குறட்டை என்பது உலகளவில் மில்லியன் கணக்கானவர்களை பாதிக்கும் ஒரு பரவலான நிலை, இது பெரும்பாலும் ஒரு எளிய எரிச்சலாகக் கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், அடிக்கடி அல்லது உரத்த குறட்டை உங்கள் தூக்கம் மற்றும் உங்கள் கூட்டாளர் இரண்டையும் கணிசமாக சீர்குலைக்கும், இது பகலில் சோர்வு மற்றும் எரிச்சலுக்கு வழிவகுக்கும். சமூக தாக்கத்திற்கு அப்பால், குறட்டை தூக்க மூச்சுத்திணறல் போன்ற கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் எச்சரிக்கை அடையாளமாகவும் இருக்கலாம், இது இதய நோய் மற்றும் பிற சிக்கல்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு குறட்டையின் காரணங்கள் மற்றும் விளைவுகளைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். சரியான நேரத்தில் ஆலோசனையைத் தேடுவது குறட்டை திறம்பட நிர்வகிக்க அல்லது குறைக்க உதவும்.
குறட்டை ஏற்படுத்துவதற்கு என்ன இருக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது
குறட்டை என்பது உங்கள் தொண்டையில் தளர்வான திசுக்களைக் கடந்தால் ஏற்படும் ஒலி, இதனால் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது அவை அதிர்வுறும். இது பொதுவாக தூக்கத்தின் போது நிகழ்கிறது, குறிப்பாக நீங்கள் உங்கள் முதுகில் அல்லது ஆழ்ந்த தூக்க கட்டத்தில் படுத்துக் கொள்ளும்போது.பல காரணிகள் குறட்டை வழிவகுக்கும், அவற்றுள்:1. தடைபட்ட நாசி ஏர்வேஸ்ஒவ்வாமை, சளி அல்லது சைனஸ் நோய்த்தொற்றுகள் நாசி பத்திகளைத் தடுக்கலாம், இதனால் மூக்கு வழியாக சுவாசிப்பது கடினம். காற்றோட்டம் தடைசெய்யப்படும்போது, காற்று குறுகிய இடைவெளிகளைக் கடந்து செல்லும்போது சுவாசம் சத்தமாகிறது. விலகிய செப்டம் அல்லது நாசி பாலிப்கள் போன்ற கட்டமைப்பு சிக்கல்கள் நாள்பட்ட நாசி அடைப்பை ஏற்படுத்தும், குறட்டை அதிர்வெண்ணை அதிகரிக்கும். 2. மோசமான தூக்க நிலைஉங்கள் முதுகில் தூங்குவது நாக்கு மற்றும் மென்மையான அண்ணம் தொண்டையின் பின்புறம் சரிந்து, காற்றுப்பாதையை குறைக்கிறது. இந்த நிலை திசுக்களை மிகவும் தீவிரமாக அதிர்வுறும், இது குறட்டை ஒலியை உருவாக்குகிறது. உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவதற்கு மாறுவது பெரும்பாலும் காற்றுப்பாதை அடைப்பைத் தடுக்கும் மற்றும் குறட்டை குறைக்கும்.3. அதிக எடை அல்லது உடல் பருமன்அதிகப்படியான எடை, குறிப்பாக கழுத்தில், காற்றுப்பாதையில் அழுத்தம் கொடுக்கிறது, இதனால் தூக்கத்தின் போது அது குறுகியதாகவோ அல்லது ஓரளவு தடுக்கவும். தொண்டையில் இந்த கூடுதல் திசு காற்று அதைக் கடந்து செல்லும்போது அதிர்வுறும், இது சத்தமாக குறட்டை விட வழிவகுக்கிறது. அதிக எடையுடன் இருப்பது தூக்க மூச்சுத்திணறலின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது, இது குறட்டை மற்றும் குறுக்கிடப்பட்ட சுவாசத்துடன் இணைக்கப்பட்ட ஒரு தீவிரத்தொகை.4. ஆல்கஹால் மற்றும் மயக்க மருந்துகள்இந்த பொருட்கள் தொண்டை தசைகளை தளர்த்துகின்றன, காற்றுப்பாதையை வீழ்த்துவதன் மூலம் குறட்டை அபாயத்தை அதிகரிக்கும். ஆல்கஹால், குறிப்பாக, தூக்க நிலைகளை ஆழப்படுத்தலாம், மேலும் தளர்வான தசைகள் மற்றும் குறட்டை அதிர்வெண் அதிகரிக்கும். படுக்கைக்கு சில மணி நேரத்திற்கு முன்பு ஆல்கஹால் மற்றும் மயக்க மருந்துகளைத் தவிர்ப்பது தூக்கத்தின் போது தொண்டை தசைகளை அதிக மெல்லியதாக வைத்திருக்க உதவும்.5. தூக்கமின்மைதூக்கமின்மை தொண்டை தளர்வு மற்றும் அதிர்வுகளை அதிகரிக்கும் ஆழமான தூக்க நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் குறட்டை மிகவும் பொதுவானதாகவும் கடுமையானதாகவும் இருக்கும். உடல் சோர்வாக இருக்கும்போது, தசைகள் முழுவதுமாக ஓய்வெடுக்கின்றன, இது காற்றுப்பாதையை குறைக்கிறது. நாள்பட்ட தூக்கமின்மை குறட்டை மோசமாக்குவது மட்டுமல்லாமல் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது, இதனால் பகல்நேர சோர்வு ஏற்படுகிறது மற்றும் செறிவு குறைகிறது.
