மருந்து இல்லாமல் ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்களில் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கவும்: நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்க இந்த எளிய தினசரி பழக்கத்தை நிபுணர் வெளிப்படுத்துகிறார் | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

நீரிழிவு நோய் என்பது அனைத்து வயதினரும் மில்லியன் கணக்கானவர்களை பாதிக்கும் உலகளாவிய சுகாதார கவலையாகும். இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிக்க மருந்துகள் பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படும் போது, ​​வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் சமமாக இருக்கும், இல்லையெனில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சிஎம்சி வேலூரைச் சேர்ந்த மூத்த நீரிழிவு நிபுணர் டாக்டர் பிரிஜ்மோகன் அரோரா, நடைப்பயிற்சியை ஒரு எளிய, நடைமுறை தினசரி நடவடிக்கையாக வலியுறுத்துகிறார், இது வெறும் 15 நிமிடங்களில் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கும். தொடர்ச்சியான குளுக்கோஸ் மானிட்டர்களின் (CGM) அறிவியல் ஆய்வுகள் மற்றும் நிகழ் நேரத் தரவுகள் இந்த அணுகுமுறையை ஆதரிக்கின்றன, குறுகிய நடைப்பயிற்சி கூட தசைகள் குளுக்கோஸை விரைவாக உறிஞ்சுவதற்குத் தூண்டுகிறது, இயற்கையாக அளவைக் குறைக்கிறது. இந்த எளிதான, குறைந்த விலை பழக்கத்தை தினசரி நடைமுறைகளில் இணைத்துக்கொள்வது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது, எடை மேலாண்மையை ஆதரிக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, மருந்துகளை மட்டும் நம்பாமல் நீரிழிவு மற்றும் ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் மேலாண்மைக்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியை வழங்குகிறது.

தினசரி நடைப்பயிற்சி எவ்வாறு மருந்து இல்லாமல் இரத்த சர்க்கரையை விரைவாகக் குறைக்கிறது

நடைபயிற்சி ஒரு அடிப்படை செயலாக தோன்றலாம், ஆனால் அது உடலின் குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஆழமான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் நடக்கத் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் தசைகள் இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து குளுக்கோஸை உறிஞ்சுவதை அதிகரிக்கின்றன. டாக்டர் அரோரா, நடைபயிற்சியின் போது தசைகளை “குளுக்கோஸ் பஞ்சுகள்” என்று விவரிக்கிறார், அவை சர்க்கரையை விரைவாக உறிஞ்சி, இயற்கையாகவே இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க உதவுகின்றன. டாக்டர் அரோரா தனது சொந்த CGM தரவுகளில் நிரூபித்தபடி, உணவுமுறை மாற்றங்கள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் இல்லாமல் கூட இந்த செயல்முறை நிகழ்கிறது, அங்கு அவரது குளுக்கோஸ் அளவு 15 நிமிட நடைப்பயிற்சியில் 107 mg/dL இலிருந்து 96 mg/dL ஆக குறைந்தது.வழக்கமான நடைபயிற்சி இந்த விரைவான குளுக்கோஸ் உறிஞ்சுதலை தொடர்ந்து தூண்டுகிறது, இது உணவுக்குப் பிந்தைய கூர்முனை மற்றும் ஒட்டுமொத்த இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிக்க உதவும். மருந்துகள் போலல்லாமல், பெரும்பாலும் குறிப்பிட்ட வளர்சிதை மாற்ற பாதைகளை குறிவைத்து, நடைபயிற்சி தசை செயல்பாடு, சுழற்சி மற்றும் ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறை உட்பட பல உடலியல் செயல்முறைகளில் ஈடுபடுகிறது, இது நீரிழிவு மேலாண்மைக்கான ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையாக அமைகிறது.

