மாரடைப்பு: ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு இந்த 15 நிமிட பழக்கம் உங்கள் மாரடைப்பு அபாயத்தை 40%குறைக்கும்! | – தி டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

மாரடைப்பு மற்றும் தொடர்புடைய நோய்கள் மிகப்பெரிய அமைதியான கொலையாளிகள், இளைஞர்கள் உட்பட மில்லியன் கணக்கானவர்களை பாதிக்கின்றன. ஆனால் சிறந்த பகுதி என்னவென்றால், அன்றாட நடைமுறைகளில் சிறிய மாற்றங்கள் நம் இதயங்களைப் பாதுகாக்க கணிசமாக பங்களிக்கக்கூடும். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் கவனமுள்ள உணவு போன்ற சிறிய, சீரான பழக்கவழக்கங்கள் நீண்டகால ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளில் பெரிய மாற்றங்களைச் சேர்க்கும். இன்று நாம் பொறுப்பேற்றால், நாளை என்பது பல ஆண்டுகளாக வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான இதயம் என்று பொருள். கார்னெல், எம்.டி மற்றும் ஒரு நீண்ட ஆயுள் மருத்துவரைச் சேர்ந்த டாக்டர் வாஸ்லி கூறுகையில், நம் இதயத்தை காப்பாற்ற ஒரு அன்றாட பழக்கம் இருந்தால், ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு 15 நிமிடங்கள் நடந்து செல்கிறது: காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு.

இந்த எளிய பழக்கம் மாரடைப்பு அபாயத்தை 40 சதவீதம் வரை குறைக்கும். அது எப்படி செய்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

இரத்த சர்க்கரை கூர்முனைகள் ஏன் முக்கியம்

ஒவ்வொரு உணவு உட்கொள்ளலுடனும், இரத்த சர்க்கரை அதிகரிக்கிறது. காரணம், உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குளுக்கோஸாக உடைக்கிறது, இது உயிரணுக்களால் ஆற்றலாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஆனால் இரத்த சர்க்கரை அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​அது தமனிகளில் வீக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது உங்கள் இரத்த நாளங்களின் புறணியை சேதப்படுத்துகிறது மற்றும் இதய நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இந்த கூர்முனைகள் எவ்வளவு தீங்கு விளைவிக்கின்றன என்பதை பெரும்பாலான மக்களுக்கு எந்த யோசனையும் இல்லை, குறிப்பாக பெரும்பாலான மக்கள் தற்போது உட்கொள்ளும் உணவுகளுடன், இதில் நிறைய சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட கார்ப்ஸ் உள்ளன.தானியத்தின் ஒரு பெரிய கிண்ணம் சாப்பிடுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், இரத்த சர்க்கரை திடீரென்று கூர்மையானது, தமனிகளில் வீக்கத்தைத் தூண்டுகிறது, ஒரு குழாயின் உள்ளே துரு போன்றது. காலப்போக்கில், இந்த “துரு” இரத்த நாளங்களை அடக்கப்படுவதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது, இப்போதைக்கு ஒருவர் நன்றாக உணர்ந்தாலும் கூட, இந்த தொடர்ச்சியான இரத்த சர்க்கரை கூர்முனைகள் அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் நீண்ட காலத்திற்கு இதய நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

