மாதவிடாய்கள் சங்கடமானதாகவும், சோர்வாகவும், பல பெண்களுக்கு வலியாகவும் இருக்கலாம். பிடிப்புகள் முதல் சோர்வு, மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் வீக்கம் வரை, இந்த நேரத்தில் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளைக் கொண்டு வரலாம். இவற்றில் எதற்கும் மந்திர சிகிச்சை இல்லை என்றாலும், சரியான உணவுகளை சாப்பிடுவது உதவலாம். சரியான உணவுகள் வலி, முழுமை மற்றும் பிற அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும். மாதவிடாய் காலத்தில் உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டிய சில உணவுகள் இங்கே.
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை ஈரப்பதமாக்குதல்
நீங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் நீரேற்றமாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம். போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது நீரிழப்பு தலைவலியைத் தடுக்கலாம் மற்றும் நீர் தேக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. இதேபோல், தர்பூசணி மற்றும் வெள்ளரி போன்ற நீர்ச்சத்து அதிகம் உள்ள பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்ப்பது உதவும். தர்பூசணி போன்ற இனிப்பு பழங்களும் சர்க்கரை பசியை கட்டுப்படுத்த உதவும்.
இலை கீரைகள்
உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில், இரும்பு அளவு குறையலாம். இது பொதுவானது; இருப்பினும், அதிக மாதவிடாய் ஓட்டம் உள்ளவர்களில், இரும்பு அளவு மேலும் குறையலாம். இது சோர்வு, வலி மற்றும் தலைச்சுற்றலுக்கு பங்களிக்கும். NHS இன் படி, “மாதாந்திர காலத்தில் அதிக இரத்தத்தை இழக்கும் நபர்கள் இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகைக்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்.” இதை எதிர்ப்பதற்கான சிறந்த வழி இரும்புச்சத்து நிறைந்த கீரைகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பதாகும். கீரை மற்றும் முட்டைக்கோஸ் என்று நினைக்கிறேன்.கோழிஉங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் புரதம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது முக்கியம். கோழி இறைச்சியில் இரும்புச் சத்தும், புரதச் சத்தும் உள்ளது. போதுமான அளவு புரதத்தை உட்கொள்வது உங்கள் இனிப்புப் பற்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். 2003 ஆம் ஆண்டு நியூட்ரிஷன் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், உங்கள் மாதவிடாய் வரை இயங்கும் வாரத்தில் ஒவ்வொரு நாளும் 100 முதல் 300 கூடுதல் கலோரிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. எனவே புரதம் சாப்பிடுவது மிகவும் அவசியம்.
இஞ்சி
ஆம், மாதவிடாய் காலத்தில் சிறிது இஞ்சி டீ குடிப்பது சில அறிகுறிகளுக்கு உதவும். இஞ்சியின் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவு தசை வலியை ஆற்றவும் மற்றும் குமட்டலை குறைக்கவும் உதவும். கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் குமட்டல் மற்றும் வாந்தியை இஞ்சி திறம்பட குறைப்பதாக தாய்வழி-கரு மற்றும் பிறந்த குழந்தை மருத்துவ இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2018 ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இஞ்சி உதவக்கூடும் என்றாலும், நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அதிகப்படியான உட்கொள்ளல் வயிற்று அசௌகரியம் மற்றும் நெஞ்செரிச்சலுக்கு வழிவகுக்கும். 2003 ஆம் ஆண்டு நியூட்ரிஷன் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், உங்கள் மாதவிடாய் வரை இயங்கும் வாரத்தில் ஒவ்வொரு நாளும் உடலுக்கு 100 முதல் 300 கூடுதல் கலோரிகள் தேவைப்படுவதாகக் கண்டறிந்துள்ளது. எனவே பசி பொதுவானது, ஆனால் போதுமான புரத உட்கொள்ளல் அவற்றை நிர்வகிக்க உதவும்.
டார்க் சாக்லேட்
ஆம், அது சரிதான். மாதவிடாய் காலத்தில் நீங்கள் சில சாக்லேட்களில் ஈடுபடலாம். சிறந்த பகுதி? உங்கள் சாக்லேட் ஆசைகளை அறிவியல் ஆதரிக்கிறது. டார்க் சாக்லேட்டில் இரும்புச்சத்து மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது. 2010 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், மெக்னீசியம் மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி (PMS) அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் என்று காட்டியது.
எண்ணெய் மீன்
உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் ஒமேகா -3 கொழுப்புகளை உட்கொள்வது அவசியம். எண்ணெய் மீனில் இருந்து ஒமேகா-3 பெறலாம். மாதவிடாயின் போது எண்ணெய் மீன் சாப்பிடுவது மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்க உதவும் என்று ஒரு சிறிய ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. 2012 இல் நடத்தப்பட்ட மற்றொரு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மருத்துவ சோதனை, ஒமேகா -3 மாதவிடாய் வலியின் தீவிரத்தை குறைக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது. மீன் விருப்பங்களில் மத்தி, ஹெர்ரிங், நெத்திலி, சால்மன், ட்ரவுட், சூரை, வாள்மீன் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி ஆகியவை அடங்கும். இப்போது என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியும், இந்தக் காலகட்டத்திற்கு தேவையானவற்றை உங்கள் சரக்கறையில் சேமித்து வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த உணவுகள் மாதவிடாய் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும், உங்கள் நாட்களை கவலையடையச் செய்யவும் உதவும்.குறிப்பு: இந்த கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனைக்காக அல்ல. எந்தவொரு புதிய மருந்து அல்லது சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன் அல்லது உங்கள் உணவு அல்லது துணை முறையை மாற்றுவதற்கு முன் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.
