தடுக்கப்பட்டதாக உணர்கிறீர்களா? சரி, இது உண்மையில் ஒரு இனிமையான உணர்வு அல்ல. மில்லியன் கணக்கான மக்கள் மலச்சிக்கலுடன் போராடுகிறார்கள், இது உலகின் மிகவும் பொதுவான செரிமான பிரச்சினைகளில் ஒன்றாகும். முழுமையின் சங்கடமான உணர்வு மற்றும் குடல் உள்ளடக்கங்களை அகற்ற முடியாமல் இருப்பது உண்மையில் வெறுப்பாக இருக்கும். எப்போதாவது மலச்சிக்கல் வாழ்க்கை முறையின் மாற்றங்கள் காரணமாக இருக்கலாம் என்றாலும், அது தொடர்ந்து இருக்கும்போது, அதை நிராகரிக்கக்கூடாது. இயற்கையாகவே மலச்சிக்கலை அகற்ற சில பயனுள்ள வழிகள் இங்கே. பாருங்கள்.
ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்
மலச்சிக்கலின் மிகப்பெரிய எதிரி யார் தெரியுமா? ஃபைபர். நார்ச்சத்து இல்லாதது மலச்சிக்கலுக்கு முக்கிய காரணமாகும். ஃபைபர் சிகிச்சையளிக்கலாம் மற்றும் மலச்சிக்கலை தடுக்கலாம். இது பூப்பை மென்மையாகவும் கடந்து செல்லவும் எளிதாக்குகிறது. எனவே ஃபைபர் எவ்வாறு சேர்ப்பது? ஃபைபர் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் இணைப்பதன் மூலம். அதிக பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்களை சாப்பிட இலக்கு. மலத்தை மென்மையாக்க ஓட்ஸ், ஆப்பிள்கள் மற்றும் ஆளிவிதை போன்ற கரையக்கூடிய நார்ச்சத்தையும் நீங்கள் இணைக்கலாம். மறுபுறம், கோதுமை தவிடு மற்றும் இலை கீரைகள் போன்ற கரையாத நார்ச்சத்து மலத்திற்கு மொத்தமாக சேர்க்கிறது மற்றும் குடல் அசைவுகளுக்கு உதவுகிறது.நீரேற்றமாக இருங்கள்
நீரிழப்பு என்பது மலச்சிக்கலுக்கான ஆபத்து காரணி. உடலில் திரவங்கள் இல்லாதபோது பெருங்குடல் மலையிலிருந்து கூடுதல் தண்ணீரை உறிஞ்சுவதால் இது இந்த நிலையை மோசமாக்குகிறது. இது மலத்தை மேலும் கடினமாக்குவதற்கு வழிவகுக்கும், இது வலிமிகுந்த மலம் கழிப்பதற்கு வழிவகுக்கிறது. தீர்வு? நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். இது மலத்தை மென்மையாக வைத்திருக்க உதவும். தினமும் குறைந்தது 8-10 கிளாஸ் தண்ணீரை குடிக்க நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். வெதுவெதுப்பான நீரை உட்கொள்வது, குறிப்பாக காலையில், குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. எல்லா வகையான திரவங்களும் நன்மை பயக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சர்க்கரை பானங்களிலிருந்து விலகி இருங்கள், அதிகப்படியான காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் போன்ற நீரிழப்பு பானங்களையும் கட்டுப்படுத்துகின்றன.தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
செரிமானம் உட்பட உடலின் அனைத்து செயல்பாடுகளுக்கும் உடல் செயல்பாடு முக்கியமானது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி குடல் செயல்பாட்டைத் தூண்ட உதவும். நீங்கள் அதை ஜிம்மில் மணிக்கணக்கில் வியர்த்தீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, யோகா அல்லது ஒளி நீட்சி போன்ற எளிய உடற்பயிற்சிகளும் செரிமானத்திற்கு உதவும். குடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்த உடற்பயிற்சி நல்லது என்று ஆய்வுகள் தொடர்ந்து காட்டுகின்றன. உடற்பயிற்சிக்கு தினமும் சில நிமிடங்கள் அர்ப்பணிக்கவும். ஒரு வழக்கத்தை நிறுவுங்கள்
உங்கள் உடல் நிலைத்தன்மையில் வளர்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் குடல் இயக்கங்கள் விதிவிலக்கல்ல. எனவே ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்க முயற்சிக்கவும். தினமும் ஒரே நேரத்தில் குளியலறையில் செல்வது போன்ற எளிய உதவிக்குறிப்புகள், குறிப்பாக உணவுக்குப் பிறகு, உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு பயிற்சி அளிக்கும். ஆனால் நீங்கள் வேண்டுகோள்களை புறக்கணிக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. செல்ல வேண்டும் என்ற வெறியை நீங்கள் உணர்ந்தால், பின்வாங்க வேண்டாம், ஏனெனில் அது மலச்சிக்கலை மோசமாக்கும்.
விரைவான தீர்வுகள்
உங்கள் உணவில் சில உணவுகளைச் சேர்ப்பது மலச்சிக்கலை முழுவதுமாகத் தடுக்க உதவும். கொடிமுந்திரி மற்றும் அத்திப்பழங்கள் போன்ற உணவுகளை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அவை நார்ச்சத்து நிறைந்தவை மற்றும் குடல் அசைவுகளைத் தூண்டும் இயற்கை சேர்மங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. மேலும், சியா விதைகள் மற்றும் ஆளிவை சேர்க்கவும். ஊறவைக்கும்போது, இந்த விதைகள் ஜெல் போன்ற அமைப்பை உருவாக்குகின்றன, இது மலத்தை மென்மையாக்க உதவுகிறது. குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்த ஒரு கிளாஸ் எலுமிச்சை நீர் அல்லது மூலிகை தேநீர் (மிளகுக்கீரை, இஞ்சி) வைத்திருக்க முயற்சி செய்யலாம்.மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மருத்துவ ஆலோசனையாக எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது. மலச்சிக்கல் சில நேரங்களில் மிகவும் தீவிரமான நிலையை அடையாளம் காட்டும். அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால், மோசமடைந்துவிட்டால் அல்லது வலி, மலத்தில் இரத்தம் அல்லது விவரிக்கப்படாத எடை இழப்பு ஆகியவற்றுடன் இருந்தால், ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.
