நீங்கள் நன்றாக சாப்பிடுவதாக உறுதியளித்தபோதும் ஒரு உடற்பயிற்சி வழக்கத்தைத் தொடர நீங்கள் போராடுகிறீர்களா அல்லது ஆரோக்கியமற்ற சிற்றுண்டியைப் பிடிப்பதைப் பிடிக்கிறீர்களா? வாய்ப்புகள் உள்ளன, “கடினமாக முயற்சி செய்யுங்கள்” அல்லது உண்மையில் “விரும்பாதது” என்று குற்றம் சாட்டப்பட்டுள்ளது. ஆனால் என்ன நினைக்கிறேன்? கடினமாக முயற்சிப்பது வேலை செய்யாது, அது உண்மையில் உங்கள் விருப்பத்தைப் பற்றியது அல்ல. சர்ரே பல்கலைக்கழகம், தென் கரோலினா பல்கலைக்கழகம் மற்றும் மத்திய குயின்ஸ்லாந்து பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் தலைமையிலான ஒரு புதிய ஆய்வு, எங்கள் நடத்தை பெரும்பாலானவை ‘தன்னியக்க பைலட்’ மூலம் கட்டளையிடப்படுவதைக் காட்டுகிறது, தேர்வு செய்யப்படவில்லை. கடினமாக தனியாக முயற்சிப்பது ஒரு கெட்ட பழக்கத்திலிருந்து வெளியேற உங்களுக்கு உதவாது. ஆய்வின் கண்டுபிடிப்புகள் உளவியல் மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் வெளியிடப்படுகின்றன.
புதிய ஆய்வில் பழக்கம், நனவான தேர்வு அல்ல, எங்கள் பெரும்பாலான செயல்களைத் தூண்டுகிறது. எங்கள் அன்றாட நடத்தைகளில் மூன்றில் இரண்டு பங்கு ‘தன்னியக்க பைலட்டில்’ தொடங்கப்படுவதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். மனித நடத்தையில் பழக்கம் எவ்வாறு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதை ஆய்வு வலியுறுத்துகிறது. பழக்கவழக்கங்கள் என்றால் என்ன? பழக்கவழக்கங்கள் என்பது அன்றாட அமைப்புகளை எதிர்கொள்ளும்போது தானாகவே செய்யத் தூண்டப்படும் செயல்களாகும், அந்த அமைப்புகளுக்கும் அவற்றுக்கான எங்கள் வழக்கமான பதில்களுக்கும் இடையில் நாம் கற்றுக்கொண்ட சங்கங்கள் காரணமாக, ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். 46% நடத்தைகள் இரண்டும் பழக்கத்தால் தூண்டப்பட்டு நனவான நோக்கங்களுடன் இணைந்தன என்று ஆய்வு காட்டுகிறது. இதன் பொருள் மக்கள் தங்கள் தனிப்பட்ட குறிக்கோள்களை ஆதரிக்கும் பழக்கங்களை உருவாக்குகிறார்கள், மேலும் அவர்களுடன் முரண்படும் பழக்கங்களை பெரும்பாலும் சீர்குலைக்கிறார்கள்.
