வயதுவந்தோர் மற்றும் குழந்தை மக்கள்தொகை இரண்டிலும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உடல் உடற்பயிற்சி ஒரு முக்கிய தேவை. உடல் உடற்பயிற்சி இருதய ஆரோக்கியம், தசை வலிமை மற்றும் எலும்பு அடர்த்தி ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் மன நிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நோய்களைத் தடுக்கிறது மற்றும் மூளை செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது. அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் (AHA) சான்றுகள் அடிப்படையிலான வழிகாட்டுதல்களை வழங்குகிறது, இது பல்வேறு வயதினரிடையே ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கு தேவையான உடற்பயிற்சி தொகையை விளக்குகிறது. சிறந்த ஆரோக்கியத்தை அடைய பெரியவர்களும் குழந்தைகளும் பின்பற்ற வேண்டிய 12 அத்தியாவசிய சுகாதார பரிந்துரைகள் இங்கே …பெரியவர்களுக்கு1. வாராந்திர ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்காக பெரியவர்கள் 150 நிமிட விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி அல்லது வாரத்திற்கு 75 நிமிடங்கள் ஓட வேண்டும். இரண்டு வகையான உடற்பயிற்சிகளின் கலவையும் உகந்த முடிவுகளை வழங்குகிறது. அதிகபட்ச நன்மைகளை அடைய வாராந்திர செயல்பாட்டு நேரம் சமமாக விநியோகிக்கப்பட வேண்டும்.2. தசை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்பெரியவர்கள் எடைகள் அல்லது எதிர்ப்பு பட்டைகள் பயன்படுத்தி மிதமான மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட தசை-வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது செய்ய வேண்டும். பயிற்சிகள் வலுவான தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை உருவாக்க உதவுகின்றன.
3. உட்கார்ந்து குறைந்த நேரத்தை செலவிடுங்கள்நீண்ட காலம் உட்கார்ந்து உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். நின்று மெதுவாக நடைபயிற்சி உள்ளிட்ட லேசான உடல் செயல்பாடுகள், உட்கார்ந்த நடத்தையுடன் தொடர்புடைய ஆபத்துக்களைக் குறைக்க உதவுகின்றன. அன்றாட நடவடிக்கைகள் முழுவதும் வழக்கமான இயக்கம் சிறந்த சுகாதார விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.4. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிவாரத்திற்கு 300 நிமிடங்கள் (5 மணிநேரம்) மிதமான-தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் செயல்பாட்டை உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள், கூடுதல் சுகாதார நன்மைகள், நோய் தடுப்பு மற்றும் மேம்பட்ட நல்வாழ்வை அனுபவிப்பார்கள்.5. படிப்படியாக செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும்முதன்முறையாக உடற்பயிற்சி செய்யும் அல்லது இடைவெளிக்குப் பிறகு உடல் செயல்பாடுகளை மீண்டும் தொடங்கும் நபர்கள், சிறிய அளவுகளுடன் தொடங்கி தங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் படிப்படியாக முன்னேற்ற வேண்டும். அணுகுமுறை மக்களுக்கு காயங்களைத் தவிர்க்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் அவர்களின் உடல்கள் அதிகரித்த உடல் தேவைகளுக்கு ஏற்ப.குழந்தைகளுக்கான பரிந்துரைகள்6. சிறு குழந்தைகளை நகர்த்தவும்3 முதல் 5 வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கு அவர்களின் அன்றாட அட்டவணை முழுவதும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு பல வாய்ப்புகள் தேவை. செயலில் விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் அவற்றின் உடல் வளர்ச்சி மற்றும் மோட்டார் திறன்களை ஆதரிக்கின்றன, மேலும் அவற்றின் இதயம் மற்றும் எலும்பு கட்டமைப்புகளில் நேர்மறையான விளைவுகளை உருவாக்குகின்றன.7. பழைய குழந்தைகள் மற்றும் பதின்ம வயதினருக்கான தினசரி செயல்பாடு6 முதல் 17 வயது வரையிலான குழந்தைகள் ஒவ்வொரு நாளும் மிதமான முதல் தீவிரமான தீவிரத்தில் குறைந்தது 60 நிமிட உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய வேண்டும். அவர்களின் உடல் செயல்பாடுகளில் பெரும்பாலானவை ஏரோபிக் ஆக இருக்க வேண்டும். ஏனெனில் அது அவர்களின் இதய துடிப்பு மற்றும் சுவாச நிலைகளை உயர்த்துகிறது.
