மலச்சிக்கல் உடலை மட்டும் பாதிக்காது, ஆனால் ஒட்டுமொத்த மனநிலை. உலகளவில், மலச்சிக்கல் மக்கள் தொகையில் சுமார் 9% முதல் 20% வரை பாதிக்கிறது. இருப்பினும், மலச்சிக்கல், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், வாழ்க்கை முறை காரணிகள் மற்றும் உணவுப் பழக்கங்களால் ஏற்படுகிறது மற்றும் மருந்துகளின் உதவியின்றி நிவாரணம் பெறலாம் என்பது அதிர்ஷ்டம். உடலுக்கு சிறிய ஆனால் சில அர்த்தமுள்ள வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் தேவை என்பதற்கான அறிகுறியாகும்.
வரவு: கேன்வா
மலச்சிக்கல் அச om கரிய உணர்வுடன் தொடர்புடையது மற்றும் அதன் அறிகுறிகள் பொதுவாக பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன: வாரத்திற்கு மூன்று குடல் அசைவுகள், கடினமான அல்லது கட்டை மலங்களைக் கடந்து, மலக்குடலில் அடைப்பு உணர்வு.
மலச்சிக்கலுக்கு என்ன காரணம்?மலச்சிக்கலுக்கான காரணங்கள் பொதுவாக எளிய வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களில் உள்ளன. மூலத்தைப் புரிந்துகொள்வது நீடித்த நிவாரணத்தைக் கண்டறிய உதவும், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும். மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும் சில அடிப்படை காரணங்கள் மற்றும் அவற்றைச் சமாளிக்க வழிகள் இங்கே:குறைந்த ஃபைபர் உட்கொள்ளல்மலத்தை மென்மையாக வைத்திருப்பதில் ஃபைபர் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து தண்ணீரை உறிஞ்சி ஒரு ஜெல்லை உருவாக்குகிறது, இது மலம் கடந்து செல்வதை எளிதாக்குகிறது. இதேபோல், கரையாத நார் குடல் இயக்கத்தை விரைவுபடுத்துகிறது.உலக சுகாதார அமைப்பு ஒரு நாளைக்கு 25-30 கிராம் ஃபைபர் சராசரி வயதுவந்தோருக்கு பரிந்துரைக்கிறது. ஓட்ஸ், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகளை உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது ஃபைபர் உட்கொள்ளும் இலக்குகளை அடைய உதவும், இதனால் மலச்சிக்கலை நிவர்த்தி செய்ய உதவும்.
வரவு: கேன்வா
போதுமான தண்ணீர் இல்லாததுநீரிழப்பு பெருங்குடல் மலத்திலிருந்து அதிக தண்ணீரை உறிஞ்சுகிறது. இது மலத்தை உலர்ந்ததாகவும் கடினமாகவும் ஆக்குகிறது. இந்த வழியில் நீரிழப்பைத் தடுப்பதில் நீரேற்றம் ஒரு முக்கிய பங்கைக் கொண்டுள்ளது.போதுமான தண்ணீரைக் குடிப்பதும், சூடான மற்றும் ஈரப்பதமான நாட்களில் அளவை அதிகரிப்பதும் மலத்தை எளிதில் கடந்து செல்லும். ஒருவர் வெள்ளரி அல்லது தர்பூசணி போன்ற உணவுகளையும் உணவில் சேர்க்கலாம்.
வரவு: கேன்வா
உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைஅதிகமாக அல்லது உடல் செயலற்ற தன்மையில் உட்கார்ந்திருப்பது செரிமானத்தை குறைக்கிறது. குடல்களுக்கு நன்றாக செயல்பட இயக்கம் தேவை. அமெரிக்க தேசிய சுகாதார நிறுவனங்களின் கூற்றுப்படி, இயக்கம் பெரிஸ்டால்சிஸைத் தூண்டுகிறது, இது குடல்களின் இயற்கையான அலை போன்ற இயக்கமாகும், ஆனால் உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் குடல் அசைவுகள் மெதுவாக இருக்கலாம். உணவுக்குப் பிறகு 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை நடப்பது, யோகா பயிற்சி செய்வது மற்றும் இடைவேளையின் போது நீடிப்பது போன்ற லேசான உடல் செயல்பாடுகள் கூட செரிமானத்தை ஆதரிக்கின்றன. மருந்துகள் அல்லது வழக்கமான மாற்றங்கள்பயணம், தூக்கத்தை சீர்குலைத்தது, மன அழுத்தம் செரிமானத்தையும் பாதிக்கும் மற்றும் இறுதியில் மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும். கூடுதலாக, சில மருந்துகள் குடல் அசைவுகளையும் குறைக்கக்கூடும். இவற்றில் ஓபியாய்டுகள், கால்சியம் கொண்ட ஆன்டாக்சிட்கள் மற்றும் இரும்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவை அடங்கும்.வழக்கமான தொடர்புடைய மாற்றங்களை உருவாக்குவது முற்றிலும் தனிநபர் வரை உள்ளது. மருந்து தொடர்பான சந்தேகத்தைப் பொறுத்தவரை, மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்கவும். மலம் கழிப்பதற்கான தூண்டுதலை தாமதப்படுத்துதல் அல்லது புறக்கணித்தல்ஒரு ஹார்வர்ட் ஆய்வின்படி, நீண்ட மலம் பெருங்குடலில் தங்கியிருக்கும், அதிக நீர் உறிஞ்சப்படுகிறது, இது கடந்து செல்வது கடினம். இதனால், குளியலறை வருகைகளை தாமதப்படுத்துவது பின்வாங்கக்கூடும். காலத்திற்குள் மலம் கழிப்பதற்கான தூண்டுதலுக்கு பதிலளிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
வரவு: கேன்வா
மலச்சிக்கல் எப்போதும் மிகவும் எளிதல்ல என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம். கடுமையான அல்லது தொடர்ச்சியான மலச்சிக்கல் எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி அல்லது தைராய்டு கோளாறுகள் போன்ற அடிப்படை மருத்துவ நிலைமைகளை சமிக்ஞை செய்யலாம். கர்ப்பிணிப் பெண்களில், மெதுவான செரிமானம் இயற்கையான காரணமாக இருக்கலாம்.
வரவு: கேன்வா
கர்ப்ப காலத்தில், எந்தவொரு உணவு அல்லது துணை மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன்பு பெண்கள் தங்கள் மருத்துவர்களுடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும். கூடுதலாக, மலச்சிக்கல் மலம் அல்லது எதிர்பாராத எடை இழப்பு ஆகியவற்றில் இரத்தத்துடன் இருந்தால், மாதங்கள் அல்லது வாரங்கள் கூட நீடித்தால், தனிநபர்கள் மருத்துவ ஆலோசனையை நாடுகிறார்கள் என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
