மக்கானா பொதுவாக ஃபாக்ஸ் நட்ஸ் அல்லது தாமரை விதைகள் என்று அழைக்கப்படுகிறது, அதன் ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்காக கொண்டாடப்படும் பிரபலமான சத்தான சிற்றுண்டாக உருவெடுத்துள்ளது. கலோரிகளில் குறைவாகவும், உணவு நார்ச்சத்து நிறைந்ததாகவும் அறியப்பட்ட மக்கானா ஒரு சூப்பர்ஃபுட் என பெருகிய முறையில் அங்கீகரிக்கப்படுகிறார். இந்த நொறுங்கிய வெள்ளை விதைகள் நீர்வாழ் தாவர யூரியல் ஃபாக்ஸிலிருந்து வருகின்றன, மேலும் பல்வேறு கலாச்சாரங்களில் பாரம்பரிய உணவுகளில் நீண்ட காலமாக பிரதானமாக இருந்தன. இன்று, அவர்களின் சுவாரஸ்யமான ஊட்டச்சத்து சுயவிவரம் உலகளாவிய பாராட்டுக்களைப் பெறுகிறது. ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் அத்தியாவசிய தாதுக்களால் நிரம்பிய மகானா, இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது, செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது, மேலும் எடை நிர்வாகத்திற்கு உதவுகிறது. அதன் பல்துறைத்திறன் அதை வறுத்தெடுக்க, இனிப்பு வகைகளில் அல்லது ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டாக அனுபவிக்க அனுமதிக்கிறது, இது ஆரோக்கியமான மற்றும் நன்மை பயக்கும் உணவு விருப்பங்களை நாடுபவர்களுக்கு வசதியான தேர்வாக அமைகிறது.
மகானாவை உட்கொள்வதன் சுகாதார நன்மைகள்
மகானாவின் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தையும் வீக்கத்தையும் குறைக்க உதவுகின்றன, இதய நோய்களுக்கு பங்களிக்கும் காரணிகள். வழக்கமான நுகர்வு நல்ல கொழுப்பை (எச்.டி.எல்) அதிகரிக்கும் போது மோசமான கொழுப்பின் (எல்.டி.எல்) குறைந்த அளவைக் குறைக்கலாம், இதனால் இருதய ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் தொடர்பான அபாயங்களைக் குறைக்கிறது.
கலோரிகளில் குறைவாக இருப்பதால், நார்ச்சத்து அதிகமாக இருப்பதால், மகானா பசி வேதனையைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் திருப்தியை ஊக்குவிக்கிறது, இது நாள் முழுவதும் ஒட்டுமொத்த கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும். இந்த திருப்தி விளைவு வளர்சிதை மாற்ற வீத மேம்பாட்டை ஆதரிக்கிறது மற்றும் சீரான உணவின் ஒரு பகுதியாக சேர்க்கப்படும்போது பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு உதவும்.
- இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது
அதன் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டுக்கு நன்றி, மகானா படிப்படியாக இரத்த சர்க்கரையை ஏற்படுத்துகிறது, இது நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்கும் மக்களுக்கு பொருத்தமான சிற்றுண்டி விருப்பமாக அமைகிறது. தேதிகள் அல்லது வெல்லம் போன்ற இயற்கையான இனிப்பான்களைப் பயன்படுத்தி உணவுக்கு இடையில் வறுத்த விதைகளாக அல்லது ஆரோக்கியமான இனிப்புகளில் இணைக்கப்படலாம்.
- செரிமான ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது
மக்கானாவில் உள்ள ஃபைபர் உள்ளடக்கம் வழக்கமான குடல் அசைவுகளை எளிதாக்குவதன் மூலமும் மலச்சிக்கலைத் தடுப்பதன் மூலமும் ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பை ஆதரிக்கிறது. இது குடல் ஆரோக்கியத்தையும் ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்றத்தையும் மேம்படுத்தும்.
மாகனா சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்
அதன் ஏராளமான சுகாதார நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், சில நபர்கள் மாகனா.ஆர்க் மற்றும் ஹெல்த்ஷாட்ஸ்.காம் படி குறிப்பிட்ட சுகாதார கவலைகள் காரணமாக மகானா உட்கொள்ளல் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்
- சிறுநீரக கல் அபாயங்கள் உள்ள நபர்கள்
மகானாவில் ஆக்சலேட்டுகள் உள்ளன, இது சிறுநீரக கல் உருவாவதற்கு பங்களிக்கக்கூடும். ஆக்சலேட்டுகள் கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் உறிஞ்சுதலை குறைக்கக்கூடும் என்பதால், அதிகரித்த அபாயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கு வரலாறு அல்லது சிறுநீரக கற்களுக்கு முன்னுரிமை உள்ளவர்கள் நுகர்வு கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
- ஒவ்வாமை ஏற்படக்கூடிய நபர்கள்
கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளுக்கு உணர்திறன் வாய்ந்தவை லேசான அரிப்பு மற்றும் படை நோய் முதல் கடுமையான அனாபிலாக்ஸிஸ் வரையிலான ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளை அனுபவிக்கக்கூடும். ஒவ்வாமை இருந்தால் மாகனாவை எச்சரிக்கையுடன் தவிர்க்கவும் அல்லது அறிமுகப்படுத்தவும்.
- செரிமான கோளாறுகள் உள்ள நபர்கள்
எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி (ஐ.பி.எஸ்) அல்லது அழற்சி குடல் நோய் (ஐபிடி) போன்ற செரிமான பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் மக்கானா போன்ற உயர் ஃபைபர் உணவுகளை ஜீரணிக்க கடினமாக, வீக்கம், வாயு அல்லது வயிற்று அச om கரியம் போன்ற மோசமான அறிகுறிகளைக் காணலாம்.