இரத்த சர்க்கரை மேலாண்மைக்கு குறுகிய, நிலையான நடைகளின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

நடை என்பது வெறும் இயக்கம் அல்ல; இது ஒரு குறைந்த தீவிரம் கொண்ட வளர்சிதை மாற்ற உடற்பயிற்சி ஆகும், இது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. குறுகிய நடைப்பயணங்கள் கூட இன்சுலின் உணர்திறனில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, அதாவது குளுக்கோஸைச் செயலாக்குவதற்கு கிடைக்கக்கூடிய இன்சுலினைப் பயன்படுத்துவதில் உடல் மிகவும் திறமையானது. காலப்போக்கில், நிலையான நடைபயிற்சி:

சிறந்த முடிவுகளைத் தருவது தீவிரம் அல்ல, நிலைத்தன்மையே என்று டாக்டர் அரோரா வலியுறுத்துகிறார். தினசரி 10-15 நிமிட நடைபயிற்சி கூட வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, HbA1c அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் நீரிழிவு சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

குறுகிய நடைகள் கூட எவ்வளவு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகின்றன

ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் அல்லது டைப் 2 நீரிழிவு நோயுடன் போராடுபவர்களுக்கு, குறுகிய மற்றும் அடிக்கடி நடைபயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இயக்கத்தின் போது தசைகள் தீவிரமாக குளுக்கோஸை உட்கொள்கின்றன, இரத்த ஓட்டத்தில் உடனடி சுமையை குறைக்கின்றன. இந்த விளைவு உணவுக்குப் பிறகு அதிகரிக்கிறது, உணவுக்குப் பிறகு குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்த மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும்.கூடுதலாக, குறுகிய நடைகள் எடை நிர்வாகத்தை ஊக்குவிக்கின்றன. அதிக உடல் எடை, குறிப்பாக அடிவயிற்றைச் சுற்றி, இன்சுலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. வழக்கமான நடைப்பயிற்சி படிப்படியாக, நிலையான எடை இழப்பை ஆதரிக்கும் அதே வேளையில் ஆற்றல் நிலைகள் மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

தனிப்பயனாக்கப்பட்ட நடைப்பயிற்சியை உருவாக்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

நடைபயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்குவது சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை. நடைபயிற்சியை ஒரு நிலையான பழக்கமாக மாற்ற, கட்டமைக்கப்பட்ட மற்றும் நெகிழ்வான அணுகுமுறையைப் பின்பற்றுமாறு டாக்டர் அரோரா பரிந்துரைக்கிறார்:

தினசரி நடைப்பயிற்சியில் சிறிய அளவிலான அதிகரிப்புகள் கூட இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு, இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தும்.

தினசரி நடைப்பயிற்சியின் நீண்ட கால ஆரோக்கிய நன்மைகள்

வழக்கமான நடைபயிற்சி குறுகிய கால இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை விட அதிகமாக வழங்குகிறது. வாரங்கள் மற்றும் மாதங்களில், இது நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சிறந்த தூக்கத்தை ஆதரிக்கிறது. நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பவர்களுக்கு, இது இயற்கையாக குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும், திடீர் கூர்முனைகளைத் தடுப்பதன் மூலமும் மருந்துகளைச் சார்ந்திருப்பதைக் குறைக்கிறது.இந்த எளிய பழக்கம் கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் அணுகக்கூடியது, எந்த சிறப்பு உபகரணங்களும் தேவையில்லை, மேலும் எந்த சூழலிலும் செய்ய முடியும் என்று டாக்டர் அரோரா வலியுறுத்துகிறார். வீட்டைச் சுற்றி ஒரு குறுகிய நடை, பூங்காவில் உலாவுதல் அல்லது தினசரி வேலைகளின் போது நடைபயிற்சி என எதுவாக இருந்தாலும், ஒவ்வொரு அடியும் சிறந்த வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கிறது.இதையும் படியுங்கள் | தைராய்டு கோளாறுகளைப் புரிந்துகொள்வது: ஹைப்போ தைராய்டிசம் மற்றும் ஹைப்பர் தைராய்டிசம் தோல், முடி மற்றும் நகங்களின் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன