இது வேலையின் காலக்கெடு, உங்கள் குடும்பத்தினருடன் ஒரு வாதம் அல்லது அன்றாட வாழ்க்கையில் சவால்கள், மன அழுத்தம் நவீன வாழ்க்கையின் பிரிக்க முடியாத பகுதியாக மாறிவிட்டது. காலப்போக்கில், இவை குவிந்து போகக்கூடும், மேலும் ஒருவரை அதிகமாக்குகிறது, இது விஷயங்களை மேலும் மோசமாக்கும். எனவே, நீங்கள் மன அழுத்தத்தின் மூலம் எவ்வாறு செல்ல வேண்டும், விஷயங்களைக் குழப்ப வேண்டாம்?பென் மாநிலத்தின் ஆராய்ச்சியாளர்களின் புதிய ஆய்வில் தினசரி மன அழுத்தத்தை வெல்வதற்கான திறவுகோல் கிடைத்திருக்கலாம். ஆய்வின் கண்டுபிடிப்புகள் தகவல்தொடர்பு உளவியலில் வெளியிடப்படுகின்றன.
எப்படி மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும் ?
அன்றாட அச ven கரியங்களை தீர்க்க சிறந்த வழி விஷயங்களின் மீது கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். ஒரு நபரின் கட்டுப்பாட்டு உணர்வை அதிகரிக்கும் சிறிய செயல்கள் கூட அன்றாட அழுத்தங்களை மிகவும் திறம்பட கையாள உதவும் என்று ஆய்வு காட்டுகிறது. மன அழுத்தத்தின் கட்டுப்பாட்டில் மக்கள் அதிகம் உணர்ந்த நாட்களில், அவர்கள் ஒரு பிளம்பரை அழைப்பது அல்லது கடினமான உரையாடலைப் போன்ற நடவடிக்கை எடுக்க 62% அதிகமாக இருந்தனர், மேலும் இந்த விளைவு வயதானவர்களில் வலுவாக இருந்தது.“இந்த ஆராய்ச்சி, அன்றாட இடையூறுகள் உண்மையில் தீர்க்கப்படுவதை மக்கள் எவ்வளவு கட்டுப்படுத்துகிறார்கள் என்பதில் சிறிய ஊக்கமளிக்கிறது. அன்றாட வாழ்க்கையில் இந்த கட்டுப்பாட்டைக் கண்டுபிடித்து செயல்பட கற்றுக்கொள்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், நீண்டகால உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வையும் ஆதரிக்கக்கூடும்” என்று பென் மாநிலத்தில் மனித வளர்ச்சி மற்றும் குடும்ப ஆய்வுகள் பேராசிரியர் டேவிட் அல்மெய்டா, பேப்பரில், மூத்தவர் என்று கூறினார்.
ஆய்வு
தினசரி அழுத்தங்களின் கட்டுப்பாட்டில் உணரப்படுகிறதா என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் விரும்பினர், மன அழுத்தம் தீர்க்கப்படும்.“உணரப்பட்ட அழுத்தக் கட்டுப்பாடு மன அழுத்தத் தீர்மானத்தை ஊக்குவித்தால், மன அழுத்தத் தீர்மானத்தை பாதிக்க ஒரு மாற்றத்தக்க வளமாக அதை நாம் பயன்படுத்த முடியுமா, எனவே நமது உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வு?” முன்னணி எழுத்தாளர் டகோட்டா விட்ஸல், ஆராய்ச்சியின் போது பென் மாநிலத்தில் ஆரோக்கியமான வயதான மையத்தில் பிந்தைய டாக்டரல் அறிஞராகவும், இப்போது தெற்கு டகோட்டா மாநில பல்கலைக்கழகத்தில் உதவி பேராசிரியராகவும் உள்ளார். கடந்த 24 மணி நேரத்தில் நிகழ்ந்த தினசரி அழுத்தங்களையும், நாள் இறுதிக்குள் மன அழுத்தத்தை தீர்க்கப்பட்டதா என்பதையும் தெரிவிக்க ஆராய்ச்சியாளர்கள் 1700 பங்கேற்பாளர்களைக் கேட்டுக்கொண்டனர். மன அழுத்தங்களில் பொதுவான வகை மன அழுத்தங்கள் அடங்கும், அதாவது வாதங்கள் மற்றும் தவிர்க்கப்பட்ட வாதங்கள், வேலை அல்லது வீட்டு தொடர்பான மன அழுத்தம், அல்லது வேலை சுமை மற்றும் நெட்வொர்க் மன அழுத்தம்-குடும்பம் அல்லது நண்பர்களைப் போன்ற மற்றவர்களுக்கு ஏற்படும் அழுத்தங்கள், ஆனால் பங்கேற்பாளருக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும் இந்த அழுத்தங்களை விட அவர்கள் எவ்வளவு கட்டுப்பாட்டை உணர்ந்தார்கள் என்பதையும் பங்கேற்பாளர்களிடம் கேட்கப்பட்டது. பங்கேற்பாளர்கள் 10 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு கணக்கெடுக்கப்பட்டனர். அவர்கள் கண்டுபிடித்தது வேலைநிறுத்தம் செய்தது. அன்றாட இடையூறுகள் மற்றும் சவால்கள் மீதான ஒரு நபரின் கட்டுப்பாட்டு உணர்வு ஒரு நாள் முதல் அடுத்த நாள் வரை பெரிதும் மாறுபடுவதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர். ஆய்வின் தொடக்கத்தில், அதிகமாக உணரப்பட்ட கட்டுப்பாட்டின் நாட்களில், பங்கேற்பாளர்கள் அந்த நாளில் மன அழுத்தத்தைத் தீர்க்க 61% அதிகம். பத்து ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, அதே நபர்களிடையே உணரப்பட்ட கட்டுப்பாட்டின் அதே ஊக்கத்திற்கு 65% வாய்ப்பு கிடைத்தது.
“இந்த வேலை நாம் வயதாகும்போது, எங்களுக்கு அதிக கட்டுப்பாடு இருப்பது மட்டுமல்லாமல், அந்தக் கட்டுப்பாடு மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வதில் சிறந்து விளங்க உதவுகிறது என்பதையும் காட்டத் தொடங்குகிறது” என்று விட்ஸல் கூறினார்.“தினசரி கட்டுப்பாடு சரி செய்யப்படவில்லை என்ற செய்தியை இது ஊக்குவிக்கிறது. முன்னுரிமைகளை அமைத்தல் அல்லது அடையக்கூடியதை மறுபரிசீலனை செய்தல் போன்ற நடைமுறை உத்திகள் மூலம் இதை வலுப்படுத்த முடியும். மக்கள் அதிக கட்டுப்பாட்டை உணர அனுமதிக்க சூழலையும் அமைப்பையும் எவ்வாறு உருவாக்க முடியும் என்பதை நாம் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், ”என்று அல்மேடா மேலும் கூறினார்.“இந்த ஆய்வில், நாங்கள் தினசரி அழுத்தங்களைப் பற்றி பேசுகிறோம், நாள் முழுவதும் நிகழும் சிறிய அச ven கரியங்கள், ஆனால் மக்கள் மீண்டும் மீண்டும் மன அழுத்தங்களால் பாதிக்கப்படுகின்ற நாள்பட்ட மன அழுத்தமும் உள்ளது. தீர்மானம் என்பது நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தின் விளைவைக் குறைக்கும் ஒரு பொறிமுறையாக இருக்க முடியுமா என்ற கருத்தை ஆராய்வது ஒரு சுவாரஸ்யமான பகுதியாகும்” என்று விட்ஸல் கூறினார்.