- கீல்வாதம் அல்லது அதிக யூரிக் அமில அளவு கொண்ட நபர்கள்
மகானாவில் மிதமான அளவிலான பியூன்ஸ், உடலில் யூரிக் அமிலத்தை அதிகரிக்கக்கூடிய சேர்மங்கள் உள்ளன. கீல்வாதம் அல்லது ஹைப்பர்யூரிசீமியாவுக்கு ஆளாகிறவர்களுக்கு, மகானா நுகர்வு குறைப்பது உட்பட, ப்யூரின் உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- இரத்தத்தை மெலிக்கும் மருந்துகளில் உள்ளவர்கள்
இரத்த உறைவில் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கும் வைட்டமின் கே உள்ளடக்கம் காரணமாக, அதிகப்படியான மக்கானா உட்கொள்ளல் வார்ஃபரின் போன்ற இரத்தத்தை மெலிக்கும் மருந்துகளில் தலையிடக்கூடும். இத்தகைய மருந்துகளில் உள்ள நபர்கள் வழக்கமான நுகர்வுக்கு முன் சுகாதார வழங்குநர்களை அணுக வேண்டும்.
மகானா: ஊட்டச்சத்து சுயவிவரம்
மகானா என்பது ஊட்டச்சத்துக்களின் சக்தியாகும், இது ஃபிளாவனாய்டுகள், பாலிபினால்கள், புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் அத்தியாவசிய தாதுக்கள் ஆகியவற்றின் கலவையை வழங்குகிறது. குறிப்பிடத்தக்க வகையில்:
- ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்தவை: கேம்பெரோல் மற்றும் பல்வேறு பாலிபினால்கள் போன்ற ஃபிளாவனாய்டுகளின் இருப்பு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளை வழங்குகிறது.
- குறைந்த கலோரிகள்: எடை நிர்வாகத்திற்கு ஏற்ற, மகானா அதிகப்படியான கலோரி உட்கொள்ளல் இல்லாமல் திருப்திகரமான சிற்றுண்டி விருப்பத்தை வழங்குகிறது.
- அதிக உணவு நார்ச்சத்து: ஃபைபர் உள்ளடக்கம் முழுமையின் உணர்வை ஊக்குவிக்கவும், செரிமானத்தை ஆதரிக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவவும் உதவுகிறது.
- குறைந்த கிளைசெமிக் அட்டவணை: இது இரத்த சர்க்கரை ஒழுங்குமுறைக்கு ஒரு சிறந்த உணவு தேர்வாக அமைகிறது.
இந்த பண்புகள் ஒரு இதய ஆரோக்கியமான மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு ஏற்ற சிற்றுண்டாக மகானாவின் பிரபலத்திற்கு கூட்டாக பங்களிக்கின்றன.
உங்கள் உணவில் மக்கானாவை எவ்வாறு சேர்ப்பது
மகானா பல்துறை மற்றும் பல வழிகளில் அனுபவிக்க முடியும்:
- வறுத்த சிற்றுண்டி: லேசாக வறுத்த மக்கானா ஒரு சிட்டிகை உப்பு மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுடன் ஒரு நொறுங்கிய, ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை உருவாக்குகிறது.
- இனிப்பு மற்றும் புட்டுகள்: வெல்லம் அல்லது தேதிகள் போன்ற இயற்கையான இனிப்புகளுடன் இணைந்தால், மகானா ஒரு சத்தான இனிப்பு விருப்பமாக மாறும்.
- முதலிடத்தில்: சாலடுகள் அல்லது சூப்களுக்கு மேல் வறுத்த மக்கானாவை தெளிப்பது அமைப்பு மற்றும் ஊட்டச்சத்து மதிப்பைச் சேர்க்கிறது.
- கறிகள் மற்றும் அசை-பொரியல்களில்: கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நெருக்கடிக்கு இதை பல்வேறு உணவுகளில் சேர்க்கலாம்.
சார்பு உதவிக்குறிப்பு: சிறந்த முடிவுகளுக்கு, வறுத்தும் முன் மக்கானாவை லேசாக நறுக்குவது நல்லது. இந்த படி எந்தவொரு தேவையற்ற குப்பைகள் அல்லது பூச்சிகளையும் அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் வறுத்தெடுப்பதை கூட உறுதி செய்கிறது. நறுக்கிய மகானாவும் சுவைகளை சிறப்பாக உறிஞ்சும், இதன் விளைவாக மிருதுவான, சுவையான சிற்றுண்டி ஏற்படுகிறது.மறுப்பு: மகானா (ஃபாக்ஸ் நட்ஸ்) பல சாத்தியமான சுகாதார நன்மைகளை வழங்கும் அதே வேளையில், இது அனைவருக்கும் பொருத்தமானதாக இருக்காது. சிறுநீரக கற்கள், கீல்வாதம், சில செரிமான கோளாறுகள் அல்லது நட்டு/விதை ஒவ்வாமை போன்ற குறிப்பிட்ட மருத்துவ நிலைமைகளைக் கொண்ட நபர்கள் எச்சரிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும். அதிகப்படியான நுகர்வு இரத்த சர்க்கரை அளவையும் பாதிக்கலாம் மற்றும் இரத்தத்தை மெலிக்கும் மருந்துகளில் தலையிடக்கூடும். குறிப்பிடத்தக்க உணவு மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரை அணுகவும், குறிப்பாக உங்களுக்கு இருக்கும் சுகாதார கவலைகள் இருந்தால்.படிக்கவும் | மெல்லும் ச un ன்ஃப் அல்லது ச un ன்ஃப் தண்ணீரைக் குடிப்பது: இது ஆரோக்கியமான ஆப்டியோ
