புலப்படும் முடிவுகளைக் காண ஒரு நாளில் நீங்கள் எத்தனை புஷ் -அப்களை செய்ய வேண்டும் – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

புஷ்-அப்கள் உடற்பயிற்சி உலகின் சிற்றுண்டி. அவர்கள் இலவசம், எந்த ஆடம்பரமான உபகரணங்களும் தேவையில்லை, மேலும் நீங்கள் கீழே இறங்கி அவற்றை எங்கும் செய்யலாம் – உங்கள் படுக்கையறை, அலுவலக இடைவேளையின் அறை அல்லது உங்கள் காபி கஷாயம் செய்யும்போது கூட. ஆனால் கிட்டத்தட்ட அனைவரின் அமைதியாக கூகிள் செய்வதும் உண்மையான கேள்வி: முடிவுகளைப் பார்க்க தினமும் எத்தனை புஷ்-அப்கள் செய்ய வேண்டும்?ஸ்பாய்லர் எச்சரிக்கை: மேஜிக் எண் இல்லை. இது ஒரு அளவு-பொருந்துகிறது-எல்லா பதிலும் அல்ல.“முடிவுகள்” எனக் கருதப்படுவது நபருக்கு நபருக்கு பெருமளவில் மாறுபடும். பெரிய ஆயுதங்களைக் கனவு காண்கிறீர்களா? மேலும் செதுக்கப்பட்ட மார்பு? ஒரு இறுக்கமான கோர்? அல்லது நீங்கள் வலுவாக உணர முயற்சிக்கிறீர்களா, நீங்கள் உண்மையில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்குகிறீர்களா? உங்கள் குறிக்கோள் எதுவாக இருந்தாலும், புஷ்-அப்கள் நிச்சயமாக உதவ முடியும்-ஆனால் இவை அனைத்தும் நீங்கள் அவற்றை எவ்வாறு அணுகலாம் என்பதைப் பொறுத்தது.

முதலில் எதிர்பார்ப்புகளைப் பேசலாம்

புஷ்-அப்கள் ஒரு அருமையான உடல் எடை உடற்பயிற்சி, சந்தேகமில்லை. சரியாகச் செய்து, தொடர்ந்து செய்யப்படுவதால், அவை வலுவான மேல் உடல், சிறந்த தோரணை, மிகவும் நிலையான கோர் மற்றும் மேம்பட்ட தோள்பட்டை ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கும். அவர்கள் உங்கள் கைகளை தொனிக்கலாம், உங்கள் மார்பைத் தூக்கி, நீங்கள் விரும்பும் இடத்தில் சில வரையறைகளைச் சேர்க்கலாம். ஆனால் இங்கே முக்கிய சொல் நிலைத்தன்மை. நீங்கள் ஒரே இரவில் முடிவுகளைப் பார்க்கப் போவதில்லை, ஆனால் தினசரி முயற்சி மற்றும் படிப்படியான சிரமத்துடன், உங்கள் உடல் பதிலளிக்கும்.

எனவே, நீங்கள் எத்தனை புஷ்-அப்களை செய்ய வேண்டும்?

இதற்கு நீங்கள் புதியதாக இருந்தால், சிறியதாகத் தொடங்குங்கள். ஒரு நாளைக்கு பத்து முதல் இருபது புஷ்-அப்கள், வாரத்திற்கு சில முறை, ஒரு உறுதியான அடித்தளம். நீங்கள் வேண்டுமானால் அவற்றை செட்களாக உடைக்கவும். சமாளிக்கக்கூடியதாக உணர்ந்தவுடன், ஒரு நாளைக்கு ஐம்பது முதல் நூறு வரை செய்வதை உருவாக்குங்கள் -பத்து அல்லது இருபது செட் என பிரிக்கப்பட்டுள்ளன. அவர்களின் உடற்பயிற்சி பயணத்தில் மேலும், ஒரு நாளைக்கு இருநூறு அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை வெளியேற்றுவது வழக்கமல்ல, குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு தடகளத்தைப் போல அல்லது இராணுவத்தில் பயிற்சி பெற்றால்.ஆனால் இங்கே விஷயம்: இன்னும் எப்போதும் சிறப்பாக இல்லை. உங்கள் படிவம் ஒரு தொகுப்பின் பாதியிலேயே உடைந்தால், நீங்கள் எந்த உதவியும் செய்யவில்லை. சேறும் சகதியுமான பிரதிநிதிகள் தசையை உருவாக்குவதில்லை – அவர்கள் கெட்ட பழக்கங்களை உருவாக்குகிறார்கள். கடுமையான வடிவம், மென்மையான இயக்கம் மற்றும் முழு அளவிலான இயக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். தரம் எப்போதும் அளவை நசுக்குகிறது.

