மன ஆரோக்கியத்திற்காக அழுததன் நன்மைகள்: மன அழுத்த நிவாரணம், மனநிலை மேம்பாடு மற்றும் குணப்படுத்துதல் | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

அழுவது சோகத்தின் அடையாளம் அல்ல; இது நம் உடல்களும் மனங்களும் உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்கும் இயற்கையான வழியாகும். மற்ற விலங்குகளைப் போலல்லாமல், மனிதர்கள் உணர்வுகளுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக கண்ணீர் சிந்தினர், மேலும் இந்த உணர்ச்சி வெளியீடு உண்மையில் நம் மன ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உங்களை அழ அனுமதிப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தலாம், உணர்ச்சி மற்றும் உடல் வலியைக் குறைக்கலாம், தூக்கத்தை மேம்படுத்தலாம். வார்த்தைகள் போதுமானதாக இல்லாதபோது மற்றவர்களுடன் இணைக்க கண்ணீர் உதவுகிறது. உணர்ச்சி வெளியீட்டு விஷயங்களை ஏன் புரிந்துகொள்வது அதை வெளியே விடுவது சரியா என்பதை நமக்கு நினைவூட்டுகிறது; சில நேரங்களில், ஒரு நல்ல அழுகை உங்கள் மனதுக்கும் உடலுக்கும் தேவை.

அழுததன் நன்மைகள் மன ஆரோக்கியத்திற்காக

மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது

மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் அழுவது முக்கிய பங்கு வகிக்கும். நாம் அழும்போது, ​​உடல் கண்ணீர் மூலம் மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய ஹார்மோனான கார்டிசோலை வெளியிடலாம். மனோவியல் மருத்துவத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, அழுகிற செயல் மேலும் கார்டிசோல் உற்பத்தி மற்றும் மன அழுத்தம் தொடர்பான பிற இரசாயனங்கள் ஆகியவற்றைக் குறைக்க உடலை சமிக்ஞை செய்யலாம். இந்த கலவையானது ஒரு உணர்ச்சிபூர்வமான வெளியீட்டிற்குப் பிறகு அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் இருக்கும்.

ஹார்மோன்களுடன் மனநிலையை உயர்த்துகிறது

உணர்ச்சி அழுகை குறைந்த மன அழுத்த ஹார்மோன்களை விட அதிகமாக செய்கிறது-இது ஆக்ஸிடாஸின் மற்றும் எண்டோர்பின்கள் போன்ற மனநிலையை மேம்படுத்தும் இரசாயனங்கள் உற்பத்தியையும் தூண்டுகிறது. ஆக்ஸிடாஸின், பெரும்பாலும் “பிணைப்பு ஹார்மோன்” என்று அழைக்கப்படுகிறது, அமைதியான மற்றும் சமூக தொடர்பின் உணர்வுகளை வளர்க்கிறது, அதே நேரத்தில் எண்டோர்பின்கள் இயற்கையான வலி நிவாரணத்தை வழங்குகின்றன, மனநிலையை உயர்த்துகின்றன, மேலும் பதட்டத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன. ஒன்றாக, இந்த இரசாயனங்கள் ஒரு நல்ல அழுகைக்குப் பிறகு பெரும்பாலும் அனுபவிக்கும் உணர்ச்சி நிவாரண உணர்வுக்கு பங்களிக்கின்றன.

உணர்ச்சி மற்றும் உடல் வலியை எளிதாக்குகிறது

தீவிரமான அழுகை உடலில் ஓபியாய்டுகளின் வெளியீட்டைத் தூண்டக்கூடும். இயற்கையாக நிகழும் இந்த பொருட்கள் உடல் வலியை எளிதாக்குவதற்கு அறியப்படுகின்றன, ஆனால் அவை உணர்ச்சி துயரத்தையும் கட்டுப்படுத்துகின்றன. இதன் பொருள் அழுவது உணர்ச்சி வீச்சுகள் மற்றும் உடல் அச om கரியம் இரண்டையும் மென்மையாக்க உதவும், இது சுய-இனிமையான ஒரு தனித்துவமான வடிவமாக மாறும்.