ஆய்வு
முந்தைய ஆராய்ச்சி நமது அன்றாட வாழ்க்கையில் பழக்கத்தின் பரவலை மதிப்பிட முயற்சித்த போதிலும், இந்த புதிய ஆய்வு அவற்றை உண்மையான நேரத்தில் கண்காணிக்க ஒரு புதிய முறையைப் பயன்படுத்தியது. சர்வதேச ஆராய்ச்சியாளர்களின் குழு இங்கிலாந்து மற்றும் ஆஸ்திரேலியாவைச் சேர்ந்த 105 பங்கேற்பாளர்களை ஆய்வு செய்தது. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு வாரத்திற்கு ஆறு சீரற்ற தூண்டுதல்கள் தங்கள் தொலைபேசிகளுக்கு அனுப்பப்பட்டன, அவர்கள் தற்போது என்ன செய்கிறார்கள், அது பழக்கவழக்கத்திலிருந்து தூண்டப்பட்டதா அல்லது வேண்டுமென்றே செய்யப்படுகிறதா என்பதை விவரிக்கும்படி கேட்டுக் கொண்டனர். தினசரி நடத்தைகளில் 65% பழக்கமாகத் தொடங்கப்பட்டதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர், அதாவது ஒரு நனவான முடிவை எடுப்பதை விட, மக்கள் வழக்கத்தை வெளியேற்றத் தூண்டப்பட்டனர். “மக்கள் உணர்வுபூர்வமாக ஏதாவது செய்ய விரும்பினாலும், அந்த நடத்தையின் உண்மையான துவக்கமும் செயல்திறனும் பெரும்பாலும் சிந்தனையின்றி செய்யப்படாது, நனவான பழக்கவழக்கங்களால் உந்தப்படுகிறது என்பதை எங்கள் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது” நல்ல “பழக்கவழக்கங்கள் எங்கள் இலக்குகளை நனவாக்க ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாக இருக்கலாம் என்று இது அறிவுறுத்துகிறது,” என்று சர்ரே பல்கலைக்கழகத்தின் உளவியலில் பேராசிரியர் பென்ஜமின் கார்ட்னர் மற்றும் ஒரு அறிக்கையில் ஒரு அறிக்கையில் சைட், ஒரு அறிக்கையில்.“அவர்களின் கெட்ட பழக்கங்களை உடைக்க விரும்பும் நபர்களுக்கு, ‘கடினமாக முயற்சி செய்யுங்கள்’ என்று அவர்களிடம் சொல்வது போதாது. நீடித்த மாற்றத்தை உருவாக்க, மக்கள் தங்கள் தேவையற்ற பழக்கத்தை அடையாளம் காணவும் சீர்குலைக்கவும் உதவும் உத்திகளை நாம் இணைக்க வேண்டும், மேலும் அவர்களின் இடத்தில் நேர்மறையான புதியவற்றை உருவாக்குகிறோம்,” என்று அவர் கூறினார்.
இந்த புதிய ஆய்வின் கண்டுபிடிப்புகள் பொது சுகாதாரம் மற்றும் ஆரோக்கிய தலையீடுகளுக்கு பரந்த தாக்கங்களைக் கொண்டுள்ளன. ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, இது ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சி அல்லது சாப்பிடுவது போன்ற புதிய நடத்தைகளை (நேர்மறையான பழக்கவழக்கங்களை) பின்பற்ற மக்களுக்கு உதவ வடிவமைக்கப்படலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் வழக்கத்திற்கு உடற்பயிற்சியைச் சேர்க்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நிலைத்தன்மை முக்கியமானது. ஆனால் அதை நீங்கள் எவ்வாறு அடைவீர்கள்? கடினமாக முயற்சிப்பது போதாது. உங்களுக்கு ஒரு மூலோபாயம் தேவை. உடற்பயிற்சியை யதார்த்தமாக செய்யக்கூடிய அன்றாட சூழ்நிலையை நீங்கள் அடையாளம் காண வேண்டும். நாளின் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஒதுக்கி வைப்பது, அல்லது உங்கள் வேலைக்குப் பிறகு ஒரு வழக்கமான நிகழ்வைப் பின்பற்றுவது போன்ற எளிய படிகள், தொடர்ந்து சில உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது உதவும்.இதேபோல், ஒரு கெட்ட பழக்கத்தை உடைக்க, உதாரணமாக, புகைபிடித்தல், வெறுமனே வெளியேறுவதற்கான விருப்பம் தனியாக உதவாது. மிகவும் பயனுள்ள உத்திகள் தூண்டுதல்களை சீர்குலைக்கும் (எ.கா., அவர்கள் புகைபிடிக்கும் இடங்களைத் தவிர்ப்பது) மற்றும் புதிய நடைமுறைகளை உருவாக்குவது (எ.கா., சிகரெட் இருப்பதற்குப் பதிலாக உணவுக்குப் பிறகு மெல்லும் கம்). “மக்கள் தங்களை பகுத்தறிவு முடிவெடுப்பவர்கள் என்று நினைக்க விரும்புகிறார்கள், அவர்கள் அதைச் செய்வதற்கு முன்பு என்ன செய்வது என்று கவனமாக சிந்திக்கிறார்கள். எவ்வாறாயினும், எங்கள் தொடர்ச்சியான நடத்தையின் பெரும்பகுதி குறைந்த முன்னறிவிப்புடன் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, அதற்கு பதிலாக தானாகவே பழக்கத்தால் உருவாக்கப்படுகிறது, ”என்று தென் கரோலினா பல்கலைக்கழகத்தின் இணை பேராசிரியரும் ஆய்வின் முதன்மை ஆசிரியருமான டாக்டர் அமண்டா ரெபார் கூறினார்.ஆய்வின் புதிய நுண்ணறிவுகளுடன் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகளை வளர்க்க மக்களுக்கு உதவ ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகிறார்கள்.
