதய நோய் கூட அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இறைச்சி-கனமான உணவை மட்டுமே நம்புவதற்குப் பதிலாக, பீன்ஸ், பயறு மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான மூலங்களுடன் புரத உட்கொள்ளலை சமநிலைப்படுத்த நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் சமநிலையாக மாறுவேடமிட்டு

சிலர் வார நாட்களில் மதுவைத் தவிர்த்து, வார இறுதி நாட்களில் சேமித்து, ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவு உட்கொள்கிறார்கள். அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் என அழைக்கப்படும் இந்த முறை, ஒரு “கட்டுப்படுத்தப்பட்ட” பழக்கமாக உணரக்கூடும், ஆனால் கல்லீரலை கடுமையாக சேதப்படுத்தும், இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்தலாம் மற்றும் சில புற்றுநோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். நீண்டகால ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதில் மிதமான தன்மை, இழப்பீடு அல்ல, முக்கியமானது என்று மருத்துவர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர்.

தீவிர உடற்பயிற்சிகளும் மற்றும் உடல் மன அழுத்தம்

உடற்பயிற்சி உடற்தகுதிக்கு இன்றியமையாதது, ஆனால் உடலை ஓய்வு இல்லாமல் உச்சநிலைக்குத் தள்ளுவது நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும். அதிகப்படியானவை தசை காயங்கள், ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு, பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் நீண்டகால சோர்வு ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது. விரைவான முடிவுகளைத் துரத்துவதற்குப் பதிலாக, வல்லுநர்கள் கார்டியோ, வலிமை பயிற்சி, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நீடித்த வலிமையை உருவாக்க போதுமான மீட்பு நேரம் ஆகியவற்றின் கலவையை பரிந்துரைக்கின்றனர்.

ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை எவ்வாறு பாதுகாப்பாக பயிற்சி செய்வது

ஆரோக்கியமாக இருப்பது அவசியம், ஆனால் சமநிலையற்ற அல்லது வெறித்தனமான வழியில் “மிகவும் ஆரோக்கியமாக” இருக்க முயற்சிப்பது உண்மையில் பின்வாங்கக்கூடும். இருதயநோய் நிபுணர் டாக்டர் எலிசபெத் க்ளோடாஸ் விளக்குவது போல, ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் காலப்போக்கில் சீரானவை, சீரானவை மற்றும் நிலையானவை என்பதை மட்டுமே உண்மையிலேயே பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி, மருத்துவத் தேவை இல்லாமல் முழு உணவுக் குழுக்களையும் வெட்டுவது அல்லது ஒவ்வொரு கலோரியையும் வெறித்தனமாகக் கண்காணிப்பது போன்ற தீவிரங்கள் மன அழுத்தத்தை உருவாக்கி எரித்தல், ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் அல்லது நீண்டகால சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.உண்மையான ஆரோக்கியம் என்பது முழுமையைப் பற்றியது அல்ல. இது உங்கள் உடலின் தேவைகளுக்கு டியூன் செய்வது, ஊட்டமளிக்கும் உணவுகளால் அதைத் தூண்டுவது, வழக்கமான இயக்கத்தைப் பெறுதல், நன்றாக தூங்குவது மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அனுமதிப்பது பற்றியது. ஒரு நிலையான வாழ்க்கை முறை உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த வேண்டும், அதைக் கட்டுப்படுத்தக்கூடாது. முடிவில், உடல்நலம் என்பது ஒரு பயணம், ஒரு சரிபார்ப்பு பட்டியல் அல்ல. சமநிலையைக் கண்டறிவது பழக்கவழக்கங்களைச் செய்வதற்கு மட்டுமல்ல, நீடிக்கும் பழக்கத்தையும் உருவாக்குகிறது.படிக்கவும் | செயற்கை கருப்பையுடன் சீனாவின் 2026 மனித ரோபோ கர்ப்பம்: இனப்பெருக்க தொழில்நுட்பத்தில் ஒரு புரட்சிகர பாய்ச்சல்