ஆதரவுக்கான சமிக்ஞைகள்

அழுகை ஒரு முக்கியமான சமூக செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது. வார்த்தைகள் தோல்வியடையும் போது கண்ணீர் பச்சாத்தாபம் அல்லது ஆறுதலுக்கான தேவையைத் தெரிவிக்கும். யாரோ ஒருவர் அழுவதைக் கவனிப்பது பெரும்பாலும் ஆதரவை வழங்குவதற்கான இயல்பான விருப்பத்தைத் தூண்டுகிறது, இது தனிமை உணர்வுகளை குறைக்கும். ஒரு சமூக இனமாக, மனிதர்கள் இந்த தொடர்பிலிருந்து பயனடைகிறார்கள்; உங்களுக்காக யாரோ ஒருவர் இருப்பதை அறிவது மன நல்வாழ்வுக்கு அவசியம்.

மூளையை குளிர்விக்கிறது

மூளை வெப்பநிலையில் சிறிதளவு அதிகரிப்பு கூட மனநிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. அழுவது, குறிப்பாக தீவிரமான துடிப்பு, இரத்த ஓட்டத்தையும் சுவாசத்தையும் அதிகரிக்கிறது, மூளை வெப்பநிலையை குறைக்க உதவுகிறது. இந்த குளிரூட்டும் விளைவு நிவாரண உணர்வை வழங்கலாம், மனநிலையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு மனதை மீட்டமைக்க உதவும்.

சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது

அழுவது பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது, இது உடல் மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு ஒரு சீரான, நிதானமான நிலைக்கு திரும்ப உதவுகிறது. இந்த செயல்முறை தூங்குவதை எளிதாக்குகிறது. கூடுதலாக, நீடித்த அழுகை உடல் ரீதியாக சோர்வடையும், மேலும் ஓய்வை ஊக்குவிக்கும். மன ஆரோக்கியத்திற்கு போதுமான தூக்கம் மிக முக்கியமானது, மனநிலை, அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு எதிரான பின்னடைவு ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது.

அழும்போது எப்போதும் உதவாது

அழுவது சிகிச்சையளிக்கும் அதே வேளையில், மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு அதன் நன்மைகள் மட்டுப்படுத்தப்படலாம். அன்ஹெடோனியாவை அனுபவிப்பவர்கள்; இன்பத்தை உணர இயலாமை, அழுவதற்கு போராடக்கூடும். மனச்சோர்வு உள்ள மற்றவர்கள் அடிக்கடி அழக்கூடும், ஆனால் பின்னர் சிறிய மனநிலை முன்னேற்றத்தைப் புகாரளிக்கும். இந்த சந்தர்ப்பங்களில், உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறைக்கான மாற்று உத்திகள் முக்கியம்.

மாற்று சுய-இனிமையான நுட்பங்கள்

அழுவது நிவாரணம் அளிக்கவில்லை என்றால், பிற சான்றுகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட உத்திகள் அதன் சில நன்மைகளைப் பிரதிபலிக்கும்:

சுருக்கமாக, உணர்ச்சி அழுகை என்பது வெறும் உயிரியல் நிர்பந்தத்தை விட மிக அதிகம். இது மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது, மனநிலையை அதிகரிக்கிறது, வலியை எளிதாக்குகிறது, சமூக தொடர்பை ஊக்குவிக்கிறது, மூளையை குளிர்விக்கிறது, சிறந்த தூக்கத்தை ஆதரிக்கிறது. அனைவருக்கும், குறிப்பாக மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு இது ஒரே மாதிரியான நன்மைகளை வழங்காது என்றாலும், மாற்று உத்திகள் இதேபோன்ற ஆறுதலையும் நிவாரணத்தையும் அளிக்க முடியும். அழுதலின் மதிப்பை அங்கீகரிப்பது, தேவைப்படும்போது அதை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிப்பது மன ஆரோக்கியத்தை வளர்ப்பதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும்.மறுப்பு: இந்த கட்டுரை பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு மருத்துவ நிலை அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றம் தொடர்பாக தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் வழிகாட்டுதலை எப்போதும் தேடுங்கள்.படிக்கவும்: காலை உணவைத் தவிர்ப்பது டீன் உடல்நலம் மற்றும் பல் சுகாதாரத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது