மன அழுத்தம் என்பது வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகும், ஆனால் அது அதிகப்படியான அல்லது நிலையானதாக மாறும்போது, அது நம் மனதையும் உடலையும் கணிசமாக பலவீனப்படுத்தும். நிம்மதியாகவும் நல்ல ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க மன அழுத்த மேலாண்மை அவசியம். மன அழுத்த நிர்வாகத்திற்கான 4 A இன் அணுகுமுறை – தவிர்க்கவும், மாற்றவும், மாற்றியமைக்கவும், ஏற்றுக்கொள்ளவும் – உதவியாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும். மாறுபட்ட சூழ்நிலைகளுக்கான யதார்த்தமான விருப்பங்களை எங்களுக்கு வழங்குவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை மிகவும் திறம்பட, சிறந்த, மற்றும் ஆரோக்கியமான வழியில் எதிர்வினையாற்ற இது அனுமதிக்கிறது. இந்த மன அழுத்த மேலாண்மை முறையை டிகோட் செய்வோம்!1. தவிர்க்கவும்
ஒருவர் மன அழுத்தத்தை முழுவதுமாக தவிர்க்க முடியாது என்றாலும், தன்னை வலியுறுத்துவதற்கான காரணங்களின் பட்டியலில் உள்ள சில விஷயங்களை வெளிப்படுத்துவதை ஒருவர் கட்டுப்படுத்தலாம். இதற்கும் பொறுப்பான பொறுப்புடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை, ஆனால் புத்திசாலித்தனமாக இருப்பது மற்றும் தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை வெட்டுவது. உதாரணமாக, அதிக வேலை செய்யும் போது வேண்டாம் என்று சொல்வதில் தேர்ச்சி பெறுங்கள். எல்லை அமைப்பு அவசியம், குறிப்பாக ஒருவர் வேலையை அல்லது உறவுகளுடன் மிகைப்படுத்தப்பட்டால். முடிந்தவரை ஒருவரை வலியுறுத்துவதற்கான வழியைக் கொண்டவர்களைத் தவிர்க்கவும், சூழலில் ஆதிக்கம் செலுத்தவும். போக்குவரத்து உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால், சற்று முன்னதாகவே விடுங்கள் அல்லது மாற்று வழியைப் பயன்படுத்தவும். செய்தி அல்லது சமூக ஊடகங்கள் உங்களுக்கு அதிகமாக இருந்தால், கட்டுப்பாடுகளை வைக்கவும்.
2. மாற்றுஅழுத்தத்தைத் தவிர்க்க முடியாவிட்டால், அதை மாற்ற முயற்சிக்கவும். தகவல்தொடர்பு அல்லது திட்டமிடலைப் பயன்படுத்தி நிலைமை நம்மை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை மாற்றுவதை இது உள்ளடக்குகிறது. தவறான தகவல்தொடர்பு அல்லது திட்டமிடல் பற்றாக்குறையின் விளைவாக மன அழுத்தம் குவிகிறது. வலுவான டோன்களிலும், மரியாதையுடனும் கோபமாக பேசுங்கள். ஒரு பச்சோந்தி மற்றும் இருபுறமும் இடமளிக்க முயற்சிக்கவும். மீண்டும், உங்கள் நாளை மிகவும் திறம்பட திட்டமிடுங்கள். நீங்கள் எப்போதும் தாமதமாக ஓடுகிறீர்கள் என்றால், சற்று முன்னதாக எழுந்திரு அல்லது முந்தைய இரவில் முன்கூட்டியே தயார் செய்யுங்கள். இந்த சிறிய மாற்றங்கள் உங்கள் மன அழுத்த நிலைகளுக்கு அதிசயங்களைச் செய்யலாம்.3. மாற்றியமைத்தல்
சில நேரங்களில், ஒருவர் மன அழுத்த நிகழ்வை மாற்ற முடியாது, ஆனால் அவர்கள் அதற்கான எதிர்வினையை மாற்றியமைக்க முடியும். தழுவல் ஒருவர் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறவும் கவனம் செலுத்தவும் உதவுகிறது. நிகழ்வைப் பார்க்கும் முறையை மாற்றுவதன் மூலம் தொடங்குங்கள். போக்குவரத்தில் சிக்கித் தவிப்பதில் வருத்தப்படுவதற்குப் பதிலாக, உங்களுக்கு பிடித்த போட்காஸ்ட் அல்லது ஆடியோபுக்கைக் கேட்க நேரத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். விஷயங்கள் கடினமாக இருந்தாலும், உங்கள் வாழ்க்கையில் நல்ல விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் நன்றியைக் கடைப்பிடிக்கவும். உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளையும் குறைக்கவும். பரிபூரணவாதம் மன அழுத்தத்தின் ஒரு முன்னணி ஆதாரமாகும். தினசரி பணிகளில் சரியானதை எதிர்த்து “நல்லது” என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.4. ஏற்றுக்கொள்
சில நேரங்களில், விஷயங்களை மாற்ற முடியாது. இதுபோன்ற சூழ்நிலைகள் நிகழும்போது, ஏற்றுக்கொள்வது செல்ல வழி. இது இழக்கவில்லை, ஆனால் உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாததை விட்டுவிடுகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் விரும்பும் ஒரு நபருக்கு மரணம் நடந்தால், ஒரு நோய், அல்லது எதிர்பாராத விதமாக உங்கள் வேலையை இழந்தால், இவை அனைத்தும் சரிசெய்ய முடியாதவை. நீங்கள் செய்யக்கூடியது என்னவென்றால், நீங்களே துக்கப்படுவதோடு, உதவி பெறவும், நீங்கள் இன்னும் கட்டுப்படுத்தக்கூடியவற்றில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்தவும். உங்களால் முடிந்தால் மன்னியுங்கள், மற்ற நபருக்கு அல்ல, ஆனால் உணர்ச்சி எடையை வெளியிடுவதற்காக. 4 A இன் அணுகுமுறை எந்தவொரு சூழ்நிலைக்கும் பொருந்தும் வகையில் மாற்றியமைக்கக்கூடிய மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதற்கான வலுவான முறையை நமக்கு வழங்குகிறது. தவிர்க்க, மாற்ற, இடமளிக்க அல்லது ஏற்றுக்கொள்வதற்கான விருப்பத்துடன், மன அழுத்தத்துடன் மிகவும் திறம்பட சமாளிப்பதில் நீங்கள் மாஸ்டர். நீங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் இந்த சிந்தனை முறையைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் அதிக உணர்ச்சி ஆரோக்கியம், சிறந்த உறவுகள் மற்றும் அதிக பின்னடைவைப் பெறலாம்.