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் புஷ்-அப்களைச் செய்யத் தொடங்கும்போது என்ன நடக்கும்

தினமும் புஷ்-அப்களைச் செய்யத் தொடங்குங்கள், உங்கள் உடல் கவனிக்கப் போகிறது. முதல் வாரத்திற்குள், உங்கள் மார்பு, தோள்கள் மற்றும் ஆயுதங்களில் சில வேதனையை எதிர்பார்க்கலாம். உங்கள் உடல் புதிய பணிச்சுமையை எழுப்புகிறது. பத்து நாள் அடையாளத்தை சுற்றி, உங்கள் மையமானது அதிக ஈடுபாட்டை உணரும், உங்கள் இயக்கங்கள் மிகவும் நிலையானவை. புஷ்-அப்கள் அடிப்படையில் நகரும் பலகைகள்.இரண்டு அல்லது மூன்று வாரத்தில், உங்கள் கைகள் அல்லது மார்பில் சிறந்த தோரணை மற்றும் இன்னும் கொஞ்சம் வரையறையை நீங்கள் கவனிக்கலாம். அன்றாட பணிகள் -மளிகை சாமான்கள், ஒரு பையுடனும் தூக்குவது -திடீரென்று கொஞ்சம் எளிதாக உணர்கின்றன. நான்காவது வாரத்திற்குள், நீங்கள் படிப்படியாக உங்கள் பிரதிநிதிகளை அதிகரித்து புதிய மாறுபாடுகளைச் சேர்த்தால், உங்கள் மேல் உடலில் புலப்படும் முடிவுகளை நீங்கள் காணலாம்.

புஷ்-அப் மாறுபாடுகள் ஏன் முக்கியம்

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே மாதிரியான புஷ்-அப் செய்வது ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே உணவை சாப்பிடுவது போன்றது-இது வேகமாக சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. மேலும் மோசமானது, உங்கள் தசைகள் தழுவி பதிலளிப்பதை நிறுத்துகின்றன. முன்னேற்றத்தைக் காண, நீங்கள் அதை கலக்க வேண்டும். இது உங்கள் கை வேலைவாய்ப்பை சரிசெய்வது, டெம்போவை மாற்றுவது அல்லது உங்கள் கால்களை உயர்த்துவது என்று பொருள். ஒவ்வொரு மாற்றமும் வெவ்வேறு தசைக் குழுவை சவால் செய்கிறது மற்றும் உங்கள் உடலை யூகிக்க வைக்கிறது, இது வலுவாகவும் வரையறுக்கப்படவும் தேவை.

ஓய்வு நாட்களைத் தவிர்க்க வேண்டாம்

ஆம், புஷ்-அப்கள் போன்ற உடல் எடை பயிற்சிகளுக்கு கூட மீட்பு தேவைப்படுகிறது. உங்கள் தசைகளுக்கு வேலை செய்தபின் மீண்டும் கட்டியெழுப்பவும் வளரவும் நேரம் தேவை. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் புஷ்-அப்களைச் செய்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் எல்லா நேரத்திலும் மொத்த சோர்வுக்கு தள்ளவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எளிதான நாட்களில் சுழற்றுங்கள் அல்லது வாரத்திற்கு ஒரு முழு ஓய்வு நாளைக் கொடுங்கள். மீட்பு என்பது மந்திரம் நிகழும்போது, ​​வொர்க்அவுட்டிலேயே அல்ல.

துண்டாக்க உங்களுக்கு புஷ்-அப்கள் உதவுமா?

புஷ்-அப்கள் தசையை உருவாக்கும் என்பதில் சந்தேகமில்லை. ஆனால் உங்கள் குறிக்கோள், அந்த வெட்டப்பட்ட தோற்றம் -வெட்டப்பட்ட ஆயுதங்கள், புலப்படும் ஏபிஎஸ் -ஐக் காண வேண்டும் என்றால், நீங்கள் உடல் கொழுப்பையும் சமாளிக்க வேண்டியிருக்கும். புஷ்-அப்கள் மட்டும் அதை எரிக்காது. நீங்கள் அவற்றை ஸ்மார்ட் ஊட்டச்சத்து, ஒழுக்கமான தூக்கம் மற்றும் சில கார்டியோவுடன் இணைக்க வேண்டும். விறுவிறுப்பான நடைகள், HIIT, ஜம்ப் கயிறு your உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும். அப்போதுதான் புதிதாக செதுக்கப்பட்ட தசைகள் உண்மையில் காட்டத் தொடங்கும்.

