நாங்கள் இதன் மூலம் வந்திருக்கிறோம், புதிய ஆராய்ச்சியைப் படித்தோம், புதிய காரணங்களை வெளிப்படுத்தினோம். நீங்கள் மாரடைப்பால் பாதிக்கப்பட்டால் கொலஸ்ட்ரால் உண்மையில் ஒரே குற்றவாளியா என்று எங்களுக்குத் தெரியுமா? எங்கள் வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் மட்டுமே இன்னும் கொஞ்சம் மெருகூட்டப்பட்டதா, கொழுப்பு ஒரு பிரச்சினையாக இருக்காது, எனவே, மாரடைப்பு இல்லையா என்று நாம் எப்போதாவது நிறுத்திவிட்டு ஆச்சரியப்பட்டிருக்கிறோமா? மோசமான தூக்கம், செயலற்ற தன்மை மற்றும் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் போன்ற அன்றாட பழக்கவழக்கங்கள் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை அமைதியாக சேதப்படுத்தும் என்று புதிய ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் நாம் செய்யும் பாதிப்பில்லாத தேர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டிய நேரம் இது.
5 நிமிட வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் மாத்திரைகள் மற்றும் ஏராளமான சோதனைகளை பரிந்துரைக்கின்றனர், ஆனால் அவை மருந்துகளை விட சக்திவாய்ந்ததாக இருக்கும் அன்றாட நடைமுறைகளை கவனிக்கவில்லை. சிறிய பழக்கவழக்கங்கள், வெறும் 5 நிமிட மாற்றங்கள், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். இது உங்கள் இருக்கையிலிருந்து எழுந்து நீடித்தாலும், கவனத்துடன் சுவாசிக்கும், அல்லது பிறப்பு பிந்தைய நடைப்பயணமாக இருந்தாலும், இந்த பழக்கங்கள் முக்கியம். இதைப் படம்: தடுப்புக்கான உங்கள் மருந்து உங்கள் அன்றாட அட்டவணையில் மறைக்கப்படலாம்; இது இனி உங்கள் மருந்து அமைச்சரவையில் இருக்காது.
10 நிமிட நடை பிறப்பு
உங்கள் உணவுக்குப் பிறகு நடப்பது உங்கள் உடலுக்கு செரிமான ஊக்கத்தை விட அதிகம். இது வீக்கத்தைக் குறைப்பது மற்றும் உடலில் இரத்த சர்க்கரை கூர்முனைகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. உங்கள் காலை உணவு, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்குப் பிறகு ஒரு ஒளி 10 நிமிட நடைப்பயணத்தை எந்த இதய நோயின் அபாயமும் குறைக்கும். தினசரி அதைச் செய்வதாக நீங்கள் உறுதியளித்தால், இந்த சிறிய பழக்கவழக்கங்கள் உங்கள் இதயத்திற்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த கேடயத்தை உருவாக்குகின்றன, தடுப்பு வானத்தின் கீழ் பூங்காவில் உலா வருவதைப் போல எளிதானது என்பதை நிரூபிக்கிறது.
உங்கள் இதயத்தை காப்பாற்ற வேண்டுமா? உங்கள் தூக்க அட்டவணையை சரிசெய்யவும்
மோசமான தூக்கம் எந்தவொரு இதய நோயின் அபாயத்தையும் 200%அதிகரிக்கும் என்பதை அறிந்து ஒருவர் அதிர்ச்சியடைவார். தூக்கம் என்பது ஓய்வு மட்டுமல்ல, இது உங்கள் உடலுக்கு மொத்த பழுது. போதிய தூக்கம் உங்கள் உடலின் மன அழுத்தக் கட்டுப்பாடு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வீக்க நிலைகளை கூட சீர்குலைக்கிறது. குறைந்தபட்சம் 7-8 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுவது உங்கள் உடலுக்கு ஏற்றது. காலை சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு உங்கள் இயற்கையான கடிகாரத்தை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. அதிக மாத்திரைகளை அடைவதற்கு முன், உங்கள் தூக்கத்தை சரிசெய்வதன் மூலம் தொடங்கவும். இது மிகவும் பயன்படுத்தப்படாத இதய மருந்து.
பிளாஸ்டிக் வெளிப்பாடு ஒரு அமைதியான அச்சுறுத்தல்
பிளாஸ்டிக் கொள்கலன்களில் உணவை சூடாக்கினால் அல்லது சேமித்து வைத்தால். நீங்களே விஷம் கொடுக்கிறீர்கள்! இப்போதே நிறுத்துங்கள். ஹார்மோன்களை சீர்குலைக்கும் மற்றும் உங்கள் உடலில் வீக்கத்தைத் தூண்டும் தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்களை பிளாஸ்டிக் வெளிப்படுத்துகிறது. இதய நோய்க்கு இரண்டு முக்கிய பங்களிப்பாளர்கள். கண்ணாடி மற்றும் எஃகு கொள்கலன்களுடன் பிளாஸ்டிக்கை மாற்றி, சில இடைவெளிகளுக்குப் பிறகு உங்கள் தண்ணீரை வடிகட்டவும்.
உங்கள் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்
ஆரோக்கியமான இடுப்பு மற்றும் உடல் எடையை பராமரிப்பது உடல் ரீதியான அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் சிறந்த இதய செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது. மிதமான எடை இழப்பு கூட ஒட்டுமொத்த இருதய ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.
நிலையான தடுப்பு சிறிய மாற்றங்களுடன் தொடங்குகிறது
இதய நோய் என்பது ஒரே இரவில் வரும் ஒன்று அல்ல. நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், எவ்வாறு உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள், எப்படி ஓய்வெடுக்கிறீர்கள் என்பது பற்றிய தினசரி முடிவுகளின் மூலம் இது கட்டப்பட்டுள்ளது. ஆனால் உற்சாகமான விஷயம் என்னவென்றால், தடுப்பு அதே வழியில் செயல்படுகிறது. நடைபயிற்சி, நச்சுகளை குறைத்தல் மற்றும் ஓய்வு எடுப்பது போன்ற சிறிய, பழக்கமான மறுபடியும் பல தசாப்தங்களாக வலிமையை உருவாக்குகிறது. ஒரு மந்திர சிகிச்சை இல்லை, ஆனால் உங்கள் அன்றாட பழக்கம் உங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கலாம்.
