கழுத்து வலி என்பது உலகளவில் மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான பிரச்சினை. அந்த அச om கரியத்தின் பின்னால் மன அழுத்தம் ஒரு முக்கிய காரணமாக இருக்கலாம். பிஸியான அல்லது பதட்டமான நாளுக்குப் பிறகு உங்கள் கழுத்து கடினமாகவோ அல்லது புண்ணாகவோ உணர்ந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. மன அழுத்தம் தொடர்பான கழுத்து வலி மோசமான தோரணை, தசை பதற்றம் மற்றும் மேசைகளில் அல்லது திரைகளில் செலவழிக்கும் நீண்ட நேரம் உருவாகலாம். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த வலியை சில எளிய வழிமுறைகளுடன் நீங்கள் நிர்வகிக்கலாம் மற்றும் தடுக்கலாம். இந்த வழிகாட்டி மன அழுத்தம் உங்கள் கழுத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை விளக்குகிறது மற்றும் பதற்றத்தைக் குறைப்பதற்கும் நீண்ட கால கழுத்து ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதற்கும் எளிதான, பயனுள்ள வழிகளை வழங்குகிறது.
மன அழுத்தம் உங்கள் கழுத்து வலியை எவ்வாறு ஏற்படுத்துகிறது
உங்கள் கழுத்து உங்கள் தலையின் எடையை ஆதரிக்கிறது மற்றும் பதற்றத்திற்கு மிகவும் உணர்திறன் கொண்டது. நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் “சண்டை அல்லது விமானம்” பதிலைத் தூண்டுகிறது, கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் போன்ற ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. இந்த ஹார்மோன்கள் உங்கள் உடலை விரைவாக செயல்படத் தயார்படுத்துகின்றன, ஆனால் அவை உங்கள் தசைகள் பதற்றமடையச் செய்கின்றன, குறிப்பாக உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களில்.அந்த மன அழுத்தம் நாட்கள் அல்லது வாரங்களில் தொடர்ந்தால், உங்கள் கழுத்து தசைகள் இறுக்கமாக இருக்கக்கூடும், இது அச om கரியம், விறைப்பு அல்லது கூர்மையான வலிக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் ஒரு மேசையில் உட்கார்ந்து, கணினியில் வேலை செய்வது, அல்லது உங்கள் தொலைபேசியில் ஸ்க்ரோலிங் செய்வது போன்றவற்றில் பெரும்பாலும் மோசமான தோரணையில் செலவிட்டால் இது குறிப்பாக உண்மை.சிரோபிராக்டர்கள் பெரும்பாலும் உங்கள் தலையை ஒரு பந்துவீச்சு பந்துடன் ஒப்பிடுகிறார்கள்: நீண்ட காலத்திற்கு அதை முன்னோக்கி வைத்திருப்பது உங்கள் கழுத்து தசைகளில் சிரமத்தை ஏற்படுத்துகிறது, ஒரு கனமான பந்தை உங்களுக்கு முன்னால் வைத்திருப்பது போல விரைவாக உங்கள் கைகளை சோர்வடையச் செய்யும்.
மன அழுத்தம் தொடர்பான கழுத்து வலியின் பொதுவான அறிகுறிகள்
- கழுத்து அல்லது தோள்களில் இறுக்கம் அல்லது விறைப்பு
- தலைவலி, குறிப்பாக பதற்றம் தலைவலி
- நீண்ட கால உட்கார்ந்து அல்லது சாதன பயன்பாட்டுடன் மோசமடையும் வலி
- இயக்கத்தின் வரையறுக்கப்பட்ட வரம்பு
- கீல்வாதம் அல்லது மோசமான தோரணை போன்ற தற்போதைய நிலைமைகளை மோசமாக்குதல்
மன அழுத்தம் பெரும்பாலும் ஒரு முக்கிய காரணியாக இருந்தாலும், செயலற்ற தன்மை, முறையற்ற பணிச்சூழலியல் அல்லது அடிப்படை மருத்துவ பிரச்சினைகள் போன்ற பிற கூறுகளும் வலிக்கு பங்களிக்கும்.
கழுத்து வலியை மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுவிப்பதற்கான எளிய வழிகள்
நீங்கள் எப்போதும் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க முடியாது என்றாலும், அதை நிர்வகிக்க மற்றும் உங்கள் கழுத்தில் அதன் உடல் தாக்கத்தை குறைக்க நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கலாம். உடல் உத்திகள் மற்றும் மன நல்வாழ்வு நடைமுறைகளின் கலவையானது பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.
