பெண்களில் நாள்பட்ட அழற்சி இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது: அறிகுறிகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள், அது இதயத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது – இந்தியாவின் காலங்கள்

உலகளவில் பெண்களிடையே மரணத்திற்கு இதய நோய் முக்கிய காரணமாக உள்ளது, ஆனால் பல பங்களிக்கும் ஆபத்து காரணிகள் பற்றி பலருக்குத் தெரியாது. உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிக கொழுப்பு, புகைபிடித்தல் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நிலைமைகள் நன்கு அறியப்பட்டவை என்றாலும், நாள்பட்ட அழற்சி இருதய அபாயத்தின் குறிப்பிடத்தக்க, பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாத இயக்கி என வெளிப்பட்டுள்ளது. ஐரோப்பிய ஹார்ட் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட சமீபத்திய ஆராய்ச்சி, எச்.எஸ்.சி.ஆர்.பி போன்ற உயர்ந்த அழற்சி குறிப்பான்கள் கொண்ட பெண்கள், பாரம்பரிய ஆபத்து காரணிகள் இல்லாவிட்டாலும் கூட, மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றின் அதிக வாய்ப்பை எதிர்கொள்கின்றன என்பதைக் குறிக்கிறது. எனவே வீக்கத்தை அங்கீகரிப்பது மற்றும் உரையாற்றுவது பெண்களில் செயலில் உள்ள இதய சுகாதார நிர்வாகத்திற்கு முக்கியமானது.

வீக்கம் என்றால் என்ன, அது இதயத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

அழற்சி என்பது காயம் அல்லது தொற்றுநோய்க்கு உடலின் இயல்பான பதில், திசுக்களைப் பாதுகாக்கவும் தீங்கு விளைவிக்கும் முகவர்களை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவுகிறது. இருப்பினும், நாள்பட்ட அழற்சி இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் இதய நோயை துரிதப்படுத்தும். ஐரோப்பிய ஹார்ட் ஜர்னல் ஆய்வு, தொடர்ச்சியான குறைந்த தர வீக்கம் பெண்களில் இருதய நிகழ்வுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்பதை வலியுறுத்துகிறது, ஆரம்பகால தலையீட்டிற்கு அழற்சி பயோமார்க்ஸர்களைக் கண்காணிப்பதன் முக்கியத்துவத்தை எடுத்துக்காட்டுகிறது

நாள்பட்ட அழற்சி பல வழிகளில் இதய நோய்க்கு பங்களிக்கிறது. இது முடியும்:

அதிக உணர்திறன் கொண்ட சி-ரியாக்டிவ் புரதம் (எச்.எஸ்.சி.ஆர்.பி) அளவைக் கொண்ட பெண்கள் மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் அனுபவிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று ஆய்வு குறிப்பாகக் குறிப்பிடுகிறது, மற்ற ஆபத்து காரணிகள் குறைவாக இருந்தாலும் கூட

உங்களுக்கு அதிக வீக்கம் இருக்கலாம் அறிகுறிகள்

வீக்கம் பெரும்பாலும் வெளிப்படையான அறிகுறிகளை உருவாக்காது என்றாலும், சில எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் உங்கள் உடல் நாள்பட்ட அழற்சியை அனுபவிப்பதைக் குறிக்கலாம்:

முக்கிய வாழ்க்கை முறை உத்திகள் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும்

மரபியல் போன்ற சில காரணிகளை மாற்ற முடியாது என்றாலும், பல வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் வீக்கத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும்:1. ஒரு தத்தெடு அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்:

2. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற மிதமான-தீவிர பயிற்சிகள் கூட வீக்கத்தைக் குறைக்கும், சுழற்சியை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் இதயத்தை வலுப்படுத்தும்.3. ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு, குறிப்பாக அடிவயிற்றைச் சுற்றி, உயர்ந்த அழற்சி குறிப்பான்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஆரோக்கியமான எடையை அடைவது வீக்கம் மற்றும் இதய நோய் ஆபத்து இரண்டையும் குறைக்கும்.4. தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்மோசமான தூக்கமும் தூக்கக் கோளாறுகளும் வீக்கம் மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கின்றன. ஒரு இரவுக்கு 7-9 மணிநேர தரமான தூக்கத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.5. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உடலில் அழற்சி பதில்களைத் தூண்டுகிறது. மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானம், யோகா அல்லது ஆழமான சுவாச பயிற்சிகள் போன்ற நடைமுறைகள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையாக இல்லை. உங்கள் உடல்நல வழக்கம் அல்லது சிகிச்சையில் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.படிக்கவும் | பித்தப்பை புற்றுநோய் காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகள்: நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது