நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம், ஆனால் நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு சரியான முறையில் அல்லது சரியான திறனில் எப்படி உடற்பயிற்சி செய்வது என்பது தெரியாது. நாம் வயதாகும்போது உடற்பயிற்சி என்பது நம் வாழ்வில் அதிக முக்கியத்துவம் பெறுகிறது, குறிப்பாக பெண்களுக்கு, அதைச் சரியாகச் செய்வது முக்கியம். டாக்டர் வோண்டா ரைட், ஆர்த்தோ அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் மற்றும் நீண்ட ஆயுள் நிபுணர், சமீபத்திய IG வீடியோவில், சில அடிப்படை, ஆனால் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி மற்றும் நடை வழிகாட்டுதல்களை வெளிப்படுத்தினார், இது மக்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது. மருத்துவர் நடைபயிற்சி மூலம் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை ஊக்குவிக்கிறார், ஏனெனில் இந்த அணுகுமுறை சிறந்த ஆரோக்கிய முடிவுகளுக்கு தினசரி நடவடிக்கைகளின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக மாற வேண்டும் என்று அவர் நம்புகிறார்.வழக்கமான நடைப்பயிற்சியின் முக்கியத்துவம்ஒவ்வொருவரும் 45 நிமிடங்கள் கொண்ட நான்கு அமர்வுகள் மூலம் வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று மணிநேரம் நடக்க வேண்டும் என்று டாக்டர் ரைட் மக்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறார். டாக்டர் ரைட்டின் கூற்றுப்படி வாராந்திர உடற்பயிற்சி தேவை, ஒவ்வொன்றும் 45 நிமிடங்கள் கொண்ட நான்கு அமர்வுகளாகப் பிரிக்கப்பட்ட மூன்று மணிநேர நடைப்பயிற்சியை உள்ளடக்கியிருக்க வேண்டும். இந்த வழியில், நடைபயிற்சி ஒரு பெரும் சவாலுக்கு பதிலாக, அடையக்கூடிய தினசரி பயிற்சியாக மாறுகிறது. நடையின் வேகம் உங்கள் இதயத் துடிப்பை உயர்த்தும் அளவுக்கு வேகமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் அது உங்களை அதிகமாக சுவாசிக்க வைக்கும் அளவுக்கு வேகமாக இருக்கக்கூடாது. அவரது கூற்றுப்படி, “வாரத்திற்கு குறைந்தது நான்கு முறை வேகமான வேகத்தில் நடக்கவும், அது மிக வேகமாகவும் மெதுவாகவும் இருக்கக்கூடாது.” சிறந்த நடை வேகம் நீங்கள் பேசும் போது ஒரு நிலையான வேகத்தை பராமரிக்க அனுமதிக்கிறது ஆனால் உங்கள் உடல் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்.
நடைப்பயிற்சி மக்களுக்கு மென்மையான இருதய உடற்பயிற்சியை வழங்குகிறது, இது இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராடுகிறது மற்றும் தசை வலிமையைப் பராமரிக்கிறது. நடைபயிற்சி ஒரு இரட்டை நோக்கம் கொண்ட செயலாகும், ஏனெனில் நீங்கள் நடைபயிற்சியின் போது பாட்காஸ்ட்கள் அல்லது ஆடியோபுக்குகளைக் கேட்கும்போது உங்கள் மனதைத் தளர்த்திக் கொள்ள இதைப் பயன்படுத்தலாம், இது உடல் மற்றும் மன நலன்களை வழங்குகிறது.நடப்பதைத் தாண்டி முன்னேறுகிறதுடாக்டர். ரைட், மக்கள் தங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்னேறுவதற்கு முன், வழக்கமான நடைப்பயணத்தைத் தொடங்குமாறு அறிவுறுத்துகிறார். வேக நடைப்பயிற்சி, ஜாகிங் மற்றும் ஓட்டம் ஆகியவற்றின் மூலம் அதிக இதயத் துடிப்பை அடைய எளிய நுட்பத்தை அவர் நிரூபிக்கிறார். வொர்க்அவுட்டை 30 வினாடிகளுக்கு நிமிடத்திற்கு 186 துடிக்கிறது (அவளே செய்வது போல்), அதைத் தொடர்ந்து 2-3 நிமிடங்கள் நிமிடத்திற்கு 130-140 பீட்ஸ், இது நான்கு முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும். இடைவெளி பயிற்சி முறையானது, திறமையான உடற்பயிற்சிகள் மூலம் சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கும் போது அதிக கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. உடற்பயிற்சி தீவிரத்தின் படிப்படியான அதிகரிப்பு வயதான பெரியவர்களின் மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்காமல், அவர்களின் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