கழுத்து வலியைக் குறைக்க உடல் குறிப்புகள்
- நல்ல தோரணையை பராமரிக்கவும்: உங்கள் தலை உங்கள் முதுகெலும்புடன் இணைந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தொலைபேசி அல்லது கணினியைப் பயன்படுத்தும் போது, உங்கள் கழுத்தை முன்னோக்கி வளைப்பதைத் தவிர்க்க திரையை கண் நிலைக்கு உயர்த்தவும்.
- உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்: உடற்பயிற்சி கட்டமைக்கப்பட்ட தசை பதற்றத்தை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த மனநிலையை அதிகரிக்கும். நடைபயிற்சி, யோகா மற்றும் தை சி போன்ற செயல்பாடுகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் தோரணையை மேம்படுத்துவதற்கும் குறிப்பாக நல்லது.
- உங்கள் கழுத்தை நீட்டி வலுப்படுத்துங்கள்: மென்மையான கழுத்து நீட்டிப்புகள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம், அதே நேரத்தில் பயிற்சிகளை வலுப்படுத்துவது உங்கள் முதுகெலும்பை ஆதரிக்கவும், திரிபுகளைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
- வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: அதிக நேரம் ஒரு நிலையில் உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் ஒரு மேசையில் வேலை செய்கிறீர்கள் அல்லது வாகனம் ஓட்டுகிறீர்கள் என்றால், ஒவ்வொரு 30-60 நிமிடங்களுக்கும் குறுகிய இடைவெளிகளைச் சென்று நீட்டவும்.
- வெப்ப சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும்: ஒரு சூடான குளியல் எடுப்பது, குறிப்பாக எப்சம் உப்புகளுடன், தசை பதற்றத்தை எளிதாக்கும். கழுத்தில் ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு விரைவான நிவாரணத்தையும் அளிக்கும்.
- மசாஜ் பெறுங்கள்: மசாஜ் சிகிச்சை இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்தலாம் மற்றும் சுழற்சியை மேம்படுத்தலாம். விரைவான சுய-வெகுஜன அல்லது நுரை ரோலரைப் பயன்படுத்துவது கூட உதவும்.
மன மற்றும் உணர்ச்சி நுட்பங்கள்
- மன அழுத்த நிவாரணம் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: ஆழமான சுவாசம், தியானம் மற்றும் நினைவாற்றல் நுட்பங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் கழுத்தில் பதற்றத்தைக் குறைக்கும்.
- ஓய்வு மற்றும் சுய கவனிப்புக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்: ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குங்கள், அது படித்துக்கொண்டாலும், வெளியில் நடப்பது அல்லது இசையைக் கேட்பது. மன சுமையைக் குறைப்பது உடல் நல்வாழ்வை ஆதரிக்கிறது.
- தேவைப்படும்போது ஆதரவைத் தேடுங்கள்: நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பேசுவது உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும், இது கழுத்து வலி போன்ற உடல் அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது.
மன அழுத்தம் என்பது வாழ்க்கையின் ஒரு பொதுவான பகுதியாகும், ஆனால் கழுத்து வலி இருக்க வேண்டியதில்லை. ஒரு செயலில் அணுகுமுறையை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமும், தோரணையை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், சுறுசுறுப்பாக இருப்பது, தவறாமல் நீடிப்பது மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதன் மூலம், உங்கள் கழுத்தில் உள்ள அச om கரியத்தைத் தடுக்கலாம் அல்லது எளிதாக்கலாம். சிறிய தினசரி பழக்கவழக்கங்கள், நினைவாற்றல் மற்றும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதன் மூலம், நீண்ட தூரம் செல்லுங்கள். வலி தொடர்ந்தால், ஆதரவுக்காக உங்கள் மருத்துவரை அணுக தயங்க வேண்டாம். உங்கள் உடலும், உங்கள் மன அமைதியும் அதற்கு தகுதியானது.படிக்கவும்: பருவமழையின் போது அதிக ஈரப்பதம் இதய நோயாளிகளுக்கு மோசமானதா? அபாயங்களைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் பாதுகாப்பாக இருப்பது
