மலச்சிக்கல் உங்களை வீங்கியதாகவும், மந்தமாகவும், வெளிப்படையான சங்கடமாகவும் உணரக்கூடும். ஓவர்-தி-கவுண்டர் மலமிளக்கிகள் விரைவான நிவாரணத்தை வழங்கக்கூடும் என்றாலும், அவை எப்போதும் சிறந்த நீண்ட கால தீர்வாக இருக்காது. அதிர்ஷ்டவசமாக, ஒட்டுமொத்த செரிமான ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் போது மலச்சிக்கலை மெதுவாக எளிதாக்கும் பயனுள்ள இயற்கை வைத்தியம் உள்ளது. இந்த எளிய, வீட்டு அடிப்படையிலான உத்திகள் விஷயங்களை இயற்கையாக நகர்த்த உதவும்.
மலச்சிக்கலைக் குறைப்பதற்கும் ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை ஆதரிப்பதற்கும் இயற்கை வழிகள்
இயற்கையாகவே மலச்சிக்கலை எளிதாக்க உடல் இயக்கம்
உடல் செயல்பாடு உங்கள் குடலில் உள்ள தசைகளைத் தூண்ட உதவுகிறது. 20 முதல் 30 நிமிட விறுவிறுப்பான நடை கூட குடல் அசைவுகளை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும். மென்மையான யோகா போஸ்கள், குறிப்பாக அடிவயிற்றில் கவனம் செலுத்தும் திருப்பங்கள் மற்றும் நீளங்களும் சிறந்த செரிமானத்தை ஆதரிக்கின்றன. வழக்கமான இயக்கம் உங்கள் செரிமான அமைப்பை செயலில் வைத்திருக்கிறது மற்றும் இயற்கையாகவே மலச்சிக்கலை நீக்க உதவுகிறது.
அதிக தண்ணீரைக் குடிப்பது இயற்கையாகவே மலச்சிக்கலை நீக்க உதவுகிறது
நீரிழப்பு என்பது மலச்சிக்கலுக்கான பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும். உங்கள் உடலில் தண்ணீர் இல்லாதபோது, பெருங்குடல் கழிவுகளிலிருந்து ஈரப்பதத்தை ஈர்க்கிறது, இதனால் மலம் கடினமாகவும் கடந்து செல்லவும் கடினமாகிறது. ஒழுங்காக நீரேற்றமாக இருப்பது மலத்தை மென்மையாக்குகிறது மற்றும் மென்மையான குடல் அசைவுகளை ஆதரிக்கிறது.தினமும் 8-10 கிளாஸ் தண்ணீரை குடிக்க நோக்கமாகக் கொண்டு, உங்கள் செரிமான அமைப்பை மெதுவாக எழுப்ப ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் உங்கள் நாளைத் தொடங்கவும். ஆராய்ச்சியின் படி, திரவ உட்கொள்ளல் குடல் இயக்கம் அதிர்வெண் மற்றும் மலம் நிலைத்தன்மையுடன் சாதகமாக தொடர்புடையது, குறிப்பாக ஃபைபர் நிறைந்த உணவுகளுடன் இணைந்தால்.
சிறந்த உயர் இழை உணவுகள் சாப்பிட மலச்சிக்கல் நிவாரணம்
ஃபைபர் மொத்தமாக மலம் கழிக்க உதவுகிறது மற்றும் குடல்கள் வழியாக அதன் போக்குவரத்தை விரைவுபடுத்துகிறது. ஃபைபர் இரண்டு வகைகள் உள்ளன:
- கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து (ஓட்ஸ், ஆப்பிள்கள் மற்றும் பயறு வகைகளில் காணப்படுகிறது) தண்ணீரை உறிஞ்சி மலத்தை மென்மையாக்குகிறது.
- கரையாத நார்ச்சத்து (முழு தானியங்கள் மற்றும் இலை கீரைகளில் காணப்படுகிறது) மொத்தத்தை சேர்க்கிறது மற்றும் உணவு வழியாக உணவு மிகவும் திறமையாக செல்ல உதவுகிறது.
- ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை பராமரிக்க உங்கள் உணவில் ஆளி விதைகள், கொடிமுந்திரி, பீன்ஸ், கேரட் மற்றும் கீரை போன்ற உணவுகளை சேர்க்கவும்.