சமநிலை, இயக்கம் மற்றும் வலிமை முக்கியம்நடைபயிற்சி ஆரோக்கியமான இயக்கத்தை பராமரிப்பதற்கான ஒரு அடிப்படை அம்சமாக செயல்படுகிறது, ஆனால் அது முதன்மை பயிற்சியாக தனித்து நிற்கிறது. டாக்டர். ரைட், மக்கள் தங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளுடன் சமநிலை மற்றும் வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும் என்று நம்புகிறார். சமநிலை திறன் இழப்பு, வீழ்ச்சி அபாயங்களை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது, இதன் விளைவாக எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் சுதந்திரமான வாழ்க்கை இழப்பு ஏற்படுகிறது என்று டாக்டர் ரைட் கூறுகிறார். உங்கள் கால் வேகம், சமநிலை மற்றும் கால் வலிமையை மேம்படுத்தும் பயிற்சிகளை அவர் பரிந்துரைக்கிறார். குறைந்த உடல் தசை வெகுஜனத்தைப் பாதுகாப்பது சிறந்த இயக்கம் மற்றும் நோய்கள் மற்றும் காயங்களிலிருந்து விரைவாக மீட்க உதவுகிறது.அவரது பயிற்சி முறை மூன்று அத்தியாவசிய கூறுகளை உள்ளடக்கியது, அதை அவர் “தசை கட்டுதல்”, “சுமை சுமத்தல்” மற்றும் “சமநிலை மற்றும் கால் வேகம்” என்று அழைக்கிறார். அவர்களின் சுறுசுறுப்பு மற்றும் தசை வலிமையைப் பயிற்றுவிப்பவர்கள், சுறுசுறுப்பாக இருப்பார்கள், அதே நேரத்தில் காயமடையும் வாய்ப்புகளைக் குறைப்பார்கள், இது சிறந்த வயதான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.உடற்பயிற்சியை நடைமுறை மற்றும் சுவாரஸ்யமாக்குதல்டாக்டர் ரைட், தொலைபேசி அழைப்புகளின் போது சுவர் குந்துதல் மற்றும் படிக்கட்டு ஏறுதல் போன்ற எடுத்துக்காட்டுகள் மூலம் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் உடற்பயிற்சியை எவ்வாறு சேர்ப்பது என்பதை விளக்குகிறார். அவள் நாள் முழுவதும் வழக்கமான இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறாள், ஏனென்றால் நீண்ட காலத்திற்கு உட்கார்ந்திருப்பது எதிர்மறையான விளைவுகளை உருவாக்குகிறது.உடற்பயிற்சிக்கான எளிய அணுகுமுறையை அவர் முன்வைக்கிறார், இதில் வாரத்திற்கு மூன்று மணிநேரம் நடப்பது, 45 நிமிடங்கள் கொண்ட நான்கு அமர்வுகள் மூலம், சிறந்த பிற்பகுதியில் இயக்கத்திற்கான வலிமை மற்றும் சமநிலைப் பயிற்சியைச் சேர்க்கிறது.டாக்டர் வோண்டாவின் அட்டவணையில் இருந்து முக்கிய குறிப்புகள்பெண்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று மணி நேரமாவது, தலா 45 நிமிடங்கள் நான்கு அமர்வுகள் மூலம் நடக்க வேண்டும்.அவர்களின் இதயத்துடிப்பு அதிகரிக்கும் போது அவர்கள் பேச அனுமதிக்கும் வேகத்தில் நடக்க வேண்டும், ஆனால் அவர்கள் மூச்சு விடக்கூடாது. அவர்கள் பேசுவதற்கு அனுமதிக்கும் வேகத்தில் வாரத்திற்கு குறைந்தது நான்கு முறை நடக்க வேண்டும், ஆனால் அவர்கள் மூச்சு விடாத அளவுக்கு வேகமாக நடக்க வேண்டும். வேகமான நடைப்பயிற்சி மற்றும் ஜாகிங் என மாறி மாறி உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் வொர்க்அவுட்டை தீவிரத்துடன் தொடங்க வேண்டும்.திட்டத்தில் வலிமை பயிற்சி மற்றும் சமநிலை பயிற்சிகள் இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை மக்கள் மொபைலில் இருக்க உதவுகின்றன, அதே நேரத்தில் விழும் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன.படிக்கட்டு ஏறுதல் மற்றும் சுவரில் குந்துதல் போன்ற சிறிய உடல் செயல்பாடுகளை மக்கள் தங்கள் வழக்கமான வொர்க்அவுட்டில் ஒருங்கிணைக்க வேண்டும்.உடற்பயிற்சி அனைத்து மக்களுக்கும் அவர்களின் வயது அல்லது உடல் நிலையைப் பொருட்படுத்தாமல் பயனளிக்கிறது, ஏனெனில் இது அவர்களின் சுதந்திரத்தையும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க உதவுகிறது.
