பெருங்குடல் புற்றுநோய் வழக்குகளில், குறிப்பாக இளைஞர்களிடையே கூர்மையான ஸ்பைக் உள்ளது. புற்றுநோய் தொடர்பான இறப்புகளுக்கு இரண்டாவது முக்கிய காரணம், பெருங்குடல் புற்றுநோய், முக்கியமாக வயதான நபர்களில் (50 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள்) காணப்பட்டது. எவ்வாறாயினும், 1950 ஆம் ஆண்டில் பிறந்தவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, 1990 இல் பிறந்தவர்களுக்கு பெருங்குடல் புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை விட இரண்டு மடங்கு அதிகம் இருப்பதாக சமீபத்திய ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. 2020 ஆம் ஆண்டில், 1.9 மில்லியனுக்கும் அதிகமான புதிய பெருங்குடல் புற்றுநோய்கள் பதிவு செய்யப்பட்டன, மேலும் 930,000 பேர் உலகளவில் இறந்தனர். இந்த எண்கள் ஆண்டுக்கு 3.2 மில்லியன் புதிய வழக்குகளாக அதிகரிக்கும் என்று கணிக்கப்பட்டுள்ளது (63%அதிகரிப்பு) மற்றும் ஆண்டுக்கு 1.6 மில்லியன் இறப்புகள் (73%அதிகரிப்பு) 2040 க்குள் என்று உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) தெரிவித்துள்ளது. மரபியல் மற்றும் குடும்ப வரலாறு ஒரு பாத்திரத்தை வகித்தாலும், பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை வெகுவாகக் குறைக்கக்கூடிய பல கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஆபத்து காரணிகள் இன்னும் உள்ளன. பெருங்குடல் புற்றுநோயை பாதிக்கும் 5 கட்டுப்படுத்தக்கூடிய காரணிகள் மற்றும் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க படிகள் இங்கே.
அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது
(படம் மரியாதை: ஐஸ்டாக்)
அதிகப்படியான உடல் எடை இனி ஒரு அழகியல் பிரச்சினை அல்ல. இது பெருங்குடல் புற்றுநோய் உள்ளிட்ட நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். அதிக எடை 25-29.9 பி.எம்.ஐ வைத்திருப்பதாக வரையறுக்கப்படுகிறது. உடல் பருமன் என்பது 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பி.எம்.ஐ வைத்திருப்பதாக வரையறுக்கப்படுகிறது. அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு உடலில் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இது செல் மற்றும் இரத்த நாள வளர்ச்சிக்கும் வழிவகுக்கிறது, மேலும் உயிரணுக்களின் சாதாரணமாக இருப்பதை விட நீண்ட காலம் வாழும் திறனை பாதிக்கிறது. இவை அனைத்தும் பெருங்குடல் புற்றுநோய்க்கு பங்களிக்கின்றன. உங்களிடம் அதிகப்படியான உடல் எடை இருந்தால் (அதிக எடை அல்லது உடல் பருமன்), பெருங்குடல் புற்றுநோயால் வளர்ந்து இறக்கும் ஆபத்து அதிகம் என்று அமெரிக்க புற்றுநோய் சங்கம் கூறுகிறது.இதைப் பற்றி என்ன செய்வது? உங்கள் வாழ்க்கை முறை காரணிகளில் சிலவற்றை சரிசெய்வதன் மூலம் அதிக எடையை இழக்கவும். மோசமான உணவு தேர்வுகள்
நீங்கள் உட்கொள்ளும் அனைத்தும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. உங்கள் உணவுத் தேர்வுகள் மோசமாக இருந்தால், அது உங்களை புற்றுநோய்க்கான அதிக ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறது. சிவப்பு இறைச்சிகள் (மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி, அல்லது கல்லீரல்) மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் (ஹாட் டாக் மற்றும் சில மதிய உணவு இறைச்சிகள்) ஆகியவை உங்கள் பெருங்குடல் புற்றுநோய் அபாயத்தை உயர்த்துவதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இந்த உணவுகளின் நீண்டகால பயன்பாடு உங்களுக்கு கடுமையான ஆபத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் உணவை நீங்கள் எவ்வாறு தயார் செய்கிறீர்கள் என்பதும் ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதையும் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, வறுக்கவும், ப்ரொய்லிங் அல்லது கிரில்லின் போன்ற தீவிர வெப்பநிலையில் இறைச்சிகளை சமைப்பதும் புற்றுநோய் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.