பல ஆண்டுகளாக, புற்றுநோய்க்கு எதிரான போராட்டத்தில் இயக்கம் ஒரு ரகசிய சக்தியைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்று நிபுணர்கள் சுட்டிக்காட்டியுள்ளனர். இப்போது, உலகளாவிய கட்டம் 3 மருத்துவ சோதனை இன்னும் வலுவான ஆதாரங்களை வழங்கியுள்ளது. ஒரு தசாப்தத்திற்கும் மேலாக பரவியுள்ளது மற்றும் ஆறு நாடுகளில் கிட்டத்தட்ட 900 நோயாளிகளை உள்ளடக்கியது, இந்த ஆய்வு அறுவை சிகிச்சை மற்றும் கீமோதெரபி முடித்த பெருங்குடல் புற்றுநோய் நோயாளிகளை மையமாகக் கொண்டது. கண்டுபிடிப்புகள்? ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி திட்டம் குணப்படுத்துவதற்கு மட்டும் உதவாது, அது உண்மையில் உயிர்வாழ்வதற்கு ஆதரவாக செதில்களை சாய்க்கக்கூடும்.
உடற்பயிற்சி புற்றுநோயை வெல்ல முடியும்: ஆனால் உண்மை என்ன?
புற்றுநோயைத் தடுக்க உடல் செயல்பாடு உதவக்கூடும் அல்லது குறைந்தபட்சம் அதன் மறுநிகழ்வைக் குறைக்கலாம் என்ற நம்பிக்கை அதிகரித்து வருகிறது. கடந்த கால ஆய்வுகள் இந்த இணைப்பை மட்டுமே சுட்டிக்காட்டினாலும், நியூ இங்கிலாந்து ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட இந்த புதிய கட்டம் 3 சோதனை, அதை கடுமையான தரவுகளுடன் உறுதிப்படுத்துகிறது. கீமோதெரபிக்குப் பிறகு மூன்று ஆண்டுகளாக ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சியைப் பின்பற்றிய சோதனையில் நோயாளிகள் புற்றுநோயை மீண்டும் பெறுவதற்கான 28% குறைவான ஆபத்து மற்றும் சுகாதார ஆலோசனைகளை மட்டுமே பெற்றவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, இறப்பின் ஒட்டுமொத்த ஆபத்தில் 37% குறைப்பு ஆகியவற்றைக் கண்டனர்.இது மற்றொரு ஆரோக்கிய போக்கு அல்ல – இது உண்மையான அறிவியல் விளையாட்டை மாற்றுகிறது.
அனைத்து வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்தையும் குறைக்க உடற்பயிற்சி உதவும்.
எனவே, புற்றுநோய் சிகிச்சையின் பின்னர் உடற்பயிற்சி உடலில் அதன் மந்திரத்தை எவ்வாறு சரியாகச் செய்கிறது?
உடல் நகரும் போது, அது கலோரிகளை எரிப்பதில்லை. இது தொடர்ச்சியான ஆழ்ந்த உயிரியல் பதில்களைத் தூண்டுகிறது: வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரித்தல், நன்மை பயக்கும் குடல் பாக்டீரியாவை ஊக்குவித்தல் மற்றும் குடல் புறணி சரிசெய்தல். இது முக்கியமானது, ஏனெனில் ஆரோக்கியமான குடல் தடை புற்றுநோயை ஊக்குவிக்கும் பொருட்களை இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைவதைத் தடுக்க உதவுகிறது.உடற்பயிற்சி தசைகள் மற்றும் உறுப்புகளில் குளுக்கோஸிற்கான தேவையை அதிகரிக்கிறது, இது சாத்தியமான கட்டி செல்கள் செழிக்க குறைந்த எரிபொருளை விட்டுச்செல்கிறது. இது இன்சுலின் அளவையும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இது மிக அதிகமாக இருக்கும்போது, பெருங்குடல், மார்பக மற்றும் புரோஸ்டேட் உள்ளிட்ட பல புற்றுநோய்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
இயக்கத்தை விட: நோயெதிர்ப்பு நட்பு நாடாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு அப்பால், உடற்பயிற்சி மற்றொரு முக்கிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது – இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் கண்காணிப்பு திறனை பலப்படுத்துகிறது. இதன் பொருள் இது உடல் இடத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் புற்றுநோயாக மாறக்கூடிய முரட்டு செல்களை அழிக்க உதவுகிறது. உடலின் உள் பாதுகாப்பு அமைப்பை தொடர்ந்து புதுப்பிப்பதாக நினைத்துப் பாருங்கள். காலப்போக்கில், இந்த விழிப்புணர்வு மறுபிறப்பு அல்லது புதிய புற்றுநோய்களை உருவாக்கும் வாய்ப்பைக் குறைக்கும்.
உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களும் உதவும்.
கீமோதெரபி மற்றும் மருந்துகள் இருக்கும் புற்றுநோய் உயிரணுக்களைத் தாக்கும் அதே வேளையில், உடற்பயிற்சி உடல் விழிப்புடன் இருக்க உதவுகிறது, அமைதியாக ஆனால் திரைக்குப் பின்னால் சக்திவாய்ந்ததாக வேலை செய்ய உதவுகிறது.
உடற்பயிற்சி vs மருந்துகள்
கண்டுபிடிப்புகள் மற்றொரு காரணத்திற்காக தலைகீழாக மாறியுள்ளன: உடற்பயிற்சி குழுவின் முடிவுகள் பல புற்றுநோய் மருந்துகள் எதை அடைகின்றன என்பதை விட சிறப்பாக செயல்பட்டன. புதிய மருந்துகள் பெரும்பாலும் மிகச் சிறிய நன்மைகளுக்கு ஒப்புதல் பெறுகின்றன (மற்றும் நச்சுத்தன்மை அபாயங்களுடன் வருகின்றன), உடற்பயிற்சி ஒப்பீட்டளவில் லேசான பக்க விளைவுகளுடன் குறிப்பிடத்தக்க உயிர்வாழும் மேம்பாடுகளை வழங்கியது, முக்கியமாக 18% பங்கேற்பாளர்களில் தசை தொடர்பான பிரச்சினைகள்.உடற்பயிற்சி மருந்துகளை மாற்றும் என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் இது ஒரு விளையாட்டு மாற்றும் கூட்டாளராக இருக்கலாம். ஒன்றாக, அவை புற்றுநோயை மீண்டும் வளர மிகவும் விரோதமான சூழலை உருவாக்குகின்றன.
வேலை செய்யும் ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்குதல்
கட்டமைக்கப்பட்ட இயக்கம் ஒரு அளவு-பொருந்துகிறது-அனைத்தும். புற்றுநோயால் தப்பியவர்களுக்கு, தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டங்கள் சுகாதார நிபுணர்களால் வடிவமைக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் காலப்போக்கில் மெதுவாக சரிசெய்யப்பட வேண்டும். நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது ஒளி எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சிகள் போன்ற ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை பயிற்சியின் வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் கலவை ஒரு நல்ல குறிக்கோள்.பெருங்குடல் புற்றுநோயின் குடும்ப வரலாறு, வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, குறைக்கப்பட்ட சிவப்பு இறைச்சி உட்கொள்ளல், ஒரு ஃபைபர் நிறைந்த உணவு மற்றும் ஆரம்பகால திரையிடல்கள் உள்ளவர்களுக்கு அவசியம். நோயறிதலுக்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே தடுப்பு தொடங்குகிறது, மேலும் ஆரம்பத்தில் கட்டப்பட்ட பழக்கவழக்கங்கள் சிறந்த பாதுகாப்பாக இருக்கும்.