காலையில் சூடான எலுமிச்சை நீர் குடல் இயக்கத்திற்கு உதவுகிறது
சூடான எலுமிச்சை நீர் லேசான செரிமான தூண்டுதலாக செயல்படுகிறது. எலுமிச்சையில் உள்ள சிட்ரிக் அமிலம் நச்சுகளை வெளியேற்றவும் பித்த உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கவும் உதவும், இது மென்மையான செரிமானத்தை ஆதரிக்கிறது. காலையில் வெறும் வயிற்றில் அதைக் குடிப்பது வழக்கமான குடல் அசைவுகளை ஊக்குவிப்பதற்கும் உங்கள் உடலை ஹைட்ரேட் செய்வதற்கும் ஒரு மென்மையான, இயற்கையான வழியாகும்.
மலச்சிக்கலை போக்க கத்தரிக்காய் மற்றும் திராட்சையும் போன்ற இயற்கை மாற்றங்கள்
கத்தரிக்காய் என்பது மலச்சிக்கலுக்கான மிகவும் பயனுள்ள இயற்கை வைத்தியங்களில் ஒன்றாகும். அவை நார்ச்சத்து அதிகம் மற்றும் சோர்பிடால், இயற்கையான சர்க்கரை ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது, இது பெருங்குடலுக்குள் தண்ணீரை ஈர்க்கிறது, இது மலத்தை கடந்து செல்வதை எளிதாக்குகிறது. நனைத்த திராட்சையும், குறிப்பாக காலையில் முதல் விஷயத்தை உட்கொள்ளும்போது, இதேபோல் வேலை செய்து வயிற்றில் மென்மையாக இருக்கும்.
அவ்வப்போது மலச்சிக்கல் நிவாரணத்திற்கு ஆமணக்கு எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள்
ஆமணக்கு எண்ணெய் பல நூற்றாண்டுகளாக இயற்கை மலமிளக்கியாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது குடல்களைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உட்கொண்ட சில மணி நேரத்திற்குள் குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. ஒரு சிறிய டோஸ் (பொதுவாக 1 டீஸ்பூன்) பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் இந்த தீர்வு எப்போதாவது மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். அடிக்கடி பயன்படுத்துவது சார்புநிலையை ஏற்படுத்தக்கூடும் அல்லது இயற்கை குடல் தாளங்களை சீர்குலைக்கலாம்.
செரிமானம் மற்றும் மலச்சிக்கல் நிவாரணத்திற்கான புரோபயாடிக்குகள் அடங்கும்
வழக்கமான செரிமானத்திற்கு ஆரோக்கியமான குடல் தாவரங்கள் அவசியம். தயிர், கெஃபிர், மோர், கிம்ச்சி மற்றும் சார்க்ராட் போன்ற புரோபயாடிக் நிறைந்த உணவுகள் உங்கள் செரிமான மண்டலத்தில் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாவை அறிமுகப்படுத்துகின்றன, இது காலப்போக்கில் குடல் இயக்கங்களை கட்டுப்படுத்த உதவும். அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனில் வெளியிடப்பட்ட 2014 ஆம் ஆண்டின் மதிப்பாய்வு, புரோபயாடிக்குகள் வாராந்திர குடல் இயக்கங்களையும், நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் உள்ளவர்களில் மல நிலைத்தன்மையையும் அதிகரித்துள்ளன.மலச்சிக்கல் என்பது பொதுவான மற்றும் நிர்வகிக்கக்கூடிய பிரச்சினை, நிவாரணம் கண்டுபிடிக்க உங்களுக்கு எப்போதும் மருந்து தேவையில்லை. நீரேற்றமாக இருப்பது, உங்கள் உணவில் அதிக நார்ச்சத்து சேர்ப்பது, உங்கள் உடலை நகர்த்துவது மற்றும் எலுமிச்சை நீர் அல்லது புரோபயாடிக்குகள் போன்ற இயற்கையான வைத்தியம் உள்ளிட்ட எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் வழக்கமான குடல் அசைவுகள் மற்றும் சிறந்த செரிமானத்தை ஆதரிக்கலாம். இந்த மென்மையான, இயற்கை வைத்தியம் பயனுள்ளதாக இல்லை, ஆனால் நீண்டகால குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நிலையானது. இந்த முயற்சிகள் இருந்தபோதிலும் அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால், எந்தவொரு அடிப்படை கவலைகளையும் நிராகரிக்க ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.படிக்கவும்: இந்த இரத்த பரிசோதனை மாரடைப்பு அபாயத்தை கணிக்க முடியும், அது கொழுப்பு அல்ல