நடைபயிற்சி எவ்வாறு உதவுகிறது

உணவுக்கு 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நடப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். மெத்தைகளால் குளுக்கோஸை மிகவும் திறம்பட எடுக்க உதவுகிறது. இது இரத்த சர்க்கரையின் ஸ்பைக்கைக் குறைக்கிறது மற்றும் உடல் எவ்வளவு இன்சுலின் உற்பத்தி செய்ய வேண்டும் என்பதைக் குறைக்கிறது. குறைவான இன்சுலின் மூலக்கூறுகள் புழக்கத்தில் இருப்பதால், வீக்கம் குறைக்கப்படுகிறது, மேலும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியம் மேம்படுகிறது.உணவைப் பின்பற்றி எளிமையான உடற்பயிற்சி தமனிகளை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க முடியும் மற்றும் உயர் இரத்த சர்க்கரையின் விளைவுகளை குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உணவுக்குப் பிறகு நடப்பது பல முக்கியமான வழிகளில் நம் இதயங்களுக்கு உதவுகிறது.கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறதுஉணவுக்குப் பிறகு, குறிப்பாக கொழுப்பு நிறைந்த, ட்ரைகிளிசரைட்களின் இரத்த அளவு மிக அதிகமாக மாறக்கூடும். ட்ரைகிளிசரைடுகள் கொழுப்புகள், அவை மிக அதிகமாக இருந்தால், இதய நோய்க்கு வழிவகுக்கும். நடைபயிற்சி உடலை விரைவில் கொழுப்புகளை உடைக்க உதவுகிறது, நம் இரத்தத்தை தூய்மையாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் நம் தமனிகளில் பிளேக் கட்டமைப்பைத் தடுக்கிறது.ஆரோக்கியமான இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறதுநடைபயிற்சி உங்கள் இரத்த நாளங்கள் நைட்ரிக் ஆக்சைடை வெளியிட காரணமாகிறது. இந்த மருந்து உங்கள் இரத்த நாளங்களை நிதானமாகவும் விரிவுபடுத்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாகவும், உங்கள் தமனிகள் மற்றும் இதயத்தில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.சோர்வு குறைக்கிறதுஒரு பெரிய உணவை சாப்பிட்ட பிறகு பெரும்பாலான மக்கள் தூக்கத்தை அல்லது மந்தமாக உணர்கிறார்கள், இது பெரும்பாலும் மூளை மூடப்படுவதற்கு வழிவகுக்கிறது. நடைபயிற்சி உங்கள் ஆற்றலையும் சிந்தனையையும் மேம்படுத்துகிறது. நடைபயிற்சி உங்கள் உடலின் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எரியும் மற்றும் கொழுப்புகளை நாள் முழுவதும் எரிபொருளாக எரிப்பதற்கு இடையில் மாற்றுவதற்கான திறனை மேம்படுத்துகிறது.அற்புதமான வெகுமதிகளுடன் எளிதான பழக்கம்உணவுக்குப் பிறகு நடப்பதற்கு சிறப்பு கியர் அல்லது ஒரு சுகாதார கிளப்பில் உறுப்பினர் அல்லது எந்தவொரு குறிப்பிட்ட இடத்திலும் இருப்பது தேவையில்லை. இது எளிது, ஆனால் இது உங்கள் இதயத்திற்கும் உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கும் வலுவான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.நடைபயிற்சி ஒரு மருந்தாக இருந்தால், இது கிரகத்தின் மிகவும் பரவலாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளில் ஒன்றாக இருக்கும், ஏனெனில் இது இதய நோய்க்கான பல ஆபத்து காரணிகளை ஒரே நேரத்தில் உரையாற்றுகிறது.

பிற சுகாதார நன்மைகள்

இதயத்தைப் பாதுகாப்பதைத் தவிர, உணவுக்கு பிந்தைய நடைபயிற்சி உங்கள் செரிமான அமைப்பைத் தூண்டுவதன் மூலம் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. இது உங்கள் நிணநீர் அமைப்பிற்கும் உதவுகிறது, இது உங்கள் உடல் கழிவு மற்றும் நச்சுக்களிலிருந்து தன்னை அகற்ற உதவுகிறது.நடைபயிற்சி இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது, வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான உங்கள் வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது. உளவியல் ரீதியாக, இது மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, செறிவை மேம்படுத்துகிறது.

உணவுக்குப் பிறகு நடைபயிற்சி தொடங்குவது எப்படி

தொடங்குவது எளிது:

அடுத்த முறை நீங்கள் இரவு நேரமாக உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​ஒரு நடைக்கு செல்ல சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒருவர் தங்கள் இதயத்திற்காக செய்யக்கூடிய மிகச் சிறந்த காரியமாக இருக்கலாம்.