இந்த அபாயத்தை எவ்வாறு குறைப்பது? பதில் எளிது. காய்கறிகள், பழங்கள், இலை கீரைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைந்த ஒரு சத்தான மற்றும் நன்கு சீரான உணவை உண்ணுங்கள். சிவப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளை மட்டுப்படுத்தவும் அல்லது தவிர்க்கவும், சர்க்கரை மற்றும் பிஸி பானங்களையும் வளைகுடாவில் வைத்திருங்கள். உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை
ஆம், அது சரி. உடல் செயலற்ற தன்மை மற்றொரு பெரிய ஆபத்து காரணி. உங்களிடம் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை இருந்தால், நீங்கள் பெருங்குடல் புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தில் இருக்கிறீர்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சி பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. WHO படி, வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உள்ளிட்ட ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளால் 50% பெருங்குடல் புற்றுநோய் வழக்குகளைத் தடுக்கலாம். சமீபத்திய என்ஐஎச் ஆய்வில், தினசரி உடல் செயல்பாடு, ஒளி தீவிரங்களில் கூட, மார்பக மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய் உள்ளிட்ட 13 புற்றுநோய் வகைகளின் நிகழ்வுகளை கணிசமாகக் குறைக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.ஒரு வாரத்தில் குறைந்தது 150 நிமிட மிதமான ஏரோபிக் செயல்பாட்டை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். இது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற எளிய செயல்களாக இருக்கலாம். சிறிய மாற்றங்கள் கூட, லிஃப்டுக்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளை எடுப்பது போன்றவை, ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.புகைபிடித்தல்
பெருங்குடல் புற்றுநோய்க்கான உங்கள் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழி புகையிலை மற்றும் பிற புகையிலை பொருட்களுக்கு விடைபெறுவதாகும். உலகளவில் புற்றுநோய் இறப்புகளில் 25% புகையிலை பயன்பாடு கணக்குகள் என்று WHO தெரிவித்துள்ளது. இது பெருங்குடல் புற்றுநோய் உட்பட அனைத்து வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது. அமெரிக்கன் கேன்சர் சொசைட்டியின் கூற்றுப்படி, புகைபிடிக்காதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது நீண்டகால புகையிலை நுகர்வு பெருங்குடல் புற்றுநோய் மற்றும் தொடர்புடைய மரணத்தின் அதிக ஆபத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.தீர்வு? புகைப்பதை விட்டுவிடுங்கள். நிகோடின் மாற்று சிகிச்சைகள், ஆலோசனை மற்றும் ஆதரவு குழுக்கள் போன்ற வளங்கள் உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.மது அருந்துதல்
ஆல்கஹால் என்பது ஒரு நச்சு, மனோவியல் மற்றும் சார்பு உற்பத்தி செய்யும் பொருளாகும், இது பல தசாப்தங்களுக்கு முன்னர் புற்றுநோய் குறித்த ஆராய்ச்சிக்கான சர்வதேச நிறுவனத்தால் குழு 1 புற்றுநோயாக வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. வாய், தொண்டை, உணவுக்குழாய், கல்லீரல், மார்பகம் மற்றும் குடல் புற்றுநோய்கள் உட்பட குறைந்தது ஏழு வகையான புற்றுநோய்களுடன் ஆல்கஹால் நுகர்வு இணைக்கப்பட்டுள்ளது.இந்த அபாயத்தைத் தணிக்க, மது அருந்துவதை விட்டுவிடுங்கள். பீர், ஒயின் மற்றும் ஆவிகள் உள்ளிட்ட அனைத்து வகையான மதுபானங்களும் புற்றுநோயுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. அதிக குடிப்பழக்கம் உள்ளவர்களுக்கு, ஆபத்து 30 மடங்கு அதிகமாகும். இன்று குடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள். தேவைப்பட்டால் தொழில்முறை உதவியை நாடுவதன் மூலம் தொடங்கவும்.