8. தீவிரமான செயல்பாட்டை சேர்க்கவும்குறைந்தது 3 நாட்களுக்கு வாரத்திற்கு மூன்று முறை இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் ஓட்டம், ஜம்பிங் நடவடிக்கைகள் அல்லது விளையாட்டுகளில் குழந்தைகள் பங்கேற்க வேண்டும்.9. தசை- மற்றும் எலும்பு வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்ஆரோக்கியமான குழந்தைகளின் வளர்ச்சி வலுவான தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை பராமரிப்பதைப் பொறுத்தது. ஏறுதல், குதித்தல் மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சி போன்ற நடவடிக்கைகள் மூலம், குழந்தைகள் வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று முறையாவது தசை மற்றும் எலும்பு வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளில் ஈடுபட வேண்டும்.10. படிப்படியாக அதிகரிப்புகுழந்தைகள் தங்கள் உடல் செயல்பாடு நிலைகளை படிப்படியாக முடுக்கிவிடுவதன் மூலம் பெரியவர்களைப் போன்ற முறையைப் பின்பற்ற வேண்டும். இந்த செயல்முறை குழந்தைகளுக்கு பாதுகாப்பாக இருக்கும்போது, அவர்களின் வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் வளர்க்க உதவுகிறது.பொது உதவிக்குறிப்புகள்11. வெவ்வேறு வகையான இயக்கங்களை கலக்கவும்ஏரோபிக் பயிற்சிகள் (நடைபயிற்சி, ஓட்டம், நீச்சல்), தசை வலுப்படுத்துதல் (எடை பயிற்சி, ஏறுதல்) மற்றும் எலும்பு வலுப்படுத்தும் நடவடிக்கைகள் (ஜம்பிங், துள்ளல்) ஆகியவற்றின் மூலம் உடல் முழுமையான வலிமையையும் நன்கு வட்டத்தையும் அடைகிறது.12. இயக்கத்தை வேடிக்கை செய்யுங்கள்குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் இருவருக்கும் மகிழ்ச்சியைத் தரும் உடல் செயல்பாடுகள், வழக்கமான அன்றாட நடவடிக்கைகளின் ஒரு பகுதியாக மாறும்போது தக்கவைத்துக்கொள்வது எளிது. எல்லா வயதினரும் குடும்ப நடைகள், விளையாட்டு விளையாட்டுகள், நடனம் மற்றும் இயற்கை ஆய்வு மூலம் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடலாம். மக்கள் தங்கள் திரை பயன்பாட்டைக் குறைத்து, விளையாட்டு நேரத்திற்கான வெளிப்புற நடவடிக்கைகளைத் தேர்வுசெய்யும்போது ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் உருவாகின்றன.இந்த பரிந்துரைகள் அனைவருக்கும் முக்கியமான மதிப்பைக் கொண்டுள்ளனஉடல் உடற்பயிற்சி தவறாமல் செய்யப்படுகிறது, இதய நோய், நீரிழிவு, பக்கவாதம் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்களை உருவாக்கும் வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது. சிறந்த மனநிலை மற்றும் தூக்கத்தின் மூலம், அவர்களின் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் போது மக்கள் தங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உடல் உடற்பயிற்சி உதவுகிறது. இது மேம்பட்ட கற்றல் மற்றும் கவனத்திற்காக குழந்தைகளில் மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.உடற்பயிற்சியின் மூலம் வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் வளர்க்கும் பெரியவர்கள், ஆரோக்கியமாக வயதாகும்போது அன்றாட நடவடிக்கைகளை எளிமையாகக் காண்பார்கள். குழந்தை பருவத்தில் செயலில் உள்ள விளையாட்டு உடல் ஆரோக்கியத்திற்கான அடிப்படை பழக்கங்களை நிறுவுகிறது, இது குழந்தைகள் தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் பராமரிக்கும்.தொடங்குவதற்கு எளிய யோசனைகள்பெரியவர்கள் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஜாகிங், நீச்சல், தோட்டக்கலை மற்றும் எடை அல்லது இசைக்குழு எதிர்ப்பு பயிற்சிகளை முயற்சிக்க வேண்டும். குழந்தைகள் டேக் பிளே, கயிறு ஜம்பிங், பைக் சவாரி, விளையாட்டு மைதானம் ஏறுதல், கால்பந்து மற்றும் நடனம் நடவடிக்கைகளில் ஈடுபட வேண்டும்.எந்தவொரு உடல் இயக்கமும் தினசரி இலக்குகளைச் சேர்க்கிறது, ஏனெனில் இது பரிந்துரைக்கப்பட்ட தொகையை அடைய உதவுகிறது. உடற்பயிற்சியை சுவாரஸ்யமாக மாற்றுவதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிக்கும் போது சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும் என்பதே முக்கிய தேவை.மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இல்லை