உங்கள் புஷ்-அப் வழக்கம் வேலை செய்கிறதா என்று எப்படி சொல்வது

இது எண்களைப் பற்றியது அல்ல. நிச்சயமாக, கண்காணிப்பு பிரதிநிதிகள் உதவுகின்றன, ஆனால் உண்மையான முன்னேற்றம் என்பது ஒரு வரிசையில் எத்தனை புஷ்-அப்களை நீங்கள் வெளியேற்ற முடியும் என்பதை விட அதிகம். உங்கள் படிவத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் the நீங்கள் இடுப்பில் குறைவாகவே இருக்கிறீர்களா? இயக்கத்தை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்த முடியுமா? அன்றாட பணிகளைச் செய்வதை நீங்கள் வலுவாக உணர்கிறீர்களா? இடிந்து விழாமல் கடினமான புஷ்-அப் மாறுபாடுகளை முயற்சிக்க முடியுமா? ஆம் எனில், நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்கிறீர்கள். உங்கள் சட்டைகள் மார்பு மற்றும் கைகளைச் சுற்றி இறுக்கமாக இருந்தால், இன்னும் சிறப்பாக இருந்தால்.

புஷ்-அப் சவால்கள் மிகைப்படுத்தலுக்கு மதிப்புள்ளதா?

உங்கள் மேல் உடலை மாற்றுவதாக உறுதியளிக்கும் 30 நாள் புஷ்-அப் சவால்களை நீங்கள் பார்த்திருக்கலாம். அவை உந்துதலுக்கு சிறந்தவை, குறிப்பாக நீங்கள் பூஜ்ஜியத்திலிருந்து தொடங்கினால். ஆனால் ஒரு மாதத்தில் சூப்பர் ஹீரோ-நிலை மாற்றத்தை நீங்கள் எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால், பிரேக்குகளை பம்ப் செய்யுங்கள். உங்கள் உணவு, தூக்கம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் மாற்றங்கள் இல்லாமல், நீங்கள் 30 நாட்களில் பெரிய முடிவுகளைக் காண வாய்ப்பில்லை. இந்த சவால்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பது உங்களை ஒரு தாளத்தில் சேர்ப்பதுதான் – அது ஒரு வெற்றியாகும்.

எனவே, மேஜிக் எண் என்ன?

ஒன்று இல்லை. நீங்கள் புலப்படும் முடிவுகளைப் பெறும் புஷ்-அப்களின் எண்ணிக்கை நீங்கள் தொடங்கும் இடத்தையும் நீங்கள் எங்கு செல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்பதையும் பொறுத்தது. பெரும்பாலான மக்களுக்கு, தொடங்குவதற்கு ஒரு நல்ல இடம் ஒரு நாளைக்கு 20 முதல் 30 புஷ்-அப்கள், சரியான வடிவத்தில் செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால் ஒவ்வொரு வாரமும் இன்னும் சில பிரதிநிதிகளைச் சேர்க்கவும். விஷயங்களை சுவாரஸ்யமாகவும் பயனுள்ளதாகவும் வைத்திருக்க ஒவ்வொரு சில நாட்களிலும் புதிய மாறுபாடுகளில் டாஸ் செய்யவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் வடிவம், மீட்பு மற்றும் வாழ்க்கை முறை ஆகியவை உங்கள் பிரதிநிதி எண்ணிக்கையைப் போலவே.ஒரு மாதத்திற்கு அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்க, நீங்கள் வித்தியாசத்தை உணருவீர்கள். அதற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று கொடுங்கள், மற்றவர்களும் கவனிக்கத் தொடங்குவார்கள்.ஏனெனில் இறுதியில், இது சில சீரற்ற எண்ணைத் துரத்துவது பற்றி அல்ல. இது உங்களை வலிமையாக்கும் ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்குவது பற்றியது-ஒரு நேரத்தில் ஒரு புஷ்-அப்.மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, இது தொழில்முறை உடற்பயிற்சி அல்லது மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இல்லை. ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி வழக்கத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளர் அல்லது சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும், குறிப்பாக உங்களிடம் ஏதேனும் சுகாதார கவலைகள் இருந்தால்.