ஒரு தீவிர நிலையின் அடையாளத்தை குறைத்தல்
அவ்வப்போது குறட்டை பொதுவாக பாதிப்பில்லாதது, ஆனால் நாள்பட்ட குறட்டை தடைசெய்யும் தூக்க மூச்சுத்திணறலின் அடையாளமாக இருக்கலாம் – இது ஒரு தீவிரமான நிலை, அங்கு சுவாசம் மீண்டும் மீண்டும் நின்று தூக்கத்தின் போது தொடங்குகிறது.குறட்டை தீவிரமாக இருக்கலாம் என்பதற்கான அறிகுறிகள்:
- உரத்த மற்றும் அடிக்கடி குறட்டை
- இரவில் சத்தம் அல்லது மூச்சுத்திணறல்
- அதிகப்படியான பகல்நேர தூக்கம்
- காலை தலைவலி
- கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்
இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் அல்லது உங்கள் பங்குதாரர் கவனித்தால், ஒரு சுகாதார வழங்குநருடன் பேசுவது முக்கியம்.
நாள்பட்ட குறட்டையுடன் தொடர்புடைய சுகாதார அபாயங்கள்
சிகிச்சையளிக்கப்படாத குறட்டை, குறிப்பாக ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்:
- உயர் இரத்த அழுத்தம்
- இதய நோய்
- வகை 2 நீரிழிவு நோய்
- பக்கவாதம்
- மனச்சோர்வு அல்லது மனநிலை கோளாறுகள்
- மோசமான அறிவாற்றல் செயல்பாடு
1. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
- அதிக எடை இருந்தால் எடை குறைக்க
- உடல் தலையணையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குங்கள்
- படுக்கைக்கு முன் ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும்
- நல்ல தூக்க சுகாதாரம் பயிற்சி செய்து ஒரு இரவுக்கு 7-9 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்
2. மருத்துவ சாதனங்கள்CPAP (தொடர்ச்சியான நேர்மறை காற்றுப்பாதை அழுத்தம்): பெரும்பாலும் தூக்க மூச்சுத்திணறலுக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது.மண்டிபுலர் முன்னேற்ற சாதனங்கள் (MADS): இந்த ஊதுகுழல்கள் காற்றுப்பாதையைத் திறந்து வைக்க தாடையை முன்னோக்கி நகர்த்துகின்றன.3. அறுவை சிகிச்சைகுறட்டை கடுமையானது மற்றும் பிற சிகிச்சைகளுக்கு பதிலளிக்காதது என்றால் நாசி அறுவை சிகிச்சை அல்லது டான்சிலெக்டோமி போன்ற நடைமுறைகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.4. நாசி கீற்றுகள் அல்லது விரிவாக்கிகள்தூக்கத்தின் போது எளிதாக சுவாசிக்க நாசி பத்திகளைத் திறக்க உதவுங்கள்.
ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்:
- குறட்டை சத்தமாகவும் சீர்குலைக்கும்
- இரவில் சுவாசிப்பதில் இடைநிறுத்தங்களை நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள்
- நீங்கள் பகலில் அதிகமாக சோர்வாக உணர்கிறீர்கள்
- உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது பிற நாட்பட்ட சுகாதார பிரச்சினைகள் உள்ளன
உங்களுக்கு ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் அல்லது பிற கோளாறுகள் இருக்கிறதா என்று மதிப்பிடுவதற்கு ஒரு ENT நிபுணர் அல்லது ஒரு தூக்க நிபுணர் ஒரு தூக்க ஆய்வை (பாலிசோம்னோகிராபி) நடத்தலாம்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (கேள்விகள்)
Q1: குறட்டை நிரந்தரமாக குணப்படுத்த முடியுமா?எப்போதும் இல்லை, ஆனால் அதை வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், சாதனங்கள் அல்லது அறுவை சிகிச்சை மூலம் நிர்வகிக்க முடியும்.Q2: குறட்டை விடும் அனைவருக்கும் ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் இருக்கிறதா?இல்லை, ஆனால் உரத்த, தொடர்ச்சியான குறட்டை தூக்க மூச்சுத்திணறலின் பொதுவான அறிகுறியாகும், மேலும் மதிப்பீடு செய்யப்பட வேண்டும்.Q3: குழந்தைகளும் குறட்டை விட முடியுமா?ஆம். குழந்தைகளில் குறட்டை விரிவாக்கப்பட்ட டான்சில்ஸ் அல்லது அடினாய்டுகள் காரணமாக இருக்கலாம் மற்றும் மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படலாம்.Q4: ஆண்கள் அல்லது பெண்களில் குறட்டை மிகவும் பொதுவானதா?ஆண்களில் குறட்டை மிகவும் பொதுவானது, ஆனால் பெண்கள், குறிப்பாக மாதத்திற்கு பிந்தையது. பாதிக்கப்படலாம்.Q5: கர்ப்ப காலத்தில் குறட்டை இயல்பானதா?ஆமாம், எடை அதிகரிப்பு மற்றும் நாசி நெரிசல் காரணமாக இது நிகழலாம், ஆனால் ஒரு மருத்துவரை அடிக்கடி இருந்தால் அதை அணுகவும்.படிக்கவும் | மழைக்காலத்தில் சிறுநீரக நோய்த்தொற்றுகள் ஏன் அதிகரிக்கும் மற்றும் பாதுகாப்பாக இருப்பது எப்படி