“எங்கள் ஆய்வு, ஒவ்வொரு நாளும் மக்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதில் மூன்றில் இரண்டு பங்கு பழக்கத்தால் தூண்டப்படுகிறது, பெரும்பாலான நேரங்களில் அந்த பழக்கவழக்கங்களும் எங்கள் நோக்கங்களுடன் சீரமைக்கப்படுகின்றன. இதன் பொருள் என்னவென்றால், ஒரு நேர்மறையான பழக்கத்தை உருவாக்க நாங்கள் புறப்பட்டால், அது சிறந்த தூக்க சுகாதார அல்லது ஊட்டச்சத்து அல்லது பொதுவான நல்வாழ்வுகளைச் சுற்றியுள்ளதாக இருந்தாலும், ஒரு உள் சாணை மற்றும் உதவியைச் சரிசெய்யலாம், அந்தப் பரிசை எடுத்துக்கொள்ளலாம், அமெரிக்காவின் தாக்கத்தை எடுத்துக்கொள்ளலாம், உள்நுழைவு, உள்நுழைவு, அமெரிக்காவின் தாக்கத்தை எடுத்துக்கொள்ளலாம், உள்நுழைவு, அமெரிக்காவின் தாக்கல், பதிவுகளை எடுத்துக்கொள்வது, அமெரிக்காவின் தாக்கல், அமெரிக்காவின் தாக்கல், அமெரிக்காவின் தாக்கல், அமெரிக்காவின் தாக்கல், அமெரிக்காவின் பதிவுகளை எடுத்துக்கொள்வது, பதிவுகளை எடுத்துக்கொள்வது, அமெரிக்காவின் பதிவுகளை எடுத்துக்கொள்வது, அமெரிக்காவின் பதிவுகளை எடுத்துக்கொள்வது, அமெரிக்கா, அமெரிக்க டாலர்களை எடுத்துக்கொள்வது, அமெரிக்கா, அமெரிக்க டாலர்களை எடுத்துக்கொள்வது, உள்நுழைவு, அமெரிக்காவின் பதிவுகளை எடுத்துக்கொள்வது, அமெரிக்காவின் பதிவுகளை எடுத்துக்கொள்வது, அமெரிக்கா, அமெரிக்க டாலர்களை எடுத்துக்கொள்வது, அமெரிக்காவின் பதிவுகளை எடுத்துக்கொள்வது, அமெரிக்காவின் பதிவுகளை எடுத்துக்கொள்வது, அமெரிக்கா, அமெரிக்க டாலர், பதிவுகளை எடுத்துக்கொள்வது, அமெரிக்கா, அமெரிக்கா, அமெரிக்க டாலர்களை எடுத்துக்கொள்ளலாம், அமெரிக்கா, அமெரிக்க டாலர்களை எடுத்துக்கொள்ளலாம். மத்திய குயின்ஸ்லாந்து பல்கலைக்கழகத்தின் பேராசிரியரும், ஆய்வின் இணை ஆசிரியரும் தெரிவித்தனர். “துரதிர்ஷ்டவசமாக, எல்லா பழக்கவழக்கங்களும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை. எங்கள் கண்டுபிடிப்புகளில் உடற்பயிற்சி விதிவிலக்காக இருந்தது, ஏனெனில் இது பெரும்பாலும் பழக்கத்தால் தூண்டப்பட்டது, ஆனால் மற்ற நடத்தைகளுடன் ஒப்பிடும்போது” தன்னியக்க பைலட்டில் “மட்டுமே அடையப்படுவது குறைவு” என்று டாக்டர் வின்சென்ட் மேலும் கூறினார்.
