உங்கள் மனதை நிர்வகிப்பது சில நேரங்களில் அதிகமாக இருக்கும். எண்ணங்கள் இனம், கவலைகள் குவிந்து, குழப்பம் எடுத்துக்கொள்கிறது. இருப்பினும், அத்தியாவசிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்தும் போது மன தலையீட்டை அகற்ற ஒரு அடிப்படை நுட்பம் உள்ளது. முன்னணி மனநல மருத்துவர் டேனியல் ஜி. ஆமென், எம்.டி.யின் கூற்றுப்படி, உங்கள் தனிப்பட்ட குறிக்கோள்கள் மன நல்வாழ்வு நிர்வாகத்திற்கான மிகவும் பயனுள்ள முறைகளில் ஒன்றாக செயல்படுகின்றன. தெளிவைப் பெறும், மன அழுத்த அளவைக் குறைத்து, சிறந்த முடிவெடுக்கும் திறன்களை வளர்க்கும் நபர்கள்.நீங்கள் விரும்பிய விளைவுகளை அடைய உதவும் ஒரு பக்க அதிசய உடற்பயிற்சி ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக செயல்படுகிறது. உங்கள் ஆசைகள் மற்றும் முன்னுரிமைகள் ஆகியவற்றுடன் ஒரு தாள் மூலம் உங்கள் அத்தியாவசிய இலக்குகளை பதிவு செய்ய இந்த பயிற்சி உங்களுக்கு உதவுகிறது. எப்படி என்று பார்ப்போம் …உங்கள் மனதிற்கு “உங்களுக்கு என்ன வேண்டும் என்பதை” ஏன் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்மனிதர்கள் மன சவால்களை எதிர்கொள்கின்றனர், ஏனென்றால் அவர்களின் மனம் ஒரே நேரத்தில் பல எண்ணங்களையும் பல முடிவுகளையும் கையாள்கிறது. பெரும் தகவல்கள், கவலை மற்றும் துயர உணர்வுகளை உருவாக்குகின்றன, சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி. மறுபுறம் உங்கள் குறிக்கோள்களைப் பற்றிய வரையறுக்கப்பட்ட புரிதல், சுழல்களை மீண்டும் செய்வதற்குப் பதிலாக, உங்கள் மூளை அதன் ஆற்றலை உற்பத்தி நடவடிக்கைகளுக்கு வழிநடத்த அனுமதிக்கிறது.
ஒரு பக்க அதிசய உடற்பயிற்சி என்னஒரு பக்க அதிசய உடற்பயிற்சி, நீங்கள் விரும்பும் அனைத்தையும் அல்லது முக்கியத்துவத்தை ஒரு காகிதத்தில் எழுத வேண்டும். ஒற்றை பக்க பட்டியல் ஒரு மன வழிசெலுத்தல் கருவியாக செயல்படுகிறது. இந்த பட்டியலின் மூலம், உங்கள் மிக முக்கியமான முன்னுரிமைகள் மற்றும் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய விஷயங்களை நீங்கள் அடையாளம் காணலாம். பல மன பணிகளைக் கொண்டு உங்களை ஓவர்லோட் செய்வதற்குப் பதிலாக, முழு பட்டியலும் ஒரே நேரத்தில் தெரியும்.இந்த நுட்பம் வேகமான மற்றும் எளிமையான, ஆனால் உற்பத்தி முடிவுகளை வழங்குகிறது. இந்த உடற்பயிற்சியின் வழக்கமான பயிற்சி நினைவாற்றலையும் சுய விழிப்புணர்வையும் உருவாக்குகிறது, இது நல்ல மன ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம் என்று டாக்டர் ஆமென் கூறுகிறார்.ஒரு பக்க அதிசய உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படிஇந்த படிகளைப் பின்பற்றவும்:ஒரு எளிய காகிதத்தை எடுத்து இந்த பயிற்சிக்கு பேனாவைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் “மிராக்கிள் பக்கம்” இந்த ஆவணமாக செயல்படும்.அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி. கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் மனதை ஓய்வெடுக்க சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.உங்கள் வாழ்க்கையை உருவாக்கும் அனைத்து பல்வேறு பிரிவுகளையும் ஆராயுங்கள். அவை அடங்கும்:தனிப்பட்ட குறிக்கோள்கள் (உடல்நலம், பொழுதுபோக்குகள், கற்றல்)உறவுகள் (குடும்பம், நண்பர்கள், வேலை)தொழில் அல்லது கல்வி நோக்கங்கள்மன மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வுஆன்மீக அல்லது தத்துவ ஆசைகள்நீங்கள் நிறுத்த அல்லது மாற்ற விரும்பும் விஷயங்கள்இந்த வகைகளுக்குள் நீங்கள் அடைய விரும்பும் அனைத்து பொருட்களையும் பட்டியலிடுங்கள்.சில எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:உடல்நலம்: நான் 3 மாதங்களில் வலுவாகவும் ஃபிட்டராகவும் இருப்பேன்உறவுகள்: எனது கூட்டாளர்/குழந்தைக்கு சிறந்த கேட்பவராக இருப்பதில் நான் பணியாற்றுவேன்தொழில்: எனது அழைப்பைக் கண்டுபிடித்து அதை அடைய இதைச் செய்வேன்
உங்கள் உள்ளீடுகளின் வரிசையை கருத்தில் கொள்ளாதீர்கள் அல்லது இலக்கணத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம். உங்களை தெளிவுடன் வெளிப்படுத்தும்போது உண்மையானதாக இருங்கள்.பக்கத்தில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள உருப்படிகளை மதிப்பாய்வு செய்யவும். உங்களுக்கு மிகவும் தனித்து நிற்கும் 3-5 விஷயங்களை அடையாளம் கண்டு, அவற்றை ஒரு வட்டம் அல்லது நட்சத்திரத்துடன் குறிக்கவும். உங்கள் தற்போதைய முக்கிய குறிக்கோள்கள் மற்றும் ஆசைகள் இந்த பிரிவில் தோன்றும்.இந்த பக்கத்தை ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் பார்க்கும் இடத்தில் வைக்கவும். முடிவுகளை எடுக்க உங்களுக்கு உதவும்போது, உங்கள் நோக்கங்களை நினைவில் கொள்ள இதைப் பயன்படுத்தவும்.விஷயங்களை எழுதும் சக்திஎண்ணங்களை எழுதுவது நான்கு முக்கிய செயல்பாடுகளுக்கு உதவுகிறது:எழுதுவதன் மூலம் கவலைகள் மற்றும் குறிக்கோள்களின் வெளிப்புறமயமாக்கல், மன இடம் கிடைப்பதை உருவாக்குகிறது.எழுதும் செயல் உங்கள் எண்ணங்களைப் பற்றி நன்கு புரிந்துகொள்ளும், அதே நேரத்தில் அவற்றின் செயல்பாட்டை செயல்படுத்துகிறது.விஷயங்களை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும் வகையில், இயற்பியல் பொருள் ஒரு குறிப்பு புள்ளியாக செயல்படுகிறது.சுருக்க விருப்பங்களை எழுதும் செயல்முறை, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் குறிப்பிட்ட புள்ளிகளை உருவாக்குகிறது.இந்த அணுகுமுறையின் காரணமாக ஒரு பக்க அதிசயம் திறம்பட செயல்படுகிறது. இந்த நுட்பம் சீரற்ற மன எண்ணங்களை ஒரு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட பட்டியலாக மாற்றுகிறது, இது நேரம் முழுவதும் மாற்ற எளிதானது.
