மலச்சிக்கல் என்பது ஒரு வெறுப்பூட்டும் பிரச்சினையாகும், இது ஒரு கட்டத்தில் கிட்டத்தட்ட எல்லோரும் எதிர்கொள்ளும். கழிப்பறையில் நீண்ட நேரம் கஷ்டப்படுவது, முழுமையற்ற வெளியேற்றம் அல்லது கடினமான மலம் ஆகியவை குளியலறை வருகைகளை மன அழுத்தமாகவும் சங்கடமாகவும் மாற்றும். ஆனால் தீர்வு மருந்துகளில் அல்ல, ஆனால் நீங்கள் எப்படி உட்கார்ந்திருக்கிறீர்கள் என்பதை சரிசெய்வதில் என்ன செய்வது? சமீபத்தில், காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிஸ்ட் டாக்டர் ஜோசப் சால்ஹாப், இன்ஸ்டாகிராமில் @ThestameDoc என அறியப்பட்டார், ஆன்லைனில் பரவலான கவனத்தை ஈர்த்த ஆலோசனையைப் பகிர்ந்து கொண்டார். ஒரு வைரஸ் வீடியோவுக்கு வினைபுரியும் ஒரு இடுகையில், ஒரு குந்துதல் நிலையைப் பிரதிபலிக்க கழிப்பறையில் உங்கள் கால்களைத் தூக்குவது உடலின் உள் சீரமைப்பை மாற்றுவதன் மூலம் மலச்சிக்கலை எளிதாக்கும் என்று அவர் விளக்கினார்.டாக்டர் சால்ஹாபின் ஆலோசனை தோரணை செரிமானத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை எடுத்துக்காட்டுகிறது. முழங்கால்களை உயர்த்துவது பப்போரெக்டல் தசையை தளர்த்த உதவுகிறது, அனோரெக்டல் கோணத்தை நேராக்குகிறது, மற்றும் குடல் அசைவுகளின் போது எதிர்ப்பைக் குறைக்கிறது என்று அவர் குறிப்பிட்டார். எளிமையான வார்த்தைகளில், இது மலத்தை கடந்து செல்வதை மென்மையாகவும், வேதனையாகவும் ஆக்குகிறது.இந்த கட்டுரையில், “குந்து கழிப்பறை தோரணை” எவ்வாறு செயல்படுகிறது, மலச்சிக்கல் நிவாரணத்திற்கு இது ஏன் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மற்றும் ஆரோக்கியமான, மன அழுத்தமில்லாத செரிமானத்தை ஆதரிக்கக்கூடிய பிற எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை நாங்கள் ஆராய்வோம்.
மலச்சிக்கலுக்கான கழிப்பறை தோரணை ஏன் முக்கியமானது
பெரும்பாலான மக்கள் தரையில் கால்களை தட்டையாக வைத்து ஒரு நிலையான நிமிர்ந்த நிலையில் அமர்ந்திருக்கிறார்கள். இது சாதாரணமாக உணரும்போது, இது பப்போரெக்டல் தசையை இறுக்கமாக இருக்கும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது, மலக்குடலில் ஒரு வளைவை உருவாக்குகிறது. இந்த வளைவு கண்டத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது, ஆனால் மலம் கடந்து செல்வதை கடினமாக்குகிறது, குறிப்பாக மலச்சிக்கலின் போது.கால்களைத் தூக்கி, ஒரு குந்துகையைப் பிரதிபலிப்பதன் மூலம், அந்த வளைவு குறைக்கப்படுகிறது. அனோரெக்டல் கோணம் நேராக்குகிறது, இடுப்பு தசைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன, மலம் மிகவும் சுதந்திரமாக நகர்கிறது. இந்த சிறிய மாற்றம் சிரமத்தைக் குறைக்கிறது, மலக்குடலின் அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, மேலும் குடல் அசைவுகளை மேலும் முழுமையாக்குகிறது.
