2023 ஆம் ஆண்டில் 17.9 மில்லியன் உயிர்களைக் கொன்ற இதய நோய் உலகளவில் மரணத்திற்கு முக்கிய காரணியாக உள்ளது, இந்த இறப்புகளில் 85% மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் காரணமாக உள்ளது. மாரடைப்பின் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை அங்கீகரிப்பது உயிரைக் காப்பாற்றும், ஏனெனில் ஆரம்ப தலையீடு முக்கியமானது. நீங்கள் புறக்கணிக்கக் கூடாத மாரடைப்பின் 5 எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் இங்கே. சில மாரடைப்பு திடீரெனவும் தீவிரமாகவும் இருப்பதால் உடனடியாக உதவி பெறுவது முக்கியம். மார்பு அச om கரியம்
மார்பு அச om கரியம் என்பது மாரடைப்பின் பொதுவான அறிகுறியாகும். மாரடைப்பு அனுபவமுள்ளவர்களில் பெரும்பாலோர் மார்பின் மையத்தில் அச om கரியம். இந்த அச om கரியம் சில நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் அல்லது வந்து செல்லலாம், பின்னர் திரும்பலாம். இந்த அச om கரியம் சங்கடமான அழுத்தம், அழுத்துதல், முழுமை அல்லது வலி என உணர்கிறதா என்பதைப் பார்ப்பது முக்கியம். அத்தகைய அறிகுறிகள் தோன்றினால், உடனடி மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். மூச்சுத் திணறல்சுவாசிப்பதில் சிரமம் என்பது மாரடைப்பின் முக்கியமான அறிகுறியாகும். இது பெரும்பாலும் மார்பு அச om கரியத்துடன் சேர்ந்துள்ளது, ஆனால் சுயாதீனமாக கூட ஏற்படலாம். ஓய்வில் கூட, உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்க முடியாது என்று உணரலாம். இந்த அறிகுறியை ஒருபோதும் நிராகரிக்கக்கூடாது மற்றும் அவசர மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது, குறிப்பாக மற்ற அறிகுறிகளுடன் ஜோடியாக இருக்கும்போது.மேல் உடலில் அச om கரியம் அச om கரியம் மார்பைத் தாண்டி மேல் உடலின் பிற பகுதிகளுக்கு கதிர்வீச்சு செய்யலாம். கைகளில் (ஒன்று அல்லது இரண்டும்) வலி அல்லது அச om கரியம், முதுகு, கழுத்து, தாடை மற்றும் வயிறு ஆகியவை இதில் அடங்கும். இந்த வலி வலி அல்லது கனமானதாக உணரக்கூடும், மேலும் திடீரென்று அல்லது படிப்படியாக ஏற்படலாம். மக்கள் அதை தொடர்பில்லாதவர்கள் என்று நிராகரிக்க முனைகிறார்கள்; இருப்பினும், மாரடைப்பு ஏற்படுவதற்கு முன்பு இது ஒரு முக்கியமான எச்சரிக்கை அறிகுறியாக இருக்கலாம். குளிர் வியர்வை
எந்தவொரு உடல் உழைப்பு அல்லது அதிக வெப்பநிலை இல்லாமல் குளிர்ந்த வியர்வையில் உடைப்பது சிவப்புக் கொடி. வியர்த்தல் ஒரு உடலியல் அழுத்த பதில் என்பதை அங்கீகரிப்பது அவசியம், மேலும் மாரடைப்பின் போது, உடல் ஒரு ‘சண்டை அல்லது விமானம்’ பதிலைத் தூண்டுகிறது. இந்த அடையாளம், பிற அறிகுறிகளுடன், உடனடி மருத்துவ பராமரிப்புக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.லைட்ஹெட் உணர்கிறேன்மாரடைப்பின் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளில் லேசான துல்லியமானது ஒன்றாகும். விவரிக்கப்படாத சோர்வு, பலவீனம் அல்லது தலைச்சுற்றல் புறக்கணிக்கப்படக்கூடாது. பெண்கள் தீவிர சோர்வை அனுபவிக்க அதிக வாய்ப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் வழக்கத்திற்கு மாறாக மயக்கம் அல்லது தீர்ந்துபோனதாக உணர்ந்தால், குறிப்பாக பிற அறிகுறிகளுடன், உடனடி உதவியை நாடுங்கள்.இப்போது, சிறந்த இதய ஆரோக்கியத்திற்காக நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய உலகத்தரம் வாய்ந்த உணவுகளைப் பார்ப்போம்.
கோடு உணவுஉயர் இரத்த அழுத்தம் (டாஷ்) உணவை நிறுத்துவதற்கான உணவு அணுகுமுறைகள் என்றும் அழைக்கப்படும் டாஷ் உணவு, இதய ஆரோக்கியத்தை மையமாகக் கொண்ட ஒரு உண்ணும் திட்டமாகும். இந்த உணவு இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இதய செயலிழப்பின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது என்று பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. இந்த உணவில் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது, மற்றும் மெலிந்த புரதங்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், பீன்ஸ், கொட்டைகள் மற்றும் காய்கறி எண்ணெய்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள இனிப்புகள் மற்றும் உணவுகளை கட்டுப்படுத்துதல் ஆகியவை அடங்கும்.
மத்திய தரைக்கடல் உணவுஒரு மத்திய தரைக்கடல் பாணி உணவு உலகின் சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. இது பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், கொட்டைகள், மீன் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றை சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை கட்டுப்படுத்துகிறது. இதில் பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள், குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத பால் பொருட்கள், மீன் மற்றும் கோழி ஆகியவை அடங்கும். இந்த உணவு இதய நோயின் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும்.