மலச்சிக்கல் நிவாரணம் குறித்த இரைப்பை குடல் நிபுணரின் ஆலோசனை
தனது இன்ஸ்டாகிராம் இடுகையில், டாக்டர் ஜோசப் சால்ஹாப் ஒரு குந்துதல் போன்ற தோரணையை ஏற்றுக்கொள்வது மலச்சிக்கலை போக்க உதவுகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்தினார். கடினமான மலம் அல்லது முழுமையற்ற குடல் அசைவுகளுடன் போராடும் மக்கள் வீட்டில் ஒரு எளிய கால்பந்து பயன்படுத்துவதன் மூலம் பயனடையலாம் என்று அவர் அறிவுறுத்தினார். இது இடுப்பு மட்டத்திற்கு மேலே முழங்கால்களைத் தூக்கி, சீரமைப்பை மேம்படுத்துகிறது.டாக்டர் சால்ஹாப்பின் கூற்றுப்படி, இந்த சரிசெய்தல்:
- குறைவான சிரமத்துடன் மல பத்தியை எளிதாக்குகிறது
- மீண்டும் மீண்டும் தள்ளப்படுவதால் ஏற்படும் மூல நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது
- பின்னர் கடினப்படுத்தக்கூடிய மலத்தை விட்டு வெளியேறுவதற்கு பதிலாக முழுமையான வெளியேற்றத்தை ஆதரிக்கிறது
- குளியலறை நேரத்தை குறுகியதாகவும் வசதியாகவும் ஆக்குகிறது
வீட்டில் குந்து தோரணையை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
இந்த முறையை முயற்சிக்க உங்களுக்கு ஆடம்பரமான கேஜெட்டுகள் தேவையில்லை. ஒரு சிறிய மலம் அல்லது துணிவுமிக்க புத்தகங்களின் அடுக்கு கூட உங்கள் கால்களை உயர்த்தும். இதை சரியாக செய்வது எப்படி:
- வழக்கம் போல் கழிப்பறையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் கால்களை ஒரு கால்பந்து மீது வைக்கவும், இடுப்பு மட்டத்திற்கு மேலே உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தவும்.
- உங்கள் முழங்கால்களில் உங்கள் முழங்கைகள் ஓய்வெடுத்து சற்று முன்னால் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் இடுப்பு தளத்தை ஓய்வெடுக்க உங்கள் முதுகில் நேராக வைத்து ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.
இந்த எளிய அமைப்பு நவீன கழிப்பறைகளை கண்டுபிடிப்பதற்கு முன்னர் மனிதர்கள் பாரம்பரியமாக பயன்படுத்திய இயற்கையான குந்துதல் நிலையை மீண்டும் உருவாக்குகிறது.
மலச்சிக்கல் நிவாரணத்திற்கான கூடுதல் வாழ்க்கை முறை உதவிக்குறிப்புகள்
தோரணை ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும் அதே வேளையில், மலச்சிக்கல் பெரும்பாலும் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை பழக்கத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. குந்துதல் நிலையை ஏற்றுக்கொள்வதோடு, இந்த படிகளை முயற்சிக்கவும்:
- அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள்: பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் மலத்தை மென்மையாக்க உதவுகின்றன.
- நீரேற்றமாக இருங்கள்: போதுமான தண்ணீரைக் குடிப்பது மலம் வறண்டு கடினமாக மாறுவதைத் தடுக்கிறது.
- தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: உடல் இயக்கம் குடல்களைத் தூண்டுகிறது மற்றும் குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
- தூண்டுதல்களை தாமதப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்: குடல் அசைவுகளைத் தடுத்து நிறுத்துவது மலச்சிக்கலை மோசமாக்கும்.
- ஒரு வழக்கத்தை நிறுவுதல்: ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் கழிப்பறைக்கு செல்வது உங்கள் கணினியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
மலச்சிக்கலுக்கு மருத்துவ உதவியை எப்போது பெற வேண்டும்
அவ்வப்போது மலச்சிக்கல் பொதுவானது, ஆனால் அறிகுறிகள் பல வாரங்கள் தொடர்ந்தால் அல்லது மலம், கடுமையான வலி அல்லது எடை இழப்பு போன்ற ஆபத்தான அறிகுறிகளுடன் இருந்தால், ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது முக்கியம். நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் தைராய்டு ஏற்றத்தாழ்வு, எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி அல்லது தொழில்முறை சிகிச்சை தேவைப்படும் இன்னும் தீவிரமான செரிமான கோளாறுகள் போன்ற அடிப்படை நிலைமைகளை சமிக்ஞை செய்யலாம்.மலச்சிக்கலுக்கு எப்போதும் மலமிளக்கிகள் அல்லது கனமான மருந்துகள் தேவையில்லை. சில நேரங்களில், பதில் எளிய உடல் இயக்கவியலில் உள்ளது. டாக்டர் ஜோசப் சால்ஹாப் பகிர்ந்து கொண்ட இரைப்பை குடல் நிபுணர் ஆலோசனை சரியான கழிப்பறை தோரணையை ஏற்றுக்கொள்வது -ஒரு குந்துக்களைப் பிரதிபலிப்பதற்காக உங்கள் கால்களைத் தூக்குவதன் மூலம், மலிப்பைக் குறைக்கும், மல பத்தியைக் குறைக்கும், மற்றும் குளியலறை வருகைகளை மிகக் குறைவான மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதைக் காட்டுகிறது. உயர் நார்ச்சத்து உணவு, நீரேற்றம் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கத்துடன் இணைந்து, இந்த சிறிய மாற்றம் உங்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மருத்துவ வழிகாட்டியாக கருதப்படக்கூடாது. தற்போதைய மலச்சிக்கல், கடுமையான வலி அல்லது அசாதாரண அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், தயவுசெய்து தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.படிக்கவும் | நாசி கட்டிகள் மற்றும் நாள்பட்ட சைனசிடிஸ்: அறிகுறிகள், நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சை விளக்கப்பட்